Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

[loredel]

virgolettato

"Dopo aver staccato il bilanciere si deve accentuare leggermente l'arco dorsale. Questo permetterà di settare nel modo corretto l'alta schiena. Di solito si critica l'arco, si dice che faccia male alla schiena. In realtà non occorre eseguire un arco particolarmente accentuato, bensì semplicemente mantenere le normali curve fisiologiche che, spesso, vengono annullate. Classico è l'esempio delle panche che hanno il poggia-piedi per aria.

Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe causare danni alla cuffia dei rotatori. L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di aumentare lo spazio di movimento dell'omero, evitando il conflitto acromiale, fenomeno che porta l'omero a schiacciare i tendini della cuffia dei rotatori contro il processo osseo dell'acromion."


mi premeva sottolineare questi due aspetti.

Quella di doom è una individualità (arco cosi' accentuato) ---> a proposito, complimenti per le esecuzioni

[IDDU]

ti vediamo a giugno in pedana doom?

[mr.pump]

parlo di tradizionale perchè è raro vedere un bb fare panca con una esecuzione da gara di pl. quindi sicuramente sarà la mia esecuzione come il 90% dei frequentatori di palestre.

è raro vedere un frequentatore medio delle palestre fare la panca bene

[doom64]

ti vediamo a giugno in pedana doom?

SI dovrei fare la mia prima gara raw a Senigallia con il Nirvana Club di Senigallia che la organizza con la FIPL.In passato ho gareggiato solo una volta x gioco quando facevo bb nel CONI 8 anni fa..

---------- Post added at 10:09:46 ---------- Previous post was at 10:08:08 ----------

virgolettato

"Dopo aver staccato il bilanciere si deve accentuare leggermente l'arco dorsale. Questo permetterà di settare nel modo corretto l'alta schiena. Di solito si critica l'arco, si dice che faccia male alla schiena. In realtà non occorre eseguire un arco particolarmente accentuato, bensì semplicemente mantenere le normali curve fisiologiche che, spesso, vengono annullate. Classico è l'esempio delle panche che hanno il poggia-piedi per aria.

Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe causare danni alla cuffia dei rotatori. L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di aumentare lo spazio di movimento dell'omero, evitando il conflitto acromiale, fenomeno che porta l'omero a schiacciare i tendini della cuffia dei rotatori contro il processo osseo dell'acromion."


mi premeva sottolineare questi due aspetti.

Quella di doom è una individualità (arco cosi' accentuato) ---> a proposito, complimenti per le esecuzioni

Se nn sbaglio avevi gia espresso questi magnifici concetti nel thread della ragazzina russa che spancava 110 kg a 13 anni,grazie del tuo supporto!

[phoenixxx]

è raro vedere un frequentatore medio delle palestre fare la panca bene

ma più che quello medio, la cosa è generalizzata anche nel mondo dei pro e semi pro che drovrebbero essere l'espressione massima di questo sport. chi è ...predisposto..., chi calca le scene, etc, etc, se ne frega di posture varie. spinge e basta. pensa solo a stimolare il muscolo in questione, sia questa una esecuzione sporca o pulita che sia.

[doom64]

ma più che quello medio, la cosa è generalizzata anche nel mondo dei pro e semi pro che drovrebbero essere l'espressione massima di questo sport. chi è ...predisposto..., chi calca le scene, etc, etc, se ne frega di posture varie. spinge e basta. pensa solo a stimolare il muscolo in questione, sia questa una esecuzione sporca o pulita che sia.

Questo è vero,ma un'esecuzione piu pulita è piu efficiente come carico e piu sicura da infortuni alla spalla come succede di solito a chi spanca.Ognuno è libero di fare gli esercizi come vuole,ma se questi poi una volta pubblicati o visti in pubblico nn dovessero rispettare le regole "sante" sarebbero a tiro di sberleffi da parte di chi li visiona.Io x esempio mi diverto a sbeffeggiare i video degli sboroni dello squat in cui scendono a meta caricando l'inverosimile credendo di essere forti..LA loro risposta?"EH ma però ho le gambe grosse" ed io "Io pure ce le ho grosse ma sò cosi coglione da scendere di piu e mettere meno peso,ma tu pensa"

[mr.pump]

R: Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

ma più che quello medio, la cosa è generalizzata anche nel mondo dei pro e semi pro che drovrebbero essere l'espressione massima di questo sport. chi è ...predisposto..., chi calca le scene, etc, etc, se ne frega di posture varie. spinge e basta. pensa solo a stimolare il muscolo in questione, sia questa una esecuzione sporca o pulita che sia.

