Piegamenti difficili...

[marcokrt 1984]

Sono stato via per un po'...
Oggi mi è tornata voglia di condividere con voi qualche serie.

Ho quasi abbandonato i pesi, sia per via di infortuni vari che per la perdita di motivazione conseguente. Faccio panca piana 1 o 2 volte al mese e il resto in proporzione... giusto per mantenermi un po'.

Mi sto però appassionando gradualmente al corpo libero... anche perché mi permette di spararmi 10-15 minuti di esercizi la mattina in pigiama, ecc. I miei obiettivi principali, ambiziosetti lo so, sarebbero: full planche push-ups e front lever. Mi piacerebbe poi progredire nelle varianti dei piegamenti più difficili in circolazione.
Quindi chiedo a voi: qual'è la vostra graduatoria? Premetto che non sono interessato alle versioni sulle dita. Nella mia, inserisco al primo posto i full-planche push ups, i piegamenti a 90°, i tornado push ups (saltati), 1 arm/1leg shaolin push ups e poi le varianti che ho inserito in questo video (magari stringendo di più le gambe XD):

http://www.youtube.com/watch?v=HxJTo-kbSuM

Qui invece ho provato a impostare una progressione ideale delle versioni "lineari" più comuni:

http://www.youtube.com/watch?v=AgFLme0LNXU

Tra qualche tempo mi piacerebbe continuare con i livelli 9 e 10... prima però dovrei capire cosa inserire (vorrei evitare esercizi dalla verticale... il corpo dovrebbe comunque mantenere un'angolazione inferiore ai 45°).

[Paul_Anderson]

Per forza di cose, mi dedico al corpo libero non avendo tempo anche per la palestra. I piegamenti tradizionali manco li eseguo più perché sono ad un livello troppo facile, quindi parto sempre con la seguente progressione: piegamenti a diamante, piegamenti a diamante una gamba alzata (prima la dx e poi la sx), piegamenti ad un braccio e poi i wall handstand push up. Le full planche push up ancora non le gestisco perché ci vuole davvero troppa forza fisica in relazione al mio peso. Ti consiglierei la mia progressione.

[marcokrt 1984]

Sì... mi dovrei mettere e buttare giù qualcosa di strutturato.
Il vantaggio dei piegamenti è che uno li può inserire davvero in qualsiasi ritaglio di tempo... io mi trovo bene anche mentre revisiono delle bozze XD

Forse l'unico rischio è di stressare troppo le spalle... di usurarle.

I planche sono lontanissimi al momento, anche perché, avendo fatto panca piana per 11 anni, sono diventato forte solo in determinate linee di movimento... non ho forza spingendo dall'altezza dell'addome e non ho spalle in grado di sorreggere un carico importante. Anche per quello mi sto appassionando al corpo libero... mi sono proprio reso conto di essere un principiante in un sacco di movimenti, di avere molti anelli deboli. Arrivi alle soglie dei 30 anni, 15 di allenamento tra arti marziali e pesi... poi capisci di essere un "niubbo" XD

[Paul_Anderson]

Devi rafforzare le spalle prima di eseguire le planche, prova delle isometriche cercando di spostare il peso sempre più sulle spalle. Metti i piedi sui gradini e piano piano avvicina le mani alla vita. Pur pesando molto, ho fatto progressi ma in un' occazione ho rischiato le spalle.

[naoto]

Grandi.

[huntermaster]

vabbè ma non voglio credere che esistano persone che non riescano a fare delle flessioni normali senza appoggiare le ginocchia dai. si può partire da ben oltre quel livello

[zuse]

una donna in sovrappeso che non ha mai fatto sport in vita sua dubito ti chiuda 10 rep di piegamenti classici

[cesko92]

vabbè ma non voglio credere che esistano persone che non riescano a fare delle flessioni normali senza appoggiare le ginocchia dai. si può partire da ben oltre quel livello

purtroppo esistono..conosco un paio di persone (che non fanno sport) che davvero non riescono a fare una flessione normale decente..

[huntermaster]

una donna in sovrappeso che non ha mai fatto sport in vita sua dubito ti chiuda 10 rep di piegamenti classici

ma grazie a sta ceppa anche un mutilato senza mani non riesce a fare i piegamenti.

si parla di gente "sportiva" o comuque in condizione di peso normali

[marcokrt 1984]

Penso che una persona sportiva 10 piegamenti in punta di piedi li riesca senz'altro a fare.

---------- Post added at 16:31:32 ---------- Previous post was at 16:29:00 ----------

Riguardo a spostare il peso sulle spalle per i planche... a farcela, ce la faccio... ho solo qualche problemino ai polsi.
Il fatto è che tra quello e i full-planche push ups ce ne corre XD

---------- Post added 22-05-2013 at 14:19:01 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 16:31:32 ----------

Ancora non ho iniziato ad allenarmici, però un'idea che mi è venuta ultimamente per rinforzare le spalle è questa (praticamente ho riciclato gli elastici per i DE del Westside):

http://www.youtube.com/watch?v=qFvLKd4cV78

[zuse]

trx fatti in casa

[WhiteTyson]

piacciono anche a me questi esercizi "circensi"