Ciao a tutti! Ho bisogno di consigli per una buona dieta di massa considerando un altezza di 1 e 90 per 84 kg di peso. Ho 22 anni ma non sono mai stato dietro all alimentaZione più di tanto. Servirebbe anche una valida scheda per la massa grazie!
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Diete da zero non si danno per regolamento. Devi postarne una tu che verrà commentata ed eventualmente corretta. Dai uno sguardo ai thread in nota per capire come impostare uno schema base -
almeno puoi iniziare (se vuoi ) a scrivere come mangi, magari aggiungendo dove puoi le grammature..
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Per la massa faccio l esempio di una giornata. Colazione 30 gr mandorle 1 banana 300 ml latte yogurt Fage 0 grassi(20gr proteine) cereali o biscotti per apporto carboidratico pranzo pasta con legumi e verdure. Pre pranzo spuntìno con gallette di riso e fesa di tacchino. Dopo pranzo apporto proteico e frutto. Cena carne bianca o tonno pesce spada ecc.dopo cena proteine in polvere.. Totale di 180-190 gr proteine 185 carbo 64 gr grassi 200 kcal cosa consigliate di variare in questi valori per incrementare la massa tenuto conto dei miei dati fisiciCommenta
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Non puoi scriverla in verticale (magari separando) con le grammature?Commenta
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2200 kcal
209 carbo
77 gr grassi
190 gr proteineCommenta
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Premesso che non ho capito un'h della dieta, quei valori sembrano ok. Se non prendi massa, alza lentamente le kcal (magari qualche carbo in più).Commenta
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Prima e dopo sei mesi
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Ancora senza utilizzo di proteine e nient altroCommenta
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Continua nel tuo thread attivo cortesementeCommenta
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