new!!!

[manuel81]

Ciao ragazzi...sono nuovo del forum !
Mi alleno da circa 4 anni attualmente sono 183cm x 80 kg...purtroppo per adesso non ho foto migliori ...ne metto una di circa 3mesi fà.
Scusate provvederò presto con foto dell'attuale condizione!

[mmaattyy]

davvero ottimo.

[gg89]

ottimo compromesso tra volumi e tiraggio

[menphisdaemon]

Difficile dire da una foto ritoccata, ma sembra un buon tiraggio con discreti volumi. Bravo.

[cesko92]

ottimo

[manuel81]

dati?

nella foto che è di agosto ero 78 kg per 183 cm.... attualente 80 kg

[Manx]

nuovo ma iscritto nel 2008...timido? cmq buon fisico.

[Phoenix_91]

nuovo ma iscritto nel 2008...timido? cmq buon fisico.

In realtà osservava di nascosto ...E a quanto pare l'ha fatto bene.
Sembra davvero una buona condizione,postaci qualche altra foto (magari delle zampe)

[manuel81]

In realtà osservava di nascosto ...E a quanto pare l'ha fatto bene.
Sembra davvero una buona condizione,postaci qualche altra foto (magari delle zampe)

ahahah avete ragione...metterò altre foto presto...cmnq grazie

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ottima condizione;
tipo allenamento seguito e dieta?

stò seguendo una scheda con le negative adesso sono all' ottava settimana e faccio il 3x10 con 2 esercizi per gruppo muscolare;lun petto/tricipiti mart:gambe giove:dorso ven:spalle /bicipiti sab:cardio almeno 2 volte la settimana addome...la mia dieta:

colazione:6 albumi + 1 tuorlo 30 gr burro di arachidi 7/8 gallette di riso 1 frutto

spuntino:1 panino integrale+70 gr fesa di tacchino (affettato)

pranzo:150 gr pasta (1 cucchiaio olio evo e parmigiano;2 volte a sett.al pomodoro)200 gr petto di pollo/tacchino alla piastra,verdura a volontà,1 panino int.

spuntino :250 gr yogurt greco total 0%+ 1 frutto

spuntino :1 panino int.+ 70 gr bresaola

cena:120 gr pasta/riso 250 gr tonno o spada ai ferri o 250 gr salmone al vapore o 180 gr petto di pollo o tacchino o 2 hamburger/pollo/tacchino/coniglio,verdura a volontà ,1 paccheto di cracker integrali misura

pre nanna:yocca o grana

[le diable]

Ottima condizione bravo

[Enriii]

Il petto è veramente ottimo! Nel complesso fisico molto buono, sia in termini di massa che definizione!

[Manx]

ahahah avete ragione...metterò altre foto presto...cmnq grazie

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stò seguendo una scheda con le negative adesso sono all' ottava settimana e faccio il 3x10 con 2 esercizi per gruppo muscolare;lun petto/tricipiti mart:gambe giove:dorso ven:spalle /bicipiti sab:cardio almeno 2 volte la settimana addome...la mia dieta:

colazione:6 albumi + 1 tuorlo 30 gr burro di arachidi 7/8 gallette di riso 1 frutto

spuntino:1 panino integrale+70 gr fesa di tacchino (affettato)

pranzo:150 gr pasta (1 cucchiaio olio evo e parmigiano;2 volte a sett.al pomodoro)200 gr petto di pollo/tacchino alla piastra,verdura a volontà,1 panino int.

spuntino :250 gr yogurt greco total 0%+ 1 frutto

spuntino :1 panino int.+ 70 gr bresaola

cena:120 gr pasta/riso 250 gr tonno o spada ai ferri o 250 gr salmone al vapore o 180 gr petto di pollo o tacchino o 2 hamburger/pollo/tacchino/coniglio,verdura a volontà ,1 paccheto di cracker integrali misura

pre nanna:yocca o grana

Non siamo in alimentazione, quindi per cortesia evitiamo queste domande e queste risposte.
Grazie.

[manuel81]

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[EraExShoku]

grosso

[manuel81]

...gambe