- 3 weeks ainbb Bologna

[nr fit]

Normalmente destino la mia split è in 4 giorni,ridotti solo la settimana scorsa a 3 per mancanza di forza data dai pochi carbo,le ultime settimane erano petto\bicipiti lun,cosce,gambe mart,spalle,tricipiti e addome giovedi,schiena e richiamo polpacci sabato

[NaturalHardCore]

Durante l'anno invece quanti giorni di allenamento programmi?

[DestinoMax]

...devi avere un metabolismo molto accellerato. Se ho compreso bene fai un gruppo muscolare alla settimana.
Immagino con le varie tecniche per aumentare l'intensità....

[nr fit]

...devi avere un metabolismo molto accellerato. Se ho compreso bene fai un gruppo muscolare alla settimana.
Immagino con le varie tecniche per aumentare l'intensità....

Si,alleno mediamente 1 volta a settimana ogni gruppo muscolare,certo ogni workout è variato da tecniche ad alta intesità,drop set,s set,fst-7 e quant'altro,qualche richiamo lo faccio dipende dai periodi e dai gruppi carenti,alle volte sono troppo tecnico,mi incavolo a morte con i miei clienti se sbagliano i movimenti. Tendo a calcolare e tenere sotto controllo l'andamento dei miei allenamenti in maniera molto precisa,quest'anno ho deciso di non fare cardio (anche se sò bene che dovrei allenare il muscolo cardiaco per altre ragioni) in preparazione e questo mi ha aiutato a tenere meglio i volumi,poi ho modificato l'alimentazione in base alle ultime conoscenze fatte con il corso bcs Issa,forse sbaglio ma alla fine mi seguo io personalmente e gli errori li pago io direttamente,non oserei mai fare tentativi azzardati sui miei clienti giustamente.

[Luigi 87]

Per chi non ha voglia di fare calcoli, riesci a quantificare all'incirca i grammi di carbs ingeriti in questi giorni di refeed?
Grazie

[nr fit]

Caio Luigi,allora
1° giorno: 109 gr protein,447 di carbs,27,5 fats Kcal 2470 circa h2o 1,5 litri,sodio aggiunto fonti cho:vitargo,patate,riso thai,riso integrale

2° giorno: 106 gr protein,403 di carbs,26 fats Kcal 2270 circa h2o 1,4 litri,sodio aggiunto fonti di cho patate,riso integrale

3° giorno: 100,5 gr protein,350 gr carbs,37,5 fats Kcal 2137 circa h2o 1,2\1,3 litri solo sodio dagli alimenti fonti di cho patate,avena e farina di mais e farina di riso (pesudo biscotti hand made,gusto orribile),però sembra che facciano il loro effetto.

Le fonti proteiche prettamente albumi e qualche etto di pollo,grassi olio di oliva e i grassi presenti naturalmente negli alimenti,integrazione che continua con creatina e altri amino volumizzatori e potassio citrato+magnesio citrato prima di andare a letto,non dovrei avermi dimenticato niente spero,chiedete pure se ritenete opportuno e criticatemi per me è sempre costruttivo scambiare pareri e opinioni.

[Luigi 87]

Di criticarti, non mi permetterei mai!
Le uniche osservazioni, personalissime e obiettabilissime (che schifo di parole, scusa ) sono che le calorie complessive giornaliere sono molto basse... senza un vero surplus calorico come fa ad esserci una supercompensazione delle riserve di glicogeno? Nella mia mente la maggior parte di quei carbs verrebbero utilizzati per le normali spese energetiche del corpo... poi altra cosa, siamo sicuri che servano 3 giorni di ricarica, e che nel frattempo la sensibilità insulinica non si abbassi fortemente?

Porto qualche referenza: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12111292

[nr fit]

Considera che viaggiavo da almeno 4 settimane tra le 1700 e le 1900 calorie e carbo ad 80\90 gr dì dalle verdure,il rischio cè,ma ho un metabolismo basale di 2200 kcal e in questi 3 giorni non mi sono allenato,la risposta l'avrò domani mattina se il peso resta stabile molto probabilmente mi limiterò a 2 giorni,il calcolo dei carbs lo fatto sulla massa magra,in più considera che ho utilizzato questa metodica per via della scarica perenne del mio corpo,in quanto anche durante l'anno non supero mai,domeniche a parte, i 200 gr di cho al giono e prevalentemente da patate ed altre verdure.

