Hai perfettamente ragione, infatti non mi interessa più di tanto il cut e scendere a chissà quali percentuali assurde di bf, quanto guadagnare qualche chiletto in più di massa magra, ora sono 77kg e come obiettivo a lungo termine vorrei arrivare a 85kg con lo stesso grasso che ho adesso o addirittura qualcosa in meno, magari in 15-18 mesi ci riesco!
-
FALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHT -
Il tuo è un obbiettivo fattibile, ma occorre pazienza.
Mi piacerebbe vedere le tue esecuzioni per allenare il dorso.
La scheda non sarebbe male. Credo tu sbagli qualcosa, perchè guardando e riguardando le foto....il dorso è troppo indietro...Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.Commenta
-
Se questo è il tuo allenamento per il dorso... beh lo alleni veramente pocoOriginariamente Scritto da ItalianLion Visualizza MessaggioWORK IN PROGRESS
DIARIO
Commenta
-
Ok domani provo a fare qualche video col cellulare mentre mi alleno
---------- Post added at 14:32:06 ---------- Previous post was at 14:31:32 ----------
Ci vuole molto più volume dici?Originariamente Scritto da ZzAYn Visualizza MessaggioFALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHTCommenta
-
Secondo me si, il dorso è un muscolo molto volumetrico, se il tuo scopo è la massa aumenterei le ripetizioni nelle serie e aggiungerei del volume in più nell'allenamentoOriginariamente Scritto da ItalianLion Visualizza Messaggio
Fossi in te mi terrei il riscaldamento e aggiungerei 4 esercizi, 3x10Last edited by ZzAYn; 22-06-2013, 16:41:52.WORK IN PROGRESS
DIARIO
Commenta
-
mmmmmmm ok, da provare
Come esercizi "must" per il dorso oltre a trazioni varie, rematori e lat machine dovrei aggiungere qualcosa?FALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHTCommenta
-
Non sono d'accordo, se conti le serie, stacco a parte, sono 13 serie totali.Originariamente Scritto da ZzAYn Visualizza Messaggio
Non sono poche, probabilmente ha un problema di esecuzione.
Potrebbe fare movimenti parziali, non riuscire a settare il giusto carico, tempi di recupero troppo lunghi.
Sono tantissime le variabili in gioco.Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.Commenta
-
Sicuramente ci sono un sacco di variabili in gioco, dovrebbe prima di tutto curare le esecuzioni...Originariamente Scritto da clbx31 Visualizza Messaggio
---------- Post added at 11:46:11 ---------- Previous post was at 11:44:17 ----------
ti direi di fare un 3x10 si trazioni classiche, rematore e lat machine e usare gli stacchi come riscaldamento, curane bene l'esecuzione, una volta che tutto sarà eseguito correttamente se te la senti puoi metterci un'altro esercizio...Originariamente Scritto da ItalianLion Visualizza MessaggioWORK IN PROGRESS
DIARIO
Commenta
-
Oggi ho allenato la schiena, ed ho provato a cambiare qualcosa rispetto alla solita routine per dare stimoli nuovi ai muscoli.
Premetto che non mi sentivo pieno di energie, sarà per la "simil low-carb" che sto seguendo ormai da 4 giorni in modo rigoroso a cui non sono più abituato. Comunque, l'allenamento è stato il seguente:
Rematore manubrio singolo: 2 x 12 (riscaldamento) 3 x 10 lento e controllato
Rematore bilanciere: 2 x 10, 3 x 8
Lat machine presa stretta: 3 x 10
Lat machine presa larga: 2 x 10, 3 x 8
Chin up alla sbarra 4 x 4'' (1'' concentrica, 1'' isometrica, 3'' eccentrica) in superserie con 4 x 12 push down braccia tese ai cavi
... che ve ne sembra?FALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHTCommenta
-
-
Dipende anche con che carichi e ripetizioni si lavora...Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza MessaggioWORK IN PROGRESS
DIARIO
Commenta
-
Hai ragione, a leggere così uno che fa 21 serie per il dorso so di far inorridire molti, però conta che io tendo sempre a fare una distinzione tra serie di "riscaldamento" e serie di lavoro vero, quelle in genere cerco di non superare le 8-10 massimo, anche non carico come un matto in tutti gli esercizi, ad esempio nel rematore con manubrio mi piace farlo lento e controllare la fase eccentrica per poi dare un bello "squeez" al muscolo quando tiroOriginariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza MessaggioFALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHTCommenta
Commenta