10 weeks circa out

[Sly83]

Come scrivevo giorni fa, i cambiamenti sembrano impercettibili. Qua ho notato giusto che le braccia, i tris in particolare, si stanno solcando e i femorali stanno per affiorare.

[Luigi 87]

Queste foto non rendono niente e lo sai
Si notano solo ottime linee e un poco di scogliosi... ma quella ce l'hanno quasi tutti

[Sly83]

Yep son tutto storto io ma provo a mascherarlo

[bigtime]

Complimenti Sly, ora a quante week sei?

[Sly83]

6 e mezzo circa Big, sperùma!

[lorenzino841]

scusa se chiedo ma a quanti kg dovresti gareggiare? in che cat? ora che stat hai? mi sembra a occhio che tu stia calando troppo velocemente e che stia perdendo troppi volumi...

[Sly83]

Devo fare hp-4, sono 1.80.

[lorenzino841]

Allora ho ragione , sei 5 week out , già a peso gara , ma assolutamente non in condizione gara .... rallenta ...

[andre75]

sly , quoto lorenzino

[Luigi 87]

Ma io non ho ancora capito che federazione fai???

[lorenzino841]

ma sly è morto ?XD

[Sly83]

Mazza sorru ragazzi! No non son morto anzi, Lore ho nel frattempo tolto l'aerobica, ne ha giovato il tutto. Procedo meglio senza e lo specchio ringrazia. Aggiornero' magari next week, son troppo bianchiccio al momento. Sul peso, scorso anno son salito al limite ma c'era da limare un bel po'...quindi vedro' quest'anno come va. Stay tuned ;-)

[lorenzino841]

finalmente! good molto bene , sicuramente togliendo l'aerobica rallenterai la perdità di peso che penso al momento sia tutto di guadagnato visto che ti vedo avanti. Come wo al momento quanti giorni a week ti alleni e segui schemi particolari o ti stai allenando normale come diciamo in off season? Per quanto concerne l'alimentazione al momento a quante calorie stai circa? stai seguendo una ciclica oppure sei con i macro fissi? Che fonti di cho , pro e grassi stai usando ? Come ti stai regolando col sale? come pensi di comportarti per la depilazione pregara?( schiuma , ceretta , rasoio , lametta ) hai già parlato con il pt per quanto concerne la ricarica il giorno fatidico? Che tan userai? farai qualche lampadina in questo periodo ? Scusa le mille domande ma visto che devo andare anche io sul palco volevo avere un confronto per vedere quello che fanno gli altri ! grazie mille in aticipo!

[Sly83]

Figurati Lore per me e' un piacere condividere! Dunque il regime e' ipocalorico, carbo al momento a 2g/kg nei giorni di wo e 1 nel rest; pro fisse sui 3g/kg. Fonti di carbo, mattina avena poi riso integrale, patate post w/o. Come pro, albumi, pollo e nasello piu' salmone e carne rossa per averr un po' di fats, mandorle e noci. Acqua sui 3lt, salr marino integrale sempre, cacao amaro e cannella come "condimenti". La composizione corporea week after week e' in continuo miglioramento, peso siam sempre lì. Per la deplezione, tagliando i carbo nelle ultime due settimane penso arrivera' abbastanza bene senza necessita' di workout specifici, poi per la ricarica si vedra', ogni volta la strategia e' cambiata ma preferisco una cosa breve e intensa a patto di arrivarci bene. Sul sodio, usando questo sale sono presumibilmente gia' in equilibrio con minima ritenzione, bastera' suppongo tagliare l'acqua il giorno prima. Workout intensi, tensione continua, serie composte e contrazione di picco. Sul colore, iniziero' con l'aerografo gia' nelle settimane a venire, la lampada mi da un effetto secchezza accentuato (in IFBB mallo bandito). Ceretta una settimana almeno prima, eventuali ritocchi con rasoio ;-). Al momento ogni workout e' sempre molto performante, nonostante sia basso in kcal reggo bene, fame non eccessiva ma anche per via dei metodi di cottura che mi aiutano(padella in pietra, sale marino integrale, cannella e a cilazione il cacao amaro). Integro con AlCAR, bcaa, Tonomix e multi Vit, a breve attacco omega 3 e naRala. Ogni fine w/o, posing intenso sulle obbligatorie, combinando tutti i lati nelle side e nelle frontali per gli arti inferiori. Questo sara' il cartellino n.13, spero proceda così perche' statisticamente essere in lieve anticipo per me e' stato sempre utile per gli aggiustamenti finali. Ti seguo sul diario Lore, il mio.e' in sezione

[Sly83]

Coscietta qualche giorno fa, peccato sia così sfocata ma piu' o meno si capisce...forse...