Kurtino il Nuotatore 16 chili persi

[KURTANGLE]

Rispondo a tutti........


ALLENAMENTO

Per il momento "cresco" perchè mi riprendo qualche "muscoletto" che era già mio....insomma pura memoria muscolare, niente di nuovo....credo che al momento crescerei anche allenandomi uno schifo....chiaramente di qui a qualche settimana questo processo di crescita " a prescindere " si interromperà.

Mi alleno a casa....ho solo una panca, un bilanciere e i dischi

Nelle prime due settimane di allenamento ho fatto full body 3 volte a week, con carichi via via crescenti.
Adesso (da 2 giorni ) sono passato ad una scheda AB AB ( ogni gruppo 2 volte a week ) che mi diede grandi soddisfazioni in passato.

Per ora il cedimento lo sfioro in ogni esercizio, ma non ci sono ancora arrivato ( ho sempre 1-2 reps di margine) , per i gruppi grossi faccio 1 min di recupero, per i piccoli 30 sec

lun = panca piana 6 x 6
military press 3 x 8
crunch

mar = remat. bilanc, 6 x 6
dip panche 3 x 8
curl bil 3 x 8

mer = nuoto leggero, defaticante
crunch

giov = panca incl 6 x 6
alzate fron. bil 3 x 8

ven = stacchi bil. 6 x 6
panca piana presa stretta tric 3 x 8
curl bil 3 x 8

sab = nulla

dom =nulla e mangio come un maiale



DIETA


(la seguo da 7 giorni...prima mangiavo piu' carbo a colazione e pranzo)

(alcool e schifezze solo la domenica)

colazione = 50 gr mandorle

1 sp = 1/2 litro ananas

pranzo = 70 gr pane + 150 gr tacchino + 4 carote

2 sp = mela

3 sp = banana

cena = 150 gr carne + insalata + 1 kukk olio extrav.

[Steel77]

bravo kurt, ottimi progressi. Peccato che nn ti servirà...la chiaveranno col sottofondo di baila morena mentre tu starai pensando se è meglio inserire una sessione d'aerobica e nn variare la dieta oppure nn fare aerobica e digiunare x far sparire quel piccolo rotolini rimasto che ti ricorda che eri un pacchione fottuto ripieno di m****

Continua così

[PrinceRiky]

la dieta è abominevole. con la sensibilità a mettere su acqua e ciccia che hai, o fai la fame o non dimagrisci mai (e poi certo i muscoli restano floschi).

[Steel77]

ma con 3 spuntini che fai una fonte di proteine ce la potresti mettere

[GOHARD79]

sei inguardabile

[zuse]

kurt con quella dieta ti immagino in palestra a far yoga e girar con leggins e bottiglietta da mezzo litro di naturale quando a lavoro o università

[KURTANGLE]

la chiaveranno col sottofondo di baila morena

la dieta è abominevole. con la sensibilità a mettere su acqua e ciccia che hai, o fai la fame o non dimagrisci mai (e poi certo i muscoli restano floschi).

Riki ho perso 18 chili mangiando circa 1800 kcal al giorno e facendo nuoto 3 volte a settimana.
Adesso per dare l'ultimo colpo all'adipe sono sceso a circa 1450 , con 4 allenamenti con i pesi e 1 di nuoto a settimana ( 5 totali)
Dovrei mangiare ancora meno? Muoio

(ps sono a 1450 da 6 giorni)

ma con 3 spuntini che fai una fonte di proteine ce la potresti mettere

Ci stavo pensando...è che sono passato da 0,8 pro x kilo a 1,1 pro x kilo solo 6 giorni fa.......forse farei bene ad aspettare almeno 2 settimane e vedere come va...

sei inguardabile

[PrinceRiky]

no raffi, non devi mangiare meno. vedi che sei minorato!?

devi mangiare meglio, più proteine, più calorie, più cardio e pesi (io farei sempre fullbody, tra l'altro)

mangiare tutta quella frutta, tutti quegli zuccheri, non ha senso. non devi perdere peso, devi perdere grasso.

[KURTANGLE]

no raffi, non devi mangiare meno. vedi che sei minorato!?

devi mangiare meglio, più proteine, più calorie, più cardio e pesi (io farei sempre fullbody, tra l'altro)

mangiare tutta quella frutta, tutti quegli zuccheri, non ha senso. non devi perdere peso, devi perdere grasso.

non farmi rialzare le calorie TI PREGO!
Le ho appena abbassate!!!!
Come ripartiresti i macronutrienti tenendo conto che

1) per ora non arrivo al cedimento
2) per 5 mesi mangiavo 0,8 pro x kilo
3) faccio 4 allenamento con i pesi a settimana + 1 di nuoto
4) voglio perdere adipe
5) vorrei comunque mangiare "sano"......(ecco spiegate tutta quella frutta e verdura)

[PrinceRiky]

ma non ti servono i calcoli della nasa, semplicemente devi fare pasti bilanciati. i carbo non mangiarli da soli, ma accompagnati da una fonte proteica e grossomodo hai risolto il problema.

tutta quella frutta poi levala. comprati delle sane proteine in polvere dall'amico sergio longhi e fatti un bibitone in ufficio (così avranno un motivo nuovo per percularti)

4 giorni di pesi secondo me sono anche eccessivi, perché vanno a scapito del cardio. aumenta il nuoto a 2 giorni e allenati 3 volte. mi sembra la soluzione ottimale.

comunque io farei cardio classico, almeno una volta a settimana. devi sudare come un maiale, t'è capi?

[KURTANGLE]

ma non ti servono i calcoli della nasa, semplicemente devi fare pasti bilanciati. i carbo non mangiarli da soli, ma accompagnati da una fonte proteica e grossomodo hai risolto il problema.

tutta quella frutta poi levala. comprati delle sane proteine in polvere dall'amico sergio longhi e fatti un bibitone in ufficio (così avranno un motivo nuovo per percularti)

4 giorni di pesi secondo me sono anche eccessivi, perché vanno a scapito del cardio. aumenta il nuoto a 2 giorni e allenati 3 volte. mi sembra la soluzione ottimale.

comunque io farei cardio classico, almeno una volta a settimana. devi sudare come un maiale, t'è capi?

si, se voglio mettere pro durante gli spuntini i bibitoni sono l'unica soluzione.
E temo mi toccherà anche aumentare il cardio come dici tu ( anche se con il caldo napoletano attuale la sola idea mi spinge al suicidio )

[bertinho7]

natural? le masse mettono il dubbio

sei matto 1,1 g di pro al kg??? occhio ai reni

[thetongue]

se arriva come zanelike a 4 gr per kg lo vediamo al due torri l'anno venturo

[CRI PV]

ahahhaha ma come caxxo si fa a scrivere l anno venturo?!??!

[KURTANGLE]

natural? le masse mettono il dubbio

sei matto 1,1 g di pro al kg??? occhio ai reni

se arriva come zanelike a 4 gr per kg lo vediamo al due torri l'anno venturo

VVB