Cosa migliorare da settembre?

[Simba76]

Ciao. Vado per i 37 anni (anzianità di allenamento dal 2009 con i pesi) e al lavoro con i pesi abbino (mie grandi passioni) pugilato ed mma, non sono pochi i giorni in cui mi alleno anche 2 volte al giorno (tra pesi ed uno dei 2 sport da combattimento che pratico) ma lo faccio con immenso piacere (salute e tempo permettendo!). Le foto le ho scattate stamattina, oramai il più è fatto, sarei voluto arrivare ad avere un pò più di massa ma il grosso lavoro che svolgo nelle palestre in cui faccio pugilato ed mma non mi ha permesso di ipertrofizzare più di tanto...magari, di contro, avvantaggiandomi in una maggiore definizione dato il grosso lavoro aerobico/anaerobico che svolgo ai fini del "conditioning" per i 2 sport da combattimento che pratico. Non ho fatto foto delle gambe e del back perchè stamattina è stata la 1 volta che mi son fatto delle foto "estetiche" e le ho fatte da solo. Per settembre, rimanendo all'up, su cosa mi consigliate di concentrarmi maggiormente? Purtroppo spalle e braccia le lavoro poco direttamente con i pesi dato il gran lavoro che faccio con queste a pugilato ma vorrei tornire un pò meglio i deltoidi e soprattutto mettere un altro pò di muscoletto proprio sulle braccia.

Le foto: http://imageshack.us/g/1/10233317/

[Keith]

Da quello che vedo hai fatto ottimi progressi dalle tue foto del 2010.
Complimentoni
Le gambe come sono?

[Baliano]

Si vede poco ma stai piuttosto bene^^

[Simba76]

Grazie! Dall'estate scorsa mi segue IN TUTTO un ex "liberista" (faceva lotta libera e lotta greco romana), in poco tempo mi ha insegnato tantissime cosa soprattutto a livello di alimentazione, la prima cosa (importantissima) che mi ha fatto comprendere è che assumevo troppi cho soprattutto i giorni in cui mi allenavo solo con i miei 2 sport da combattimento, da allora ho visto notevoli miglioramenti, 1 mese fa poi finalmente mi sono deciso a togliere DEFINITIVAMENTE il latte (l'ho sostituito con il the verde), bè i miglioramenti a livello addominale sono stati subito evidenti alla luce anche del fatto che l'anno scorso mi è stata riscontrata una intolleranza media al lattosio...quindi a me creava ancora più gonfiore rispetto al normale. Le gambe stanno benino anche se non amo depilarle e sono piuttosto pelose...il back sta molto meglio appena posso mi scatto qualche altra foto.
PS: Non ci crederete ma rispetto a questo inverno non ho modificato la dieta di un millimetro, ho soltanto tolto un pò di olio, qualche sgarro e soprattutto ho inserito da aprile (un paio di volte a settimana) le camminate con zavorra (attualmente ci metto 2 dischi da 5 kg) a digiuno la mattina appena mi sveglio, le faccio durare dai 40 ai 60' e cambio sempre percorso, discese, salite, pianura poi ho tanto verde intorno casa. L'unica cosa che assumo prima delle camminate è un 3-4 gr. di bcaa (a me sono rinforzati con zinco e magnesio), 1 multivitaminico-multiminerale e ed un bel caffè abbondante amaro come cardio tonico. E sempre da 1 anno non sto più a calcolare le calorie, alla fine mi creava solo tanto stress, calcolo un pò, diciamo spannometricamente i carbo e cerco di raggiungere i 2 gr. di pro x kg di peso corporeo e poi cerco di variare sempre il più possibile tutto, le fonti di cho, di pro e di fat così come negli allenamenti (ultimamente ho inserito anche il lavoro con gli elastici per dare nuovi stimoli).

[wut1]

ho visto le foto del 2010 e hai fatto un ottimo lavoro veramente, complimenti. Ora stai piu che bene magari posta delle altre foto front e back

[Manx]

perchè non ci ricordi i dati fisici? cmq come dicevo di là busto veramente ottimo e di livello, mi piacerebbe vedere foto "intere" con gambe e dorso.
Pre cardio farei + BCAA.