Cmq non penso che i pro si allenino sempre come nei video, con esecuzioni parziali e tutti quei cheating (che poi nel bblding sarebbero proprio delle tecniche vere e proprie se non erro).
Durante i cicli di forza penso lavorino in modo diverso e con esecuzioni piu tecniche, vabbe' che loro sono mostri di genetica e non si sminchiano facilmente, pero' la probabilita' c'e' cmq.
Nei video che girano sul tubo, quasi sempre, fanno allenamenti di "rifinitura" e definizione, non penso che abbiano costruito le loro imponenti masse con quelli.

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[Manx]

parlo di tradizionale perchè è raro vedere un bb fare panca con una esecuzione da gara di pl. quindi sicuramente sarà la mia esecuzione come il 90% dei frequentatori di palestre.

mi riferivo al fermarsi ad un palmo dal petto...che non è una esecuzione da BBer classica. E' un tipo di lavoro diverso, non che sia sbagliato in sé, ma non è quella "corretta".
Cmq ribadisco il mio CVD...sempre la solita minestra pl vs bb

[cardi]

R: Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

Cmq non penso che i pro si allenino sempre come nei video, con esecuzioni parziali e tutti quei cheating (che poi nel bblding sarebbero proprio delle tecniche vere e proprie se non erro).
Durante i cicli di forza penso lavorino in modo diverso e con esecuzioni piu tecniche, vabbe' che loro sono mostri di genetica e non si sminchiano facilmente, pero' la probabilita' c'e' cmq.
Nei video che girano sul tubo, quasi sempre, fanno allenamenti di "rifinitura" e definizione, non penso che abbiano costruito le loro imponenti masse con quelli.

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Purtroppo sbagli :P
Poi se pensi che fanno cicli di forza sei fuori strada

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[doom64]

mi riferivo al fermarsi ad un palmo dal petto...che non è una esecuzione da BBer classica. E' un tipo di lavoro diverso, non che sia sbagliato in sé, ma non è quella "corretta".
Cmq ribadisco il mio CVD...sempre la solita minestra pl vs bb

Succedono questi vs Manx xche i bb pensano di fare delle panche,squat e stacchi diversi dai pl.In realtà l'esecuzione è una sola che poi solo i powerlifter e pochi bb la sappiano fare nn vuol dire che esistono panche da bb e panche da pl.ESISTONO PANCHE E NN PANCHE COME SQUAT E NN SQUAT..
Spero sia chiaro il concetto.Chi dice di fare panche nn da pl,nn sta facendo una vera panca come il resto delle alzate.
Io nn vado in giro dicendo faccio la panca cosi xche faccio pl.No,faccio la panca cosi xche è cosi che si fa realmente(a prescindere dall'arco o meno che come ha detto sopra loredel è una mia individualità)quando la facevo da bb sicuramente era simile xche ho il talento innato del panchista,mentre lo squat e lo stacco erano nn squat e nn stacchi anche se caricavo cmq...

[mr.pump]

R: Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

Purtroppo sbagli :P
Poi se pensi che fanno cicli di forza sei fuori strada

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Non tutti i pro, guarda ad esempio alcuni video di coleman, che se non erro ha anche un passato da pl.

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[Manx]

Purtroppo sbagli :P
Poi se pensi che fanno cicli di forza sei fuori strada

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quoto la frase in neretto in toto; sulla prima parte del post di pump invece...ha probabilmente ragione lui.

Succedono questi vs Manx xche i bb pensano di fare delle panche,squat e stacchi diversi dai pl.In realtà l'esecuzione è una sola che poi solo i powerlifter e pochi bb la sappiano fare nn vuol dire che esistono panche da bb e panche da pl.ESISTONO PANCHE E NN PANCHE COME SQUAT E NN SQUAT..
Spero sia chiaro il concetto.Chi dice di fare panche nn da pl,nn sta facendo una vera panca come il resto delle alzate.
Io nn vado in giro dicendo faccio la panca cosi xche faccio pl.No,faccio la panca cosi xche è cosi che si fa realmente(a prescindere dall'arco o meno che come ha detto sopra loredel è una mia individualità)quando la facevo da bb sicuramente era simile xche ho il talento innato del panchista,mentre lo squat e lo stacco erano nn squat e nn stacchi anche se caricavo cmq...

per me la panca "corretta" è quella col ponte e con rom completo, o meglio, è corretta su di me, perchè è l'esecuzione che sento meglio. Cio' non toglie che a volte si lavori diversamente, proprio oggi in palestra fatte rip parziali e in tensione continua.

[cardi]

R: Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

Ah se intendi in passato agli inizi ti do ragione, ma che fanno dei cicli di forza ogni tanto non se ne parla

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[mr.pump]

R: Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

Ah se intendi in passato agli inizi ti do ragione, ma che fanno dei cicli di forza ogni tanto non se ne parla

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Ci sono video di coleman dove lavora di triple e massimali

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[IDDU]

ragà ora si è finiti a fare dei discorsi che...mhà..