Nuovo ed indeciso

[Luca1982]

Salve ragazzi, vi seguo da parecchio e finalmente mi son deciso ad aprire un thread alla ricerca di consigli utili.
Ho 30 anni, sono alto 1,78 e peso 70Kg. Faccio sala attrezzi 3 volte a settimana seguendo una scheda per massa e (purtroppo) una dieta normocalorica.
Sottolineo che son solo 4 mesi che mi alleno ma mi trovo a dover convivere con un grosso dilemma: massa o allenamenti per scalare la "panza"?
Non vorrei allenarmi per massa e ritrovarmi con l'addome grasso (come attualmente sono).
Vi allego un paio di foto della situazione attuale.

[wut1]

La tua bf non è altissima, ti manca il tono muscolare più che altro. Per la pancia hai del grasso localizzato nell'addome ma nulla di preoccupante io andrei di massa pulita.
Posta magari la tua dieta nella sezione dedicata.

[Manx]

La tua bf non è altissima, ti manca il tono muscolare più che altro. Per la pancia hai del grasso localizzato nell'addome ma nulla di preoccupante io andrei di massa pulita.
Posta magari la tua dieta nella sezione dedicata.

a mio parere...la fase di massa se la deve scordare per parecchio.

[wut1]

a mio parere...la fase di massa se la deve scordare per parecchio.

Perchè scusa? non ha la bf altissima anzi a parte il grasso localizzato nell'addome non presenta altri accumuli ( braccia, petto, spalle e anche fianchi) anzi.
é un hp -8 se scende ancora di peso scompare

[Luca1982]

a mio parere...la fase di massa se la deve scordare per parecchio.

Potresti essere un pò più chiaro? Accetto tranquillamente consigli, soprattutto sulla scelta da intraprendere.
In base al calcolo effettuato tramite questo link http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html dovrei essere sui 17~18% di massa grassa.
Purtroppo non mi son mai allenato in palestra di conseguenza so che devo dare il mazzo ed oltre per arrivare ad una forma fisica accettabile.

Grazie

[Manx]

wut...se vuole togliere la panza...deve almeno almeno stare in normo-calorica, non certo in ipercalorica, e fare cardio oltre al wo dei pesi. Altrimenti aumenta insieme ai muscoli...anche il grasso.
Luca: quei "metodi" per calcolare la massa grassa non sono veritieri...ci vogliono gli strumenti appositi.

[Luca1982]

wut...se vuole togliere la panza...deve almeno almeno stare in normo-calorica, non certo in ipercalorica, e fare cardio oltre al wo dei pesi. Altrimenti aumenta insieme ai muscoli...anche il grasso.

Parli di cardio immediatamente dopo il wo (quindi la classica cyclette post allenamento) o negli altri giorni (corsa settimanale/domenicale)?
L'orientamento della scheda di massa deve essere totalmente abbandonato a favore di un altro genere di allenamento?

Grazie ancora

[Manx]

Parli di cardio immediatamente dopo il wo (quindi la classica cyclette post allenamento) o negli altri giorni (corsa settimanale/domenicale)?
"indifferente", dipende da te, dalle tue esigenze, dal tuo recupero ecc... cmq non farei la cyclette, bensi' il tappeto in salita...per ottimizzare il dispendio calorico pare sia consigliato farlo dopo il wo con i pesi. Ma non tutti sono d'accordo.
L'orientamento della scheda di massa deve essere totalmente abbandonato a favore di un altro genere di allenamento?
le schede "di massa" non esistono, poiché è la dieta che fa la differenza. La tabella mostrala in sezione specifica e vediamo come è struttrata.
Grazie ancora
prego

.