Foto per consigli

[Bingo]

Salve sono Marco ho 23 anni
Altezza 164 cm
peso 56 kg
Mi alleno da 2 anni con il metodo classico, vorrei dei consigli per una dieta definizione visto che io non ne seguo una specifica con le grammature ecc,ho solamente eliminato la pasta e il pane e cerco di limitarmi nel mangiare cibo spazzatura,ora mangio prevalentemente carne pesce mozzarelle frutta e verdura,con questi accorgimenti sono migliorato leggermente ma non secondo i miei obiettivi.Non mi interessa diventare eccessivamente grosso.
Questa è la mia situazione attaule (le foto sono a freddo e rilassato):
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Scusate per la qualità di questa foto ma avevo la luce spenta.
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Conto sui vostri consigli.

[zuse]

limitando pasta pane, togliendo cibo sbazzatura e mangiando molta verdura pesce etc..hai fatto solo bene..ma non vuol dire diventar automaticamente fisicati facendo palestra.
bisogna veder che introiti calorici hai nell'arco della settimana, distribuzione dei macro..etc etc..

che intendi per "medoto classico"?


comunque mi sembra una buona condizione, da martellare, in primis, le spalle

[Sarto]

secondo me puoi ancora continuare in massa, magari facendo una dieta con due calcoli per essere sicuro di essere in iper... vedendo la tua situazione hai ancora tempo prima di definire!

[kiara]

ehm.......ma cosa devi migliorare!!!!

[Manx]

solo 56 kg??

[LARRY SCOTT]

56 kg?
Ad occhio nje dimostri un 65-68...le gambe?

[paoLo!]

R: Foto per consigli

Stai bene a mio avviso , ovviamente dipende dai target che hai.
Martella bene dorso e spalle

Inviato con tapatalk 2

[naoto]

E' pure alto 164 cm...

[Manx]

56 kg?
Ad occhio nje dimostri un 65-68...le gambe?

infatti secondo me ha invertito per errore.

[Bingo]

infatti secondo me ha invertito per errore.

No niente errore oscillo tra i 56-57 kg,conta che sono molto basso 164 cm. Sono arrivato a 65 senza curare alimentazione.Poi eliminando la pasta,il pane e limitando gli zuccheri e il cibo spazzatura sono sceso a 56 guadagnando un pò di definizione.
Comnuque alleno anche le gambe,mettero una foto.

@zuse
Per metodo classico intendo dividere in tre sedute setttimanali in questo modo:
lunedi - petto bicipiti ( panca - croci - cavi ) ( manubri - curl bilancere z - trazioni presa supina)
mercoledì - gambe spalle ( squat - leg extension - leg curl) ( distensioni con manubri - alzate laterali,frontali)
venerdì - dorso tricipiti ( trazioni alla sbarra con un peso a scalare - pulley - rematore con bilancere) ( dip parallele con un peso - push down - piegamenti a diamante)
Serie da 8 10 ripetizioni per ogni esercizio,naturalmete cerco di aumentare i carichi e di cambiare qualche esercizio ad ogni seduta di allenamento.
Alcuni mesi fà andavo anche a correre 2 volte a settimana il martedì e la domenica. Facevo un interval training il martedi di circa 20 minuti e la domenica correvo per 10 km in circa un'ora.

Vorrei iniziare con il metodo stripping, si può applicare a questi esercizi?
Mi servono anche delle indicazioni sulla dieta.

[Manx]

No niente errore oscillo tra i 56-57 kg,conta che sono molto basso 164 cm. Sono arrivato a 65 senza curare alimentazione.Poi eliminando la pasta,il pane e limitando gli zuccheri e il cibo spazzatura sono sceso a 56 guadagnando un pò di definizione.
Comnuque alleno anche le gambe,mettero una foto.

@zuse
Per metodo classico intendo dividere in tre sedute setttimanali in questo modo:
lunedi - petto bicipiti ( panca - croci - cavi ) ( manubri - curl bilancere z - trazioni presa supina)
mercoledì - gambe spalle ( squat - leg extension - leg curl) ( distensioni con manubri - alzate laterali,frontali)
venerdì - dorso tricipiti ( trazioni alla sbarra con un peso a scalare - pulley - rematore con bilancere) ( dip parallele con un peso - push down - piegamenti a diamante)
Serie da 8 10 ripetizioni per ogni esercizio,naturalmete cerco di aumentare i carichi e di cambiare qualche esercizio ad ogni seduta di allenamento.
Alcuni mesi fà andavo anche a correre 2 volte a settimana il martedì e la domenica. Facevo un interval training il martedi di circa 20 minuti e la domenica correvo per 10 km in circa un'ora.

Vorrei iniziare con il metodo stripping, si può applicare a questi esercizi?
Mi servono anche delle indicazioni sulla dieta.

ogni cosa nella propria sezione di competenza...grazie.