Cambiamento in un anno di palestra.

[alegiannets]

Le prime due foto sono di l'anno scorso. Le altre di ieri sera.
Sono migliorato?
Pareri della condizione attuale?
Sono in definizione
Dati:
altezza 173cm
peso 74kg
anni 21

Non so se si vede ma le spalle non le alleno da circa un anno. Motivo infortunio

Carichi:
Panca 5x5 75kg
Squat 4x6 110 kg
Stacco 5x4 130kg

[Zed14]

C'è stato sicuramente un miglioramento nelle gambe, ma per il resto, è cambiato poco, forse sono le luci......

[alegiannets]

Però i carichi sono aumentati di molto...
+15 panca
+25 squat
+ 30 stacco
anche curl bilancere e french press sono migliorato parecchio...

[paoLo!]

Il fatto che hai aumentato i carichi non significa che sia aumentato anche il volume del muscolo.

Ci sono mille altri fattori da analizzare.

Non necessariamente un aumento del carico corrisponde ad una maggiore ipertrofia muscolare. Ti consiglio di rivedere dieta e allenamento

Comunque il miglioramento nelle gambe c'è stato.

[BodyBuilder_83]

non vedo una cattiva struttura, lavorerei di massa pulita magari guardando la dieta e senza avere la frenesia dei carichi, come ti diceva qualcuno non sempre più carico significa più muscolo, lavora più in termini di "tensione muscolare" (cosa che spesso si perde quando si ricercano carichi sempre maggiori) e esecuzione a pieno rom con dovizia di tecnica.

[alegiannets]

Per me l'errore che ho fatto è stata la massa da settembre a gennaio. Troppi troppi fat (anche sui 120g) e non mi curavo della massa grassa (erroraccio).

Per la questione carichi è vero. Cerco sempre il carico maggiore a cedimento, infatti sono sempre sempre morto dopo il work.

Adesso come obbiettivo sto in definizione fino a luglio, poi agosto faccio quello che posso, per le vacanze. A settembre inizio con cross fit abbinato a palestra. Devo ancora pensare a come lavorare in palestra, sicuramente non come adesso.

[BodyBuilder_83]

Stoppare un periodo di "massa" a Gennaio è sbagliato (a meno che tu non abbia gare in vista), così come è sbagliato assumere al giorno 120 gr di grassi, l'allenamento con carichi eccessivi il più delle volte non produce una corretta tensione muscolare in virtù del facile e probabile sollevamento (talvolta alla meno peggio) di pesi troppo elevati senza l'adeguata forza per tenere reps pulite, tecniche, controllate e di tensione così che si protraggono nel tempo sforzi che non trovano il giusto stimolo per un'eventuale miglioramento, il cedimento alle volte è dato più dallo sfinimento dall'impossibilità di vincere certi carichi che non dall'effettivo lavoro in tensione, lento e controllato con il giusto carico di quel dato distretto muscolare.

Riguardo il tuo fisico come scritto su - per me - non hai una cattiva base, per come la vedo se lavori di massa pulita durante l'anno (magari dal prossimo Settembre) per poi limare qualcosa verso Giugno potresti trovare una buona forma con belle linee.

[alegiannets]

Ok grazie dei consigli. Ora non mi sembra il caso di iniziare massa ma a settembre sicuro alzo le kcal, anche perchè iniziando cross fit e palestra ne avrò bisogno sicuramente di più.
Per quanto riguarda l'allenamento in sala pesi ho una mezza intenzioni di spostarmi sul pl. Ma anche questo non voglio iniziarlo ora che sto basso di kcal e non vorrei far male.

[griven]

sicuramente devi cercare di mangiare più pulito.Riguardo ai fat 120 grammi dipende da dove li prendi...se sono la maggior parte sporchi non è bene.Cerca di assumerli da frutta secca,olioevo,pesce grasso,insomma la solita roba

[BodyBuilder_83]

Magari ora punta sul limare il grasso in più così da arrivare a Settembre in una condizione di composizione corporea buona (non che ora tu non possa partire da una buona base).
A Settembre prima di intraprendere qualsiasi attività cerca di capire prima di tutto qual'è la tua finalità.
Auguri.

[alegiannets]

sicuramente devi cercare di mangiare più pulito.Riguardo ai fat 120 grammi dipende da dove li prendi...se sono la maggior parte sporchi non è bene.Cerca di assumerli da frutta secca,olioevo,pesce grasso,insomma la solita roba

Puliti erano puliti, però erano tanti lo stesso.

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Magari ora punta sul limare il grasso in più così da arrivare a Settembre in una condizione di composizione corporea buona (non che ora tu non possa partire da una buona base).
A Settembre prima di intraprendere qualsiasi attività cerca di capire prima di tutto qual'è la tua finalità.
Auguri.