Eccomi qui ad aprire un 3d per condividere con la comunità di BW il resoconto del mio primo anno di preparazione.
Ad aprile 2012 ho cominciato a lavorare con Manx, che mi segue in tutto (allenamenti, dieta e integrazione) e ci siamo subito messi sotto con il lavoro, consapevoli che c'era tanto da fare.
Ad 1 anno di distanza io sono molto soddisfatto dei primi risultati raggiunti, la bf è più bassa e c'è qualche kg di muscolo in più...ovviamente la strada è ancora lunghissima e c'è ancora tantissimo da lavorare, ma siamo sulla giusta strada e da parte mia ce la metto tutta
Ma ecco più nel dettaglio qualche dato e qualche foto per farvi capire meglio la strada percorsa.
-Aprile 2012: altezza 184cm, peso 72.7kg, bf intorno al 14% credo.
-Giugno 2013: altezza 184cm, peso 76.5, bf (boh) intorno all'11% credo.
I progressi ci sono stati ovviamente anche nella forza: quando Manx mi ha accettato come allievo, lo scorso Aprile, non avevo nemmeno mai fatto le trazioni
Manx ha cominciato a farmi lavorare sodo, anche con singole ripetizioni...a volte solo fase negativa del movimento, con sovraccarico...e all'inizio riuscivo a stento a chiudere un paio di trazioni...storte e brutte.
Beh, ora le faccio con 10/15 kili di sovraccarico...precise, dritte...ben fatte!
Alla panca piana tiravo su 60 kili e soffrivo, con una tecnica schifosa. Anche qui Manx ha dovuto fare un gran lavoro, e a distanza, senza essere fisicamente presente con l'allievo in palestra, immagino sia ancora più difficile. Ora con la guida di Manx sono arrivato a tirare su 80/85 kili con una buona esecuzione, controllata e sicura.
Le gambe sono il mio punto debole, sono scarso nello squat, rendo molto di più nel front...sicuramente anche per via della mia struttura del cavolo (gambe molto più lunghe del busto)...ma ci lavoreremo su parecchio nel prossimo anno.
Appendice dieta: appena iniziato insieme facevamo i classici 6 pasti al giorno, poi portati a 3 per comodità. Da gennaio ho intrapreso una Warrior, incuriosito dalla lettura del libro "The Warrior Diet" e da Manx che me ne aveva parlato durante le vacanze di natale qui nelle marche.
Da poco ho reinserito il pranzo/post wo...ma una cosa leggera comunque...ed ho lasciato la mega abbuffata di carne a cena.
In pratica faccio una Leangains 16/8, sono alto in pro, mangio meno nei giorni off e mi concedo un pasto libero il sabato sera.
A voi giudizi e commenti...se avete da farne
Ad aprile 2012 ho cominciato a lavorare con Manx, che mi segue in tutto (allenamenti, dieta e integrazione) e ci siamo subito messi sotto con il lavoro, consapevoli che c'era tanto da fare.
Ad 1 anno di distanza io sono molto soddisfatto dei primi risultati raggiunti, la bf è più bassa e c'è qualche kg di muscolo in più...ovviamente la strada è ancora lunghissima e c'è ancora tantissimo da lavorare, ma siamo sulla giusta strada e da parte mia ce la metto tutta
Ma ecco più nel dettaglio qualche dato e qualche foto per farvi capire meglio la strada percorsa.
-Aprile 2012: altezza 184cm, peso 72.7kg, bf intorno al 14% credo.
-Giugno 2013: altezza 184cm, peso 76.5, bf (boh) intorno all'11% credo.
I progressi ci sono stati ovviamente anche nella forza: quando Manx mi ha accettato come allievo, lo scorso Aprile, non avevo nemmeno mai fatto le trazioni
Manx ha cominciato a farmi lavorare sodo, anche con singole ripetizioni...a volte solo fase negativa del movimento, con sovraccarico...e all'inizio riuscivo a stento a chiudere un paio di trazioni...storte e brutte.
Beh, ora le faccio con 10/15 kili di sovraccarico...precise, dritte...ben fatte!
Alla panca piana tiravo su 60 kili e soffrivo, con una tecnica schifosa. Anche qui Manx ha dovuto fare un gran lavoro, e a distanza, senza essere fisicamente presente con l'allievo in palestra, immagino sia ancora più difficile. Ora con la guida di Manx sono arrivato a tirare su 80/85 kili con una buona esecuzione, controllata e sicura.
Le gambe sono il mio punto debole, sono scarso nello squat, rendo molto di più nel front...sicuramente anche per via della mia struttura del cavolo (gambe molto più lunghe del busto)...ma ci lavoreremo su parecchio nel prossimo anno.
Appendice dieta: appena iniziato insieme facevamo i classici 6 pasti al giorno, poi portati a 3 per comodità. Da gennaio ho intrapreso una Warrior, incuriosito dalla lettura del libro "The Warrior Diet" e da Manx che me ne aveva parlato durante le vacanze di natale qui nelle marche.
Da poco ho reinserito il pranzo/post wo...ma una cosa leggera comunque...ed ho lasciato la mega abbuffata di carne a cena.
In pratica faccio una Leangains 16/8, sono alto in pro, mangio meno nei giorni off e mi concedo un pasto libero il sabato sera.
A voi giudizi e commenti...se avete da farne
e cmq non basta 
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