Ciao a tutti un giudizio e un aiuto

[rednaxela1978]

Ciao a tutti sono nuovo su BW
Mi chiamo Alex 34 anni da Rimini
Dopo molti anni di inattività ho deciso di salvare il salvabile
posto qualche foto così se vi và mi darete sicuramente dei consigli utili !

http://imageshack.us/photo/my-images/202/alexpu.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/824/alexjpg2.jpg/

scusate ma non so se ho inserito correttamente le foto

aggiungo qualche dato per completezza

Altezza 183cm peso 70kg
braccio 35 torace 92 collo 40
vita 76 fianchi 90
coscia 60 polpaccio 40

grazie in anticipo a tutti per i consigli

[gg89]

che obiettivi hai?

[rednaxela1978]

il mio obiettivo iniziale sarebbe quello di tonificarmi e magari mettere su 7/8kg magari ricomporre con qualche bella linea

[gg89]

be ne hai di strada davanti...dalle foto che hai postato c'è poco da valutare
posta la dieta e l'allenamento nelle sezioni apposite

[rednaxela1978]

se riesco domani posto qualche foto in condizioni migliori in effetti sembro un cencio :-) ma sono messo un pò meglio

[dave07]

devi costruire!

sistema la dieta, l'allenamento e mettiti sotto

[Koshiro]

Mangia tanto, allenati bene e riposati. Hai bisogno di costruire tutto.
Buona palestra

[WhiteTyson]

ma ti stai già allenando??

[rednaxela1978]

ma ti stai già allenando??

le foto sono di 2 mesi fà
ora ho ricominciato dopo un fermo di alcuni anni speriamo bene

[Koshiro]

se sei costante, ti alleni, mangi e ti riposi non devi mica sperare i risultati verranno, tutto dipende da te

[WhiteTyson]

hai 34 anni, e un fisico molto acerbo...se posso darti un consiglio, non puoi permetterti di stare ore in palestra a fare pompatelle a bicipiti e tricipiti, io strutturerei una scheda divisa in 2 A-B o meglio ancora una fulbody... con tutti esercizi multiarticolari (squat-panca-stacchi-dip-trazioni-lento....) che duri massimo un'ora a sessione, più aggiungerei almeno due sessioni settimanali di cardio, anche solo 30 minuti...