10 weeks circa out

[lorenzino841]

io penso la faró partire soft con 50 avena ven , la gara domenica pom ...

[Gore]

su di me ho visto molto importante il timing.... 3giorni di ricarica nel mio caso sono troppi .... forse perchè arrivando dalla metabolica appena butto un po' tanti carbo il mio pancreas fa festa e lavora a più non posso....
difatti al 3° giorno la mattina sono veramente al top.... già dopo pranzo faccio letteralmente cagare
quindi ho trovato un buon compromesso nella 2 giorni di ricarica e carbo a go go
stacco tutti i carbo a 2 ore circa dall'eventuale salita sul palco e gli ultimi pasti inserisco anche degli zuccheri tipo marmellate non diet o miele
quello che mi lasciava perplesso nei piccoli refeed di beppe sia che non si arriva a uno stress marcato e in piu con i refeed si mette in moto il meccanismo di ricarica che comincia già a riempire molto i muscoli e quindi sul finale c'è un rischio piu facile di sforare la ricarica .... imho

[Sly83]

Dobbiamo considerare che gli approcci chetogenici (metabolica, keto standard/target/ciclica, psmf) creano insulino-resistenza, questo in quanto diventano gli acidi grassi il principale combustibile per l'attivita'. Questa condizione ha pro e contro: senza entrare troppo nel dettaglio, anzitutto impone allenamenti brevi e intensi, a ripetizioni non elevate. E non frequenti. Cosa significa? Che se facciamo workout senza superare una certa soglia di volume e frequenza, per quanto l'introito di carbo sia minimo difficilmente ci si svuota, perche' quel tipo di sessioni permettono un parziale recupero di glicogeno. Sul mio diario nelle ultime pagine ho postato uno studio a riguardo. Le ricariche e i refeed per workout simili dovranno essere extremely soft proprio perche' un deficit marcato di glicogeno non si avra', a meno di dedicare sessioni depletive specifiche, ravvicinate. In ogni caso, prima della ricarica bisogna uscire dalla condizione di insulino-resistenza permettendo di utilizzare nel workoutni carbo, ad esempio fornendo un po' di fruttosio prima di allenarsi e ripristinare un pochinondi glicogeno epatico. Se invece siamo in regime alimentare con carbo, questi sono il nostro combustibile principale, possiamo soatenere sessioni piu' voluminose e frequenti, e quindi scaricando siamo nelle condizioni migliori per depletarci piu' profondamente. Con le conseguenze del caso. Ora ci sono mille sistuazioni intermedie, ma tutto dipende da quanti realmente ci svuotiamo, cioe' da cosa consumiamo di piu';-)

---------- Post added at 14:27:17 ---------- Previous post was at 14:15:31 ----------

Spettate: rileggendo non vorrei che passasse il messaggio che con le cheto non ci si svuoti di glicogeno, le ricariche servono apposta ma dopo un wo depletivo sono piu' efficaci ecco; era per sottolineare che il regime alimentare e quello di allenamento vanno di pari passo. Ho scritto un po' di getto e mi scuso per questo. In sezione ci sono le linee guida per le very low carb diet, coi principi della ricarica. Pero' in chiave agonistica non valgono se non per alcuni soggetti, e comunque a grandi linee.

[Sly83]

Comunque per tornare in tema, scorso anno ero liscio e "martoriato" nel fisico ma la coppettina dato che eravamo solo in due l'ho portata, avevo pergiunta la qualifica agli italiani pensate un po' che guadagno "sudato". Quest'anno metto in preventivo l'eventualita' di stare tre secondi sul palco e tornare a casa, ma con una forma migliore. Sara' la soddisfazione piu' grande.

[nr fit]

Comunque per tornare in tema, scorso anno ero liscio e "martoriato" nel fisico ma la coppettina dato che eravamo solo in due l'ho portata, avevo pergiunta la qualifica agli italiani pensate un po' che guadagno "sudato". Quest'anno metto in preventivo l'eventualita' di stare tre secondi sul palco e tornare a casa, ma con una forma migliore. Sara' la soddisfazione piu' grande.

La condizione di quest'anno Sly la vedo decisamente migliore,sei più duro e compatto,alla grande vedrai che porti a casa il risultato!