[DestinoMax]

Si,alleno mediamente 1 volta a settimana ogni gruppo muscolare,certo ogni workout è variato da tecniche ad alta intesità,drop set,s set,fst-7 e quant'altro,qualche richiamo lo faccio dipende dai periodi e dai gruppi carenti,alle volte sono troppo tecnico,mi incavolo a morte con i miei clienti se sbagliano i movimenti. Tendo a calcolare e tenere sotto controllo l'andamento dei miei allenamenti in maniera molto precisa,quest'anno ho deciso di non fare cardio (anche se sò bene che dovrei allenare il muscolo cardiaco per altre ragioni) in preparazione e questo mi ha aiutato a tenere meglio i volumi,poi ho modificato l'alimentazione in base alle ultime conoscenze fatte con il corso bcs Issa,forse sbaglio ma alla fine mi seguo io personalmente e gli errori li pago io direttamente,non oserei mai fare tentativi azzardati sui miei clienti giustamente.

...come si diceva, allenamenti e alimentazioni differenti portano a medesimi risultati.
Ottimo lavoro
Per darti un termine di paragone, un vecchietto come me per rimettersi in forma (da 88kg a settembre 2012 a 74kg attuali) sta a 200gr di carbo al dì (gli indiretti non li conto mai), 6gg di allenamento sett. max 50' per volta con le varie tecniche, 2 volte tutto il corpo e 15' di cardio 4 volte alla sett.

---------- Post added at 20:05:16 ---------- Previous post was at 20:04:23 ----------

Di criticarti, non mi permetterei mai!
Le uniche osservazioni, personalissime e obiettabilissime (che schifo di parole, scusa ) sono che le calorie complessive giornaliere sono molto basse... senza un vero surplus calorico come fa ad esserci una supercompensazione delle riserve di glicogeno? Nella mia mente la maggior parte di quei carbs verrebbero utilizzati per le normali spese energetiche del corpo... poi altra cosa, siamo sicuri che servano 3 giorni di ricarica, e che nel frattempo la sensibilità insulinica non si abbassi fortemente?

Porto qualche referenza: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12111292

Molto interessante

[nr fit]

...come si diceva, allenamenti e alimentazioni differenti portano a medesimi risultati.
Ottimo lavoro
Per darti un termine di paragone, un vecchietto come me per rimettersi in forma (da 88kg a settembre 2012 a 74kg attuali) sta a 200gr di carbo al dì (gli indiretti non li conto mai), 6gg di allenamento sett. max 50' per volta con le varie tecniche, 2 volte tutto il corpo e 15' di cardio 4 volte alla sett.

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[/B]
Molto interessante

L'individualità conta moltissimo in questo tipo di attività,non ultimo l'età anagrafica e il livello di esperienza personale,comunque hai fatto un buon lavoro,14 chili non sono propio pochi,complimenti

[DestinoMax]

E' vero, ogni individuo... è un mondo a se
Be' all'alba dei miei 47 anni (a settembre), essere arrivato ad essere in forma quasi da gara (secco... ma da gara ) è una bella soddisfazione.

Grazie dei complimenti

Dai... che farò il tifo per te a Bologna! Mi sa tra l'altro di non aver atleti nella tua cat.

[nr fit]

[QUOTE=DestinoMax;8121630]E' vero, ogni individuo... è un mondo a se
Be' all'alba dei miei 47 anni (a settembre), essere arrivato ad essere in forma quasi da gara (secco... ma da gara ) è una bella soddisfazione.

Grazie dei complimenti

Molte volte il peso conta veramente poco,in palestra da me ho un mio cliente (che poi è il mio "mallatore" ufficiale),che ha quasi 52 anni,ha fatto diverse gare tra cui alcune edizioni del due torri e diverse competizioni dell'allora Nabba,gli altri clienti si sorprendono del suo stato di forma a quell'età,lui come te pesa più o meno lo stesso ma con una qualità eccelsa anche se non compete più degna delle preparazioni più accurate.

[nr fit]

Rieccomi,aggiorno con foto dell'ultima ora,purtroppo le luci sono quello che sono e i dettagli non si vedono molto,la ricarica lo finita alle 19:00 momento in cui ho staccato i liquidi,ha fatto il suo sporco lavoro regalandomi più di un chilo sulla bilancia con un volume migliorato e pelle più aderente (le vene sulle cosce sono uscite ora che mi sono seduto!),spero si veda qualcosa

[Sly83]

Molto bene, la ricarica ha funzionato.

[nr fit]

Molto bene, la ricarica ha funzionato.

Ciao Sly,grazie mille,sono doppiamente contento,in primis perchè i calcoli metabolici fatti sembra che siano azzecati,secondo domani e per qualche giorno sfrutto a dovere le riserve per gli ultimi allenamenti high intensity,sono curioso di vedere all'indomani come mi sveglio,considerando che non ho nemmeno usato drenanti,vedremo il da farsi la settimana prossima