pre/post palestra 1 anno consigli cosa mi manca?aiutatemi per favore!

[alf3tta]

salve a tutti,sono iscritto da poco sul sito ma seguo le discussioni da un bel pò,credo di essermi deciso a postare qualche foto e a chiedere qualche parere da utenti sicuramente più esperti di me

tutto ha inizio nell'inverno del 2010,quando il mio migliore amico ha deciso di iscriversi in palestra,io non ne capivo nulla e,si sa gli amici trascinano,ho deciso di pormi degli obbiettivi e di impegnarmi a fondo nel migliorarmi
molti di voi sapranno cosa si prova nell'essere guardati e giudicati negativamente(sei pelle e ossa,sei un manico di scopa,uscito dal campo di concentramento,ma anche dall'altra parte con ciccione,obeso,roito o semplicemente sentirsi dire di essere grassi)
premetto che ho perso circa 3-4 mesi inutilmente per avviarmi comunque al metodo dell'allenamento(non sapevo tenere in mano neanche un manubrio da 5Kg)ma li reputo importantissimi perchè mi hanno fatto capire come bisognava eseguire gli esercizi,mi sono appassionato e ho capito quanto potevo spingermi...a gennaio del 2011 ho deciso di andare in una palestra seria e con l'intenzione di rendere il 100%
arrivato facevo 30kg di panca totali,dopo 2 settimane facevo 60kg,ora invece sono sui 100 che sono ancora pochi ma direi che sto avanzando velocemente,vedo persone con anni di palestra sulle spalle che sollevano a malapena 50kg e per di più anche male!
ho seguito alcuni consigli,ho letto post nei forum,sono un tipo che si documenta su tutto e quindi molto scrupoloso e testardo nella ragione
queste sono le foto di me nell'estate del 2010 quando la palestra non sapevo cos'era






inutile dire che ero praticamente anoressico e guardandomi ora posso solo ricordare quanto facevo schifo
queste foto invece sono state fatte dopo 6 mesi di palestra seria diciamo,perchè come detto ho iniziato seriamente a gennaio...inizio estate 2011 pesavo ben 68/69kg ma a fine estate sono sceso a 62Kg





questa foto è dell'estate 2011...nonostante tutto mi sentivo ancora troppo piccolo e sinceramente anche ora...quindi dopo un'altro anno questi sono stati i miei risultati





quest'ultima foto invece è stata scattata circa 15 giorni fa,dopo altri 3 mesi di palestra dalle ultime foto(luglio/agosto sono stato fermo e ho perso circa 7kg)





per chi se lo stesse chiedendo questi sono i miei dati
età ad oggi 21 anni
età di inizio 19 anni
peso ad oggi 70kg circa(varia sempre)
peso di partenza 58kg circa
altezza inizio 1,75 che credo sia anche tutt'ora questa o al massimo 1,76

personalmente ho raggiunto alcuni miei obbiettivi ma si sa bisogna sempre volere il meglio quindi avevo intenzione di prendere almeno altri 10kg per poi andare a 75kg in definizione
vorrei avere un fisico almeno assomigliante a quello di lazar angelov oppure a quello di mark fitt(più magro)

vorrei alcuni pareri sinceri sulla mia attuale condizione,cosa dovrei migliorare del mio aspetto...non voglio schede o diete perchè sò che esiste la sezione apposita ma giusto qualche consiglio sull'aspetto esteriore
NON voglio diventare troppo grosso,non ho in mente gare o esibizioni...voglio solo avere un fisico bello da vedere e che mi porti tanta **** xD che poi alla fine è quello che vogliono quasi tutti

dimenticavo,non ho fatto mai uso di integratori e non ne faccio uso adesso,ho usato solo della creatina monoidrata nei primi 4 mesi di palestra(settembre/dicembre 2010) con la conseguenza di sporcarmi un casino e perdere tutto appena ho smesso di assumerla(praticamente ero gonfio d'acqua)...ma ho capito che qualcosa va integrata,quindi da questo gennaio prendevo un pò di roba,naturalmente buona e consigliata qui sul forum

***

grazie a tutti quelli che risponderanno e che mi aiuteranno e buone feste

[Valentinick46]

da quel poco che me ne intendo e che si capisce dalle foto io vedo un cambiamento davvero notevole, anche se mi torna strano che tu abbia perso 7kg in 1-2 mesi di inattività...