[DestinoMax]

su di me ho visto molto importante il timing.... 3giorni di ricarica nel mio caso sono troppi .... forse perchè arrivando dalla metabolica appena butto un po' tanti carbo il mio pancreas fa festa e lavora a più non posso....
difatti al 3° giorno la mattina sono veramente al top.... già dopo pranzo faccio letteralmente cagare
quindi ho trovato un buon compromesso nella 2 giorni di ricarica e carbo a go go
stacco tutti i carbo a 2 ore circa dall'eventuale salita sul palco e gli ultimi pasti inserisco anche degli zuccheri tipo marmellate non diet o miele
quello che mi lasciava perplesso nei piccoli refeed di beppe sia che non si arriva a uno stress marcato e in piu con i refeed si mette in moto il meccanismo di ricarica che comincia già a riempire molto i muscoli e quindi sul finale c'è un rischio piu facile di sforare la ricarica .... imho

Comprendo bene quello che dici Gore
Io insisto però sempre su un fattore: quello emotivo.
Mi spiego meglio. L'atleta che riesce a montare sul palco rimanendo freddo, saprà sfruttare al meglio quello che ha. Sempre.
Purtroppo situazioni di stress psico-fisico protratte per diverso tempo (diete keto etc) riescono anche a scannarti ma poi, se ti blocchi al momento che sei on stage... butti via mesi di preparazione.

---------- Post added at 18:45:18 ---------- Previous post was at 18:44:05 ----------

Comunque per tornare in tema, scorso anno ero liscio e "martoriato" nel fisico ma la coppettina dato che eravamo solo in due l'ho portata, avevo pergiunta la qualifica agli italiani pensate un po' che guadagno "sudato". Quest'anno metto in preventivo l'eventualita' di stare tre secondi sul palco e tornare a casa, ma con una forma migliore. Sara' la soddisfazione piu' grande.

Sly, quest'anno mi sembri decisamente migliore dalla foto che hai postato (anche se non sono foto di qualità).
Che peso eri?

[Sly83]

Si ragazzi praticamente quella condizione e' quella con cui ho iniziato a prepararmi quest'anno. Ero 76kg, giusto giusto. Ho penato nei giorni prima, viaggiavo sui 79-78 poi in due giorni di scarica di ogni cosa alla mattina ero al pelo. Oggi 74 scarsi ma tiraggio piu' marcato, anche se non ancora top.

[Sly83]

Sono striato sui tris. Non mi accadeva da quando ho iniziato. E soprattutto penso di essere extremely recettivo ai carbo, adesso che mi son finalmente prosciugato :-D

[Sly83]

Altre. Deplezione completata direi. La pelle e' molto sottile, speriamo sabato a lavoro finito e col colore con un minimo di pump la top form sia raggiunta.

[paoLo!]

R: 10 weeks circa out

Veramente bel lavoro sly!

Inviato con tapatalk 2

[nr fit]

Altre. Deplezione completata direi. La pelle e' molto sottile, speriamo sabato a lavoro finito e col colore con un minimo di pump la top form sia raggiunta.

Buongiorno Sly,ti vedo bello "aderente" e in contemporanea sembra che i volumi siano rimasti,al peso oggi? Se la ricarica fà il suo lavoro dovrebbe riempirti a dovere con questo stato di partenza! ben fatto Sly!

[Sly83]

Grazir Paolo, grazie Nic. Beh i volumi sono fisiologicamentr calati gia' rispetto a lunedi, ma c'e'stato un salto di qualita' sensibile che per quanto non ancora sufficiente mi fa bem sperare. Fa un freddo boia qua, piove ininterrottamente ed e' umidissimo. Sono 74 kg abbastanza stabili ma con della ritenzione che spero venga succhiata via dai carbo in questi due giorni e mezzo che mi separano dalla mannaia dell'Ercole :-D parola d'ordine: evitare gli sbalzi insulinici. Oggi inizio con il risp basmati integrale, comincio e poi mi regolo in base a come va. Buona giornata ragazzi, appena ho tempo metto giu' due righe sulla preparazione di questo riso che si rivela alleato prezioso ;-)

[DestinoMax]

Sly ovviamente ti vedo un po' vuotino ma... deve esserlo!
Cmq sia, nonostante le foto non siano al top (prx volta... corso di fotografia ) si vedono le righe sul capo esterno del tricipite. Bravo!
Sono sicuro che non sbaglierai... tienici aggiornati, come sempre

[bigtime]

Si vedono nuove striature

[nr fit]

Si ragazzi praticamente quella condizione e' quella con cui ho iniziato a prepararmi quest'anno. Ero 76kg, giusto giusto. Ho penato nei giorni prima, viaggiavo sui 79-78 poi in due giorni di scarica di ogni cosa alla mattina ero al pelo. Oggi 74 scarsi ma tiraggio piu' marcato, anche se non ancora top.

Sly,ho seguito la tua stessa identica linea,l'anno scorso partii a 82 al 12 %,per arrivare a 72,quest'anno sono partito a 75 al 8,5%,gli errori sono come dei piccoli tesori per noi!