Pronta per iniziare un nuovo viaggio per risistemare il mio corpo :D
Ciao a tutti,ragazzi : DSono Michelle,ho 20 anni e sono una povera studentessa universitaria di Como!Studio Lingue e pratico palestra 3 volte alla settimana e nei giorni di non allenamento,faccio dai 30 ai 60 minuti di cyclette a casa,ad intensità molto blanda...Non avendo io l'auto poi devo sempre spostarmi a piedi,in bici o coi mezzi xDAlle spalle ho 4 anni di palestra (5 con quello che si concluderà ora),1 di pallavolo e 10 di nuoto!Questa è come sono io ora
Questo è il mio allenamento CRUNCHES fino allo sfinimento per 3 serie con un min di pausa tra una serie e l'altraHIPEREXTENSION 3 serie da 15 rip. con un min di pausain superset: pressa (4x20) e panca piana (4x20-15-10-10) senza pausein superset: leg extension (3x15) croci sulla panca inclinata a 45 Gradi (3x12) senza pausein superset: leg curl (3x12) e trazioni lat machine dietro (3x12-10-8) senza pausein superset squat libero (3x30), pulley basso (3x12) senza pausain superset: adduttori (3x25) e alzate frontali 3x15-12-12 senza pausaleg raise (add. bassi) 2 fino ad esaurimento con 1 min di pausaed infine 10 minuti con le gambe alzate contro il muro (per la circolazione)e la mia alimentazione (esclusa la domenica,giorno libero)colazione 250 ml di latte o yogurt (entrambi magri) con 6 fette bisc (saltuariamente con marmellata sz)oppure 2 formelle di weetabix, spuntino: frutto pranzo 80 gr di carboidrati+ 100 di carne o 150 gr di pesce o 2 uova o una scatoletta di tonno al naturale o 80 gr di affettati magri o una ricottina e verdura a volontà (e 1 cucchiaio di olio,se voglio),Merenda fruttocena 300 (o anche meno)gr di patate o 60 di riso o 60 di polenta, 150 gr di carne o 200 di pesce o 2 uova o tonno al naturale o 80 gr di affettati magri o una ricottina,verdure a volontà (condita con 1 cucchiaio d'olio,se voglio.Cosa ne dite?Grazie in anticipo!
Questo è il mio allenamento CRUNCHES fino allo sfinimento per 3 serie con un min di pausa tra una serie e l'altraHIPEREXTENSION 3 serie da 15 rip. con un min di pausain superset: pressa (4x20) e panca piana (4x20-15-10-10) senza pausein superset: leg extension (3x15) croci sulla panca inclinata a 45 Gradi (3x12) senza pausein superset: leg curl (3x12) e trazioni lat machine dietro (3x12-10-8) senza pausein superset squat libero (3x30), pulley basso (3x12) senza pausain superset: adduttori (3x25) e alzate frontali 3x15-12-12 senza pausaleg raise (add. bassi) 2 fino ad esaurimento con 1 min di pausaed infine 10 minuti con le gambe alzate contro il muro (per la circolazione)e la mia alimentazione (esclusa la domenica,giorno libero)colazione 250 ml di latte o yogurt (entrambi magri) con 6 fette bisc (saltuariamente con marmellata sz)oppure 2 formelle di weetabix, spuntino: frutto pranzo 80 gr di carboidrati+ 100 di carne o 150 gr di pesce o 2 uova o una scatoletta di tonno al naturale o 80 gr di affettati magri o una ricottina e verdura a volontà (e 1 cucchiaio di olio,se voglio),Merenda fruttocena 300 (o anche meno)gr di patate o 60 di riso o 60 di polenta, 150 gr di carne o 200 di pesce o 2 uova o tonno al naturale o 80 gr di affettati magri o una ricottina,verdure a volontà (condita con 1 cucchiaio d'olio,se voglio.Cosa ne dite?Grazie in anticipo!
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