Marco Rumeno gimmi de pauerrrrrr (700 lbs inside)

[IDDU]

l'arco è un'abilità,arrivare ad un palmo dal petto no.

[X3me]

Ancora con ste cazzate che l'arco fa male???

Veramente io parlavo delle ginocchia nello squat. Se per te spostare le tensioni muscolari alle articolazioni (a volte in maniera brusca) è una cazzata buon per te, complimenti per la performance comunque sia.---------- Post added at 10:51:36 ---------- Previous post was at 10:50:27 ----------

CVD

[phoenixxx]

l'arco è un'abilità,arrivare ad un palmo dal petto no.

io intendo muscolarmente parlando. tra una panca piana "classica" e una con arco, credo che entrino in gioco "lavori" muscolari diversi. o no?

[Manx]

io però sinceramente vedendo quelle esecuzioni di panca piana con arco così pronunciato e petto praticamente "verticale" da simulare la panca declinata, con rom praticamente di 10 cm non le capisco, quando magari mi si critica, nella esecuzione tradizionale da bb, che mancano 2 dita a toccare il petto. spiegatemi.

questa è la tua esecuzione tradizionale, non quella da "BB"

[phoenixxx]

questa è la tua esecuzione tradizionale, non quella da "BB"

parlo di tradizionale perchè è raro vedere un bb fare panca con una esecuzione da gara di pl. quindi sicuramente sarà la mia esecuzione come il 90% dei frequentatori di palestre.

[doom64]

io intendo muscolarmente parlando. tra una panca piana "classica" e una con arco, credo che entrino in gioco "lavori" muscolari diversi. o no?

La differenza sta nel fatto che io isolando meglio le spalle sfrutto di piu il pettorale essendo piu in spinta,tu invece no anche se riesci a caricare cmq un bel peso,con la mia tecnica caricheresti ancora di piu e saresti piu forte.NN è barare o facilitare il rom altrimenti lo farebbero tutti il mio arco,cosa che da quel che vedo riescono in pochi.Anzi prima inarcavo ancor di piu,chi mi ha visto prima,usavo una panca domyos alta che facicilitava.Ora uso una bassa regolamentare da gara e devo ancora abituarmi a posizionarmi con questa..

[phoenixxx]

La differenza sta nel fatto che io isolando meglio le spalle sfrutto di piu il pettorale essendo piu in spinta,tu invece no anche se riesci a caricare cmq un bel peso,con la mia tecnica caricheresti ancora di piu e saresti piu forte.NN è barare o facilitare il rom altrimenti lo farebbero tutti il mio arco,cosa che da quel che vedo riescono in pochi.Anzi prima inarcavo ancor di piu,chi mi ha visto prima,usavo una panca domyos alta che facicilitava.Ora uso una bassa regolamentare da gara e devo ancora abituarmi a posizionarmi con questa..

finalmente una risposta tecnica senza sarcasmo
si isola maggiormente il petto dalle spalle. giusto? in quella posizione si può dire che ci si avvicini alla panca declinata?

[cardi]

parlo di tradizionale perchè è raro vedere un bb fare panca con una esecuzione da gara di pl. quindi sicuramente sarà la mia esecuzione come il 90% dei frequentatori di palestre.

ci sara un motivo se i bb non fanno l'arco

[doom64]

parlo di tradizionale perchè è raro vedere un bb fare panca con una esecuzione da gara di pl. quindi sicuramente sarà la mia esecuzione come il 90% dei frequentatori di palestre.

Allora la panca è una sola cosi come lo squat e lo stacco.Quelli che lo fanno alla "bb" nn la sanno fare in realtà.Nn si tratta di inarcare(li è puramente una questione di flessibilità e nn si puo pretendere che lo sappiano fare tutti).SI tratta di stare sdraiati sulla panca piedi a terra,culo attaccato,arco fisiologico minimo,adduzione scapolare e tenere le spalle abbassate,scendere al petto vicino allo sterno tenendo i gomiti in spinta e risalire spingendo con le gambe anche.Poi la presa puo essere stretta media larga come la faccio io,ma essenzialmente è questa la panca.
Quindi se volessimo indire una gara di panchisti qui sul forum a chi alza di piu,gli unici che beccherebbero una valida sarebbero quelli che nn la fanno alla "bb"
Poi se uno vuole solo essere "grosso" nn si lamentasse poi se di panca nn riesce a fare pesoni come molti piu piccoli di lui o almeno in relazione al suo peso corporeo..
Non prendete a me come esempio,io devo ancora gareggiare fipl,quindi nn sono un modello da seguire fino a quando nn farò quei pesi in pedana,il resto sò chiacchiere..

---------- Post added at 09:33:51 ---------- Previous post was at 09:31:42 ----------

finalmente una risposta tecnica senza sarcasmo
si isola maggiormente il petto dalle spalle. giusto? in quella posizione si può dire che ci si avvicini alla panca declinata?

Si con un arco estremo si puo dire che diventi una declinata a tutti gli effetti.

[GrifoneRossoBlu]

bb o no IO mi sento lavorare meglio il petto quando riesco ad inarcare ed addurre le scapole e utilizzando appieno il legdrive.
Confermo phoenixxx sul fatto che il 90% delle persone non utilizzano questa tecnica ma si mettono in panca senza tanti tecnicismi e spingono

[doom64]

ci sara un motivo se i bb non fanno l'arco

Perche o nn la sanno fare la panca o nn sono flessibili o tutti e due.

A me nessuno mi ha insegnato a fare la panca in quel modo,ho visto alcuni video di alcuni professionisti e li ho emulati dall'oggi al domani.
Mentre x squat e stacchi faccio fatica ad attuarli tecnicamente,la panca mi viene naturale.Ognuno di noi ha un big in cui è portato di piu,io x quanto mi dispiaccia sono un panchista.

[X3me]

aggiungo qualcosa io; aumentando l'arco dorsale e portando quindi un po' più in basso le spalle c'è maggior riflesso miotatico per estensione. Anche per questo motivo si spinge qualcosina in più.

[doom64]

bb o no IO mi sento lavorare meglio il petto quando riesco ad inarcare ed addurre le scapole e utilizzando appieno il legdrive.
Confermo phoenixxx sul fatto che il 90% delle persone non utilizzano questa tecnica ma si mettono in panca senza tanti tecnicismi e spingono

Ma infatti nn esiste la panca da powerlifter o da bodybuilder,cosi come lo squat e lo stacco,l'esecuzione è una soltanto.Che poi siano i powerlfter ad attuarla meglio è presto spiegato,loro devono alzare il maggior carico nella tecnica maggiormente efficiente senza infortunarsi quindi devono imparare a fare la panca lo squat e lo stacco perfettamente.Nel mio caso si puo dire che faccio una panca uno squat ma nn uno stacco "sumo",poichè l'ho tirato d'ignoranza e nn tecnico,se nel breve periodo rende di piu nel lungo periodo(alti carichi) si rischia di nn chiuderla come mi è successo col 210 kg..Per cui reset e si riparte da zero,si abbassano i carichi e via l'ego.

[phoenixxx]

c'è da dire anche che le panche che ci sono in palestra sono altine per eseguire quella postura.

[doom64]

c'è da dire anche che le panche che ci sono in palestra sono altine per eseguire quella postura.

Per mia sfortuna con una panca alta da palestra inarcherei di piu e sarei piu efficiente xche appoggerei il culo piu alto estremizzando la lordosi lombare come ho fatto fino a 2 settimane fa.Con questa che uso oggi alta 42 cm devo imparare a posizionarmi diversamente x avere lo stesso arco..