Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

[Dapiox]

Ciao!
Ho fatto due mesi e mezzo di palestra, dopodiché ho avuto due mesi di stop, causa studi scolastici. Veniamo al dunque, sono alto 178 cm e peso 61Kg, ho la vita da 77cm e i fianchi 88 cm, misa proprio che ho il bacino largo anche perché si toccano subito le ossa. Ecco a voi delle foto:






Secondo voi devo dare un approccio ipocalorico alla dieta o ipercalorica? E quante speranze ho di avere un buon fisico secondo voi? E la Bf a quanto si aggira? Secondo un programma 11,5%

Grazie pere risposte

Inviato dal mio Sony Xperia P

[wut1]

Ciao dapiox, sei magro vai pure con un regime ipercalorico per le speranze lo sai bene nessuno sa come diventerai, quindi mangia e spingi e vedrai che ti toglierai delle soddisfazioni
Per la bf si penso sia intorno al 12 %

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

Ciao dapiox, sei magro vai pure con un regime ipercalorico per le speranze lo sai bene nessuno sa come diventerai, quindi mangia e spingi e vedrai che ti toglierai delle soddisfazioni
Per la bf si penso sia intorno al 12 %

1 commento da un grande palestrato Comunque altri commenti e pareri? Purtroppo ho una genetica un po sfavorevole...

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Zed14]

1 commento da un grande palestrato Comunque altri commenti e pareri? Purtroppo ho una genetica un po sfavorevole...

Inviato dal mio Sony Xperia P

se hai i fianchi un'pò larghi, lavora molto su spalle e dorso......allargando la parte sopra, diminuirà l'effetto ottico dei fianchi larghi.......e come detto da Wut vai di ipercalorica.....

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

se hai i fianchi un'pò larghi, lavora molto su spalle e dorso......allargando la parte sopra, diminuirà l'effetto ottico dei fianchi larghi.......e come detto da Wut vai di ipercalorica.....

Speriamo

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Well]

Ciao, ma le misure in che zona esatta le hai prese? numeri alla mano non si direbbe un bacino largo.. dalle foto forse...

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

Ciao, ma le misure in che zona esatta le hai prese? numeri alla mano non si direbbe un bacino largo.. dalle foto forse...

Vita parte più stretta e fianchi parte più larga...

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Clark87]

non farti problemi sulla panca

magna e spingi

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

Ciao, ma le misure in che zona esatta le hai prese? numeri alla mano non si direbbe un bacino largo.. dalle foto forse...

In effetti avevi ragione, ho sbagliato la misurazione dei fianchi, li ho misurati sopra l'ombelico. Mentre vanno misurati in questo modo: http://www.my-personaltrainer.it/WHR_whr_0000.gif

Quindi la mia vita risulta essere di 77 cm e i fianchi di 88 cm. Che genetica di Pippa!

Inviato dal mio Sony Xperia P

[dave07]

bisogna allargare il dorso (vshape) così migliorerai l'effetto fianchi larghi....
inserisci le trazioni in tutte le salse alla tua scheda d'allenamento

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

Nella sezione allenamento mi è stata consigliata questa. Va bene per il mio scopo?

a
squat 3x8
2x12 affondi manubri
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.

b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs



Ah, una domanda, ma quando tipo vado ad affrontare questa scheda inizio la serie con il carico massimo con cui riesco a fare tutte le ripetizioni e non lo cambio giusto?


Inviato dal mio Sony Xperia P

[Sean]

Hai il 3d in allenamento: discutine là.

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

Hai il 3d in allenamento: discutine là.

Va bene!

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Dapiox]

R: Valutazione Fisico per Iniziare seriamente palestra

Va bene!

Inviato dal mio Sony Xperia P

Qualche altro parere? Sono sempre ben accetti!

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Well]

In effetti avevi ragione, ho sbagliato la misurazione dei fianchi, li ho misurati sopra l'ombelico. Mentre vanno misurati in questo modo: http://www.my-personaltrainer.it/WHR_whr_0000.gif

Quindi la mia vita risulta essere di 77 cm e i fianchi di 88 cm. Che genetica di Pippa!

Inviato dal mio Sony Xperia P

Comunque non sono poi così larghi i fianchi.. la vita poi credo che sia buona.. aumenta il dorso e sicuramente si noterà meno.
Non farti pippe mentali perché non sono così larghi come pensi, allenati e i fianchi saranno l'ultimo dei tuoi problemi.