Esecuzione Stacco da terra

***IDDU*** · 25-10-2012, 16:39:13

Il problema è che ti posizioni decentemente(anche se la lordosi è inesistente),ma poi parti con il culo invece che con le spalle..per forza la schieni

**PC_fanatic** · 25-10-2012, 16:46:35

Secondo te,perchè non riesco a mantenere la curva lordotica?

***IDDU*** · 25-10-2012, 16:58:37

quando ti posizioni devi addurre meglio le scapole e contrarre i lombari così da preservare la colonna,dopodichè stacchi il bil da terra mantenendo la posizione iniziale di gambe e culo(tu invece distendi subito le gambe)e vieni su con le spalle.
La tua è un'esecuzione poco sfruttabile,migliorandola avrai anche un incremento del carico.

**PC_fanatic** · 25-10-2012, 17:20:40

Grazie mille,riproverò con queste indicazioni

***Golosone*** · 25-10-2012, 17:30:50

Grazie per l'ottimo 3d, ha chiarito anche a me qualche dubbio sull'esecuzione, soprattuto sulla postura di partenza: addurre meglio le scapole e contrarre i lombari.

**Manx** · 25-10-2012, 17:42:12

Aggiungo:

1) guarda avanti...non di lato...è pericoloso
2) la negativa è fatta male...è pericolosa anch'essa...

**PC_fanatic** · 25-10-2012, 18:05:06

Ho guardato di lato giusto per vedere se stavo "dritto"

...cmq io provo ad addurre le scapole,mi viene difficile ,non so il perchè...

***Golosone*** · 25-10-2012, 18:16:02

Originariamente Scritto da PC_fanatic Visualizza Messaggio

Ho guardato di lato giusto per vedere se stavo "dritto"

succede anche a me, e non so com'è possibile mi pizzica sempre l'istruttore: "Alessà.... guarda avantiiii...."
...nemmeno avessi un campanello attaccato al collo!

**PC_fanatic** · 25-10-2012, 18:43:28

Cmq mi devo impegnare per la perfetta esecuzione,visto che sono all'ultimo anno di scienze motorie e in futuro vorrei aprirmi una palestra seria;questo tipo di esercizi li deve saper fare e, insegnare agli altri.

***IDDU*** · 25-10-2012, 19:02:03

Originariamente Scritto da PC_fanatic Visualizza Messaggio

Cmq mi devo impegnare per la perfetta esecuzione,visto che sono all'ultimo anno di scienze motorie e in futuro vorrei aprirmi una palestra seria;questo tipo di esercizi li deve saper fare e, insegnare agli altri.

è bello vedere che all'ultimo anno di scienze motorie ti tocca imparare l'esecuzione postando video su un forum..
comunque si,è importante anche per il fatto che è un esercizio in cui ci vuole veramente niente a farsi male.

Per quanto riguarda il fatto di guardare in alto.. è un po soggettiva la cosa,in linea di massima si,dovrebbe aiutare a mantenere la lordosi,ma c'è chi si trova meglio guardando avanti o addirittura in basso.. io per esempio

***BALOS*** · 25-10-2012, 19:29:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Aggiungo:

1) guarda avanti...non di lato...è pericoloso
2) la negativa è fatta male...è pericolosa anch'essa...

Pericolosa parecchio, piuttosto molla il bilanciere.
Altrimenti scendi di peso e cerca di tenere per tutto l'es (andata e ritorno)
Per imparare ad addurre le scapole ti può essere utile lo stacco GT fatto medio-leggero

**Manx** · 25-10-2012, 19:35:19

Originariamente Scritto da PC_fanatic Visualizza Messaggio

Ho guardato di lato giusto per vedere se stavo "dritto"

...cmq io provo ad addurre le scapole,mi viene difficile ,non so il perchè...

ma non ti rendi conto...che dritto non ci stai proprio perché ti scomponi guardando...di lato? usate la testa ragazzi...

**PC_fanatic** · 26-10-2012, 08:59:43

Originariamente Scritto da IDDU Visualizza Messaggio

è bello vedere che all'ultimo anno di scienze motorie ti tocca imparare l'esecuzione postando video su un forum..
comunque si,è importante anche per il fatto che è un esercizio in cui ci vuole veramente niente a farsi male.

Per quanto riguarda il fatto di guardare in alto.. è un po soggettiva la cosa,in linea di massima si,dovrebbe aiutare a mantenere la lordosi,ma c'è chi si trova meglio guardando avanti o addirittura in basso.. io per esempio

A Scienze Motorie,purtroppo,non insegnano ne Squat e ne stacchi anzi,la pratica è zero.Tanta teoria,campata in aria.
Cmq dalla prossima seduta seguirò tutti i vostri consigli

.Grazie.

**SIRIHA** · 27-10-2012, 01:44:45

Originariamente Scritto da IDDU Visualizza Messaggio

quando ti posizioni devi addurre meglio le scapole e contrarre i lombari così da preservare la colonna,dopodichè stacchi il bil da terra mantenendo la posizione iniziale di gambe e culo(tu invece distendi subito le gambe)e vieni su con le spalle.
La tua è un'esecuzione poco sfruttabile,migliorandola avrai anche un incremento del carico.

forse è meglio che scende anche col carico vista l'esecuzione , quando impara a farlo bene lo incrementa , altrimenti è tutto inutile.