[alf3tta]

purtroppo è così...ero arrivato a 68kg circa a giugno e poi a settembre ero 62kg circa,c'erano giorni in cui non mangiavo o almeno facevo giusto pranzo a mare e il giorno dopo ero 1kg in meno...in 1 giorno...ho un metabolismo fin troppo veloce e mi basta pochissimo per definirmi e perdere grasso...tutt'ora se un giorno mi vedo senza addominali e li faccio in palestra e mangio meglio il giorno dopo sono scolpito...è una cosa che non mi spiego =(

[conetti]

ehm... da quel che vedo, i miglioramenti sono notevoli, nelle foto al buio vuoi le luci vuoi quel che ti pare, sono rimasto abbastanza di stucco... complimenti, se hai fatto tutto da solo senza nessuno a seguirti poi...

[alf3tta]

in effetti quelle due foto sono il mio fiore all'occhiello xD
di seguire non mi ha seguito nessuno se non per qualche scheda,ma si sa avrei potuto trovare anche tutto su internet,infatti da questa estate sto facendo di testa mia guardando in giro su internet
non seguo inoltre nessuna dieta particolare,forse sarà per questo che perdo kg facilmente e ne metto altrettanto facilmente su

tuttavia mi dicono che sono carente di gambe e di braccia e sono totalmente d'accordo...voi che ne dite?
ho parecchio tricipite ma il bicipite non ne vuole sapere,avendo le braccia corte poi non sono molto avvantaggiato

[alf3tta]

nessuno ha da consigliarmi niente??sicuramente ci sarà qualcuno che abbia qualcosa da dirmi =)
avere braccia corte,cioè leve corte,può influire sul modo di lavorare e sui risultati?perchè è come se avessi un pezzo mancante di bicipite che non riesco a colmare e quindi non ho un bel bicipite,consigli?

[gongolo]

boh, rispetto a me sei anni luce avanti, quindi consigli manco a parlarne...solo complimenti per i miglioramenti!
pesi qualche kg meno di me, ma sembri due volte più grosso
hai scritto di non seguire diete, ma più o meno su quante kal viaggi al giorno? e quali integratori hai preso?

[conetti]

per quanto riguarda la forma del muscolo nessuno può darti consigli non ci sono modi per modificarlo quello dipende dalle forme che geneticamente ognuno di noi possiede.

[SIRIHA]

bravo complimenti , si vede che hai lavorato tanto . Più che dei bicipiti , io mi concetrerei sui trapezi . Non nai una bella forma ( almeno secondo me) , si nota di più nell'ultima foto. Anche se la possiedi geneticamente , con i giusti esercizi la puoi migliorare.

[alf3tta]

non seguendo una dieta direi che viaggio tranquillamente a più di 3.000kal al giorno e a mio avviso anche di più,mi concedo spesso e volentieri qualche sgarro,sò che non dovrei farlo ma mi ritengo fortunato e non causo conseguenze chissà come...per fare un'esempio,questa estate mi sono sbafato 6 gelati tra mattina e sera(qualcosa intorno alle 2000kal)con il risultato che non è cambiato nulla,quando avevo tipo 13-14 anni mi mangiavo un pacchetto sano di merendine al cioccolato e non ho mai messo su peso...sembra che io metta su peso solo mangiando sano e bene,perchè con le schifezze no,è come se gli zuccheri per me fossero acqua
come integratori avevo preso solo la creatina con il risultato di gonfiarmi(liquidi)e poi ho perso tutto,tutto questo nei primi 4 mesi di palestra fatta pure male...da gennaio avevo intenzione di integrare qualcosa,tipo pro/kre/bcaa/glut/argi così dovrei mettere su massa sicuramente e riguarderei anche l'alimentazione

