Rieccomi dopo 1 anno

[JaR]

Rieccomi dopo 1 anno di training...putroppo ho avuto uno stop di 2 mesi fra dicembre e gennaio che mi ha fatto perdere ben 6 kg.....il tutto dovuto ad un infortunio di media entita al ginocchio praticando snowboard...(stiramento del crociato e spostamento della rotula) che mi ha tenuto a sedere e con le stampelle per ben 20 giorni...
Adesso son 3 mesetti che ho ricominciato a pigiare...e ho ripreso sicuramente un po di tono sulla parte superiore... anche se le gambe sono in fase di riabilitazione e mancano diversi kiletti...mmmm
Situazione attuale: 1.86 x 81 kg












Foto ovviamente a freddo il giorno dopo all'allenamento
Si accettano consiglii

[Clark87]

stai benissimo per 1 anno e i problemi, più che ottimo.

Buona lavoro, stai andando bene

[JaR]

Graziee...consigli!?

[ALEX2]

quelli dipendono da quello che vuoi ottenere

[eugen bizzz]

stai bene ! complimenti

[JaR]

Consigli nel senso,cosa pensate che sia da allenare e come eventualmente...non saprei..sicuramente un occhio esterno oggettivo,sa darmi dei pararei su dove c'è e dove non c'è da lavorare (partendo dal presupposto che tutto è migliorabile)...

Quello che voglio ottenere è un po di volume in piu senza perdere troppa definizione... ma per quello oltre che mangiare e lavorare c'è ben poco da consigliare..