10 weeks circa out

***Sly83*** · 11-05-2013, 17:42:39

Giorno 6 di scarica a 0. Penso di essere sui 74 stabili ma a dire il vero i muscoli sono così in rilievo e la pelle così fina che non miperpepisco affatto svuotato. Ci va teeeeempo, ma alla fine i risultati arrivano. Domani gambe, poi le lascio buone buone a riposare. Ps: la faccia e' un teschio cattivo oggi. Altro che l'altra volta al supermercato con gli albumi.

**lorenzino841** · 11-05-2013, 19:46:42

grande sly dai così ... ascolta giusto per cuiosità tu la gara sei di domenica? ora se in scarica dai 6 giorni prima della ricarica che avevi fatto a 6*kg se non sbaglio ... ora la ricarica la tiri fino a quando ( quanto tempo in tutto ) fai degli allenamenti di deplezione questi ultimi apposta e se si come ti comporti? la ricarica pregara che giorno la inizi ? e con cosa la fai? giorno gara che ti porti dietro? spuntini? integratori etc! ste cose me le dirà anche il pt ma ora è in moldavia e vorrei sapere per curiosità ...il cardio lo stai ancora facendo o l'hai tolto ? che fai di carido?

***Sly83*** · 11-05-2013, 20:13:58

Ti dico in riassunto Lore come mi son comportato coi carbo, vado a memoria riassumendo l'andazzo di questi tre mesi. Ho iniziato con colazione e paranzo sempre, piu' post w/o. Altri pasti niente. Poi son passato a colazione fissa, poi pranzo e post w/o quando mi allenavo. Altri pasti niente. Poi son passato a pranzo e post w/o quando mi allenavo, e colazione nei giorni di rest. Altri pasti niente. Poi son passato a pranzo/post w/o quando mi allenavo. Altri pasti niente. Poi son passato al solo post w/o. Altri pasti niente. Poi li ho tolti del tutto. Quindi molto graduale. La ricarica la inizio mercoledi o giovedi, dipende da quando faro' l'ultimo w/o. Sicuramente domani gambe e lunedi un upper pesante, poi uno-due giorni di riposo e il depletion (se così vogliamo chiamarlo), e immediatamente dopo ricarica partendo con vitargo, poi patate, poi riso, poi riso integrale, poi avena l'ultimo giorno. Il cardio e' qualche settimana che l'ho levato, ad un certo punto si valutano costi/benefici e quando il rapporto inizia ad essere sfavorevole meglio adeguarsi. Abbiamo due scelte: aumentare il consumo e potersi tenere kcal un po' piu' alte, o tagliarr entrambe. E' dipendente dalle risposte individuali. Cmq all'abbassare dei carbo, ho aumentato altrettanto gradualmente proteine, grassi essenziali e soprattutto verdure. Il giorno della gara, marmellatine, gallette e salatini. E sorseggiare. Sicuramente la colazione sara' un pasto completo e bilanciato, gara sabato, secca, vicino casa :-D

**lorenzino841** · 11-05-2013, 22:12:27

e come fai i wo depletivi ? come li imposti? io penso voglia fare la ricarica di due giorni e non eccessivamente pesante ... penso voglia fare ven , sab e domenica ho la gara ... ora faccio una mini ricarica da 180 gr effettivi di cho distribuiti nei primi 4 pasti della giornata a base di avena a colazione 50 gr e poi riso integrale .... e poi 3 wo depletivi lun,mart,merc con doppiasplit( sono certo solo della doppi split ) poi giov riposo e venerdì sono da lui a vedere gli ultimi ritocchi e per la ricarica condizione etc.... solo che si è dimenticato di darmi lo schema e ora è via in moldavia e torna lunedì quel pirlone del pt .... penso altissimo volume , alte rep , bassi rec .. lattacido puro ma non cedimento giusto?

***Gore*** · 11-05-2013, 23:06:16

mi segno anche qui

**GS1** · 12-05-2013, 13:21:19

bravo Gius, in bocca al lupo!

***Sly83*** · 12-05-2013, 13:45:01

Mazza due titoli assoluti in superset, onorato! Lore ti ho scritto sul diario ;-)

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Mazza due titoli assoluti in superset, onorato! Lore ti ho scritto sul diario ;-)

***DestinoMax*** · 12-05-2013, 14:35:26

Lo sai che ti vogliono tutti bene

***Sly83*** · 12-05-2013, 14:52:50

Anche io. Sono sul forum da tanto e tante persone sono poi diventate amichr anche al di fuori, e questa cosa succede spesso tra le righe dei post. L'amicizia vera non e' quella che ti da sempre ragione, ma quella che sa darti gli stimoli giusti anche facendoti correggere il tiro o mettendo in evidenza delle cosine su cui spesso non ci soffermiamo. Tanto piu' una cosa e' vicina tanto meno ne cogliamo la globabilta'. Ecco, l'amicizia e' saper dare obiettivita'. E devo ringraziare tutti. Sabato andra' come dovra', sappiamo che a volte si vince senzaessere al massimo, altre si perde nella top condition. Punto a centrare questa in questo 2013.

***Sly83*** · 13-05-2013, 13:35:12

Ecco cosa mi donano i miei assistiti...

**menphisdaemon** · 13-05-2013, 13:38:41

spettacolo

***Sly83*** · 13-05-2013, 13:48:54

Segnatevele le ricette ragazzi! Io non son tanto da dolci ma questi sono spunti interessantissimi. Specie a -5 in scarica totale dalla fondazione di Roma

**nr fit** · 13-05-2013, 13:59:35

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

Segnatevele le ricette ragazzi! Io non son tanto da dolci ma questi sono spunti interessantissimi. Specie a -5 in scarica totale dalla fondazione di Roma

Almeno è fondente Sly!!!

**lorenzino841** · 13-05-2013, 16:40:06

a bhè allora .... sly ... appena finisco la gara tornando a casa passo in gelateria è ho già pronta l'avena , il pacco diloacker fondenti e la granola con il mio mezzo kg di gelato alla vaniglia .... mmmmm che goduria ... dai che manca poco ! stamane wo quad\polp andato .... distrutto .... ho monopolizzato pressa , leg ext e hack squat per un ora e mezza di devastazione .... ora tra 10min torno a fare femorali e glutei ... un saluto!