qualche posa verso la fine del MAV...

[Skardy]

e tra 3 settimane si riprende con forza/ipertrofia, poi da gennaio via di massa fatta in multifrequenza su in 4 wo a settimana.

Altezza 170cm
Peso 65kg (a settembre)
Età 18 anni
Anzianità di allenamento 2 anni di cui solo uno fatto con criterio.
Body Fat 12-15% indicativamente
Ipercalorica 3500kcal ON / 3000kcal OFF

punto forte: quadricipiti
punto debole: tutto il resto (specialmente petto)








cerco il più possibile di mascherare il rapporto spalle-fianchi, non la trovo molto gradevole come struttura ossea considerando anche la scarsa altezza.
ex sovrappeso da 2 anni.

altre devo ancora scaricarle dalla macchina fotografica, posto nel pomeriggio se riesco

[EraExShoku]

Molto buone le gambe, braccia da martellare

[Skardy]

[Skardy]

[IDDU]

e tra 3 settimane si riprende con forza/ipertrofia, poi da gennaio via di massa fatta in multifrequenza su in 4 wo a settimana.

ma non c'è bisogno di sottolinearlo..allenati come ti pare
fisico ancora tutto da costruire ma prometti bene,magna e spigni

[Sean]

Ottimo, per l'età e la forma che mostri. Hai delle belle linee, se continui con costanza puoi avere delle belle soddisfazioni.

[Manx]

mi piacerebbe conoscere la differenza tra forza/ipertrofia e massa

[Skardy]

mi piacerebbe conoscere la differenza tra forza/ipertrofia e massa

in genere con "massa" una persona si immagina una classica split abbastanza voluminosa, con "forza/massa" penso che venga più spontaneo concepire un compromesso tra volume e intensità, privilegiando serie a basse ripetizioni e senza esercizi di isolamento.

poi non so quanto sia vero ma è la mia idea, correggetemi se sbaglio

ma comunque sì, so di essere un po' troppo pignolo... sottolineavo in multifrequenza in modo che ci cadesse l'occhio leggendo qua e là sulla rete mi risulta che è buona per la crescita muscolare (inoltre la trovo più divertente di una split, mi piace variare il più possibile) anche se alternativo alle split in cui i muscoli sono martellati per bene singolarmente.

e comunque grazie

[Manx]

tu hai scritto forza/ipertrofia e massa, e hai contrapposto le due cose....è questo che non capisco, considerando che ipertrofia è sinonimo di massa...

[SIRIHA]

Skardy ti faccio i complimenti per la tua giovane età già sei a un buon punto. Molto belli i quadricipiti

[Skardy]

tu hai scritto forza/ipertrofia e massa, e hai contrapposto le due cose....è questo che non capisco, considerando che ipertrofia è sinonimo di massa...

beh io trovo che siano differenti, non li ho contrapposti.. anche se sono sinonimi, comunque una versione ibridata con la forza non è uguale.
se sto sbagliando spiegami perchè non sto arrivando bene al punto

[Manx]

va beh, lasciamo perdere...nemmeno io sto arrivando al punto, in quanto non si capisce cosa tu voglia dire massa e ipertrofia sono la stessa identica cosa. In ogni caso ottime potenzialità e belle linee, dacci dentro e buon lavoro. Cura la dieta (è con quella che fai soprattutto massa...o panza ).

[Manx]

Va beh, lasciamo perdere... non si capisce cosa tu voglia dire e non capisco il tuo concetto di fondo.
Massa e ipertrofia sono la stessa identica cosa. In ogni caso ottime potenzialità e belle linee, dacci dentro e buon lavoro. Cura la dieta (è con quella che fai soprattutto massa...o panza ).

[Skardy]

Va beh, lasciamo perdere... non si capisce cosa tu voglia dire e non capisco il tuo concetto di fondo.
Massa e ipertrofia sono la stessa identica cosa. In ogni caso ottime potenzialità e belle linee, dacci dentro e buon lavoro. Cura la dieta (è con quella che fai soprattutto massa...o panza ).

il concetto di fondo era spiegare come ho intenzione di proseguire l'allenamento, in modo da fare:
MAV - ibrido forza/massa - massa
per fare un passaggio graduale e non perdere la tecnica sbalzando da 3 a 6 ripetizioni, cercando di riuscire a gestire bene il carico con qualche settimana di progressione in modo da addattarmi al meglio. fine ot

comunque grazie manx, sto cercando principalmente di portare l'upper al livello delle gambe, ovviamente senza trascurarle perchè amo allenarle

[ChriS85]

Direi una buona base, vista anche l'età. Sembri bello asciutto ma manchi di masse in generale. Massifica per bene e saranno soddisfazioni.