per la genetica sò che il muscolo non si può modificare però pompandolo come si deve si potrebbe attenuare questo difetto,praticamente sono tutto tricipite e niente bicipite...avevo zero petto e per un anno non ne voleva sapere di uscire,adesso bene o male sta uscendo anche se è ben lontano da come lo voglio io

per i trapezi siriha tutti mi dicono che sono enormi
certo non sono a livelli esagerati ma sicuramente sono più grandi rispetto al resto del corpo,in palestra dicono che ho più trapezio che collo!! se può importare qualcosa ho il collo parecchio lungo,in altezza a confronto di un'altro ragazzo sono uguale,di spalle sono più basse e poi di collo recupero tutto
in ogni caso il trapezio lo alleno 1 volta a settimana con le scrollate bilanciere dietro e ho bei risultati,oltre agli stacchi che sollecitano parecchio lo stesso...non eseguo stacchi/scrollate nello stesso giorno magari dovrei?

infine vorrei mettere altri 3-4Kg a gamba perchè me le vedo piccole...definite ma piccole...posto una foto delle mie gambe a fine estate quando avevo perso 6-7Kg



polpaccio quasi inesistente ma per quello non c'è soluzione,è genetico...per il resto dite che vado bene?perchè me le vedo piccole
ogni volta che passo davanti uno specchio mi vedo piccolino =(

[BALOS]

Dalla foto si capisce che hai fatto un cambiamento notevole, bravo!
Però non sono il massimo per darti consigli specifici, non si vede tutto.
A naso dalla foto delle gambe mi pare di poterti dire che sicuramente devi lavorare i polpacci e probabilmente tutta la catena posteriore (bicipite femorale, semitendinoso e gluteo) = stacchi, poi la schiena non saprei non l'ho vista.
Per il resto continua così

[alf3tta]

in effetti mi era stato detto da un master che dietro nella parte posteriore ero zero...sulle spalle mi è stato detto che ho una corazza quindi non sto male,per la parte bassa invece non vado bene
ho aggiunto da un pò di tempo gli stacchi sia deadlift che a gambe semitese e devo dire che i risultati ci sono...appena posso mi faccio fare una foto da dietro così potrete valutarmi meglio...
per i polpacci beh non sono stato fortunato,nonostante li inserissi nelle schede di allenamento,se uno li ha bene altrimenti non si può fare un granchè

[SIRIHA]

ho detto che non mi piace la forma e non che hai i trapezi piccoli (anzi il contrario) . Proprio per questo motivo ti fanno sembrare le spalle più piccole o meglio più basse. Ma è solo il mio parere.

[alf3tta]

ah ecco,avevo capito male xD
beh considera però che la posizione per fare la foto non è delle migliori...se sto in rilassata frontale le spalle sono più indietro e il trapezio non risulta sopra...comunque potrei aumentare il volume dei deltoidi così risulterei più largo e i trapezi si vedrebbero meno

purtroppo non ho le spalle larghe,dovrei fare nuoto,anche perchè avendo 21 anni riuscirei a recuperare qualcosa

[wut1]

ah ecco,avevo capito male xD
beh considera però che la posizione per fare la foto non è delle migliori...se sto in rilassata frontale le spalle sono più indietro e il trapezio non risulta sopra...comunque potrei aumentare il volume dei deltoidi così risulterei più largo e i trapezi si vedrebbero meno

purtroppo non ho le spalle larghe,dovrei fare nuoto,anche perchè avendo 21 anni riuscirei a recuperare qualcosa

Il nuoto non allarga le spalle sono solo leggende metropolitane ... semmai si dice che il nuoto fatto in età di sviluppo aiuta a una buona crescita, ma è il dna che decide altezza,larghezza spalle ecc