Progressi degli ultimi mesi

[super18]

Ciao a tutti, posto delle foto dei miei progressi degli ultimi mesi.
Come sta andando secondo voi?
a me sembra di aver messo sicuramente qualcosa di massa magra, ma anche grassa(questa però è solo colpa mia visto che spesso bevo e mangio porcherie).
Però mi sarei aspettato di più in base all'allenamento e all'alimentazione che seguo.
Sono 1.75x72kg, 23 anni, anzianità 2 anni.

La prima fa riferimento a fine agosto(63kg), seconda fine ottobre, l'ultima oggi(72kg).

[BALOS]

R: Progressi degli ultimi mesi

direi maluccio, vedo bf salita parecchio mente massa magra poco.
ti consiglio di postare dieta e allenamento nelle rispettive sezioni e vedere cosa migliorare.

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[Hunterboy]

Stavi meglio nella prima foto secondo me, comunque come già hai detto tu, se bevi e mangi schifezze non puoi pretendere chissà quali risultati..magari anche l'allenamento può essere migliorato..insomma devi cambiare approccio..

[super18]

si comunque mangiare schifezza e bere intendo aperitivo 1-2 volte alla settimana, insomma cose normali.
E ad agosto ero fin troppo magro, magari nelle foto rende ma in realtà no.

Questa è una delle ultime schede: http://www.bodyweb.com/threads/34935...o-scheda-massa
e questa l'alimentazione anche se l'ho portata a 2800kcal giornaliere. http://www.bodyweb.com/threads/34427...a-da-settembre

Sto sbagliando molto?

[Manx]

si comunque mangiare schifezza e bere intendo aperitivo 1-2 volte alla settimana, insomma cose normali.
E ad agosto ero fin troppo magro, magari nelle foto rende ma in realtà no.

Questa è una delle ultime schede: http://www.bodyweb.com/threads/34935...o-scheda-massa
e questa l'alimentazione anche se l'ho portata a 2800kcal giornaliere. http://www.bodyweb.com/threads/34427...a-da-settembre

Sto sbagliando molto?

non sono cose normali...per niente...se si vuole migliorare
Quoto gli altri ragazzi...stavi meglio prima, ma niente è irrecuperabile (se molli gli aperitivi, rivedi la dieta e magari anche l'allenamento).
Ciao

[super18]

si ma lasciando perdere il discorso schifezze, possibile che stia sbagliando così tanto?
eppure l'allenamento l'ho postato sul forum e chiesto consigli, idem per l'alimentazione, quindi non dovrebbero essere sbagliati.
Mi alleno male? Sinceramente non credo, curo sempre la tecnica e do sempre il 100%. Cosa manca?

[BALOS]

R: Progressi degli ultimi mesi

si comunque mangiare schifezza e bere intendo aperitivo 1-2 volte alla settimana, insomma cose normali.
E ad agosto ero fin troppo magro, magari nelle foto rende ma in realtà no.

Questa è una delle ultime schede: http://www.bodyweb.com/threads/34935...o-scheda-massa
e questa l'alimentazione anche se l'ho portata a 2800kcal giornaliere. http://www.bodyweb.com/threads/34427...a-da-settembre

Sto sbagliando molto?

non è la sezione giusta.
in ogni caso:
o non segui quel tipo di dieta, o usi carichi non adatti ( troppo leggeri, non ti spremi sufficientemente) , o entrambe le cose.

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[super18]

Eppure mi spremo sempre come un dannato e l'alimentazione la seguo sempre..

[Eurofighter]

C'è qualcosa che non va, stavi meglio nella prima foto! Il peso che hai messo su ti ha addirittura appannato un po'.
Io rivedrei l'alimentazione: se giusta, i risultati non tarderanno.

[Manx]

cardio ne fai?

[super18]

diciamo ke fino a metà novembre pochissimo, dopo ho iniziato a fare 20min in fascia post wo 2 volte a settimana e un'ora di fitboxe a settimana.
Ma comunque il problema non è tanto il grasso, ma il fatto che metto poca massa magra!

[Manx]

diciamo ke fino a metà novembre pochissimo, dopo ho iniziato a fare 20min in fascia post wo 2 volte a settimana e un'ora di fitboxe a settimana.
Ma comunque il problema non è tanto il grasso, ma il fatto che metto poca massa magra!

questo è un problema di tutti eh
cmq...inserisci cardio regolarmente...ma soprattutto rivedi la dieta, forse son troppe cal per te...e saluta gli aperitivi...

[super18]

di sicuro inizierò a stare più attento nell'alimentazione, però abbassando le kcal ho paura di mettere ancora meno massa magra di quello che sto facendo ora!
Può essere colpa dell'allenamento? Insomma in 5 mesi circa mi sarei aspettato di più

[Pesca]

e saluta gli aperitivi...

questa è la via verso il "non esco sennò ingrasso/catabolizzo/perdo 5 kg nello stacco"
comunque sarebbe interessante sapere cosa/quanto beve e cosa/quanto mangia a questi aperitivi.
qualche video delle tue spremiture in palestra ce l'hai? e a carichi come sei messo?

[super18]

dai le solite cose che si trovano negli aperitivi, poche proteine, tanti carboidrati e grassi e un coktail alcolico!
comunque non sono mica un alcolizzato eh, era per dire che ogni tanto sgarro.

Non ho mai fatto video, posso dire che ho sempre doms nei giorni successivi agli allenamenti.
Carichi:
panca piana 55kg circa (non sono sicuro del peso del bilanciere)
Squat 70kg
stacco 90kg
Military 30kg circa