Fitness model?

[Danielish]

Uruk complimenti per il fisico, potrei sapere quali sono i tuoi carichi?

[IDDU]

I pesi sono gli stessi, a casa o in palestra. .

ma appunto..ai nostri livelli palestra o casa non fa una grossa differenza..

Comunque sempre meglio,stai divendo un uruk sul serio

[uruk]

Uruk complimenti per il fisico, potrei sapere quali sono i tuoi carichi?

Sono bassi, non sono mai stato forte. Con tecnica pulita (per evitare infortuni),fermo al petto e con rest di poco superiore al un minuto ieri ho fatto un 4x6 per la prima volta con 80kg (6-6-5-4). Stacco e squat non li faccio quasi mai.

[GrifoneRossoBlu]

la genetica è dalla tua, continua così!

[francesco_espo]

uruk per la tua biomeccanica come ti trovi bene ad allenare il petto? Utilizzi panca con bilanciere o manubri? Nel caso del bilanciere: le mani quanto le tieni distanti? Il rom com'è? Poi volevo sapere anche che volume hai in media per sessione e composto da quali esercizi, se non ti dispiace. Quando si vede qualcosa di ben fatto parte la curiosità atavica.

[uruk]

uruk per la tua biomeccanica come ti trovi bene ad allenare il petto? Utilizzi panca con bilanciere o manubri? Nel caso del bilanciere: le mani quanto le tieni distanti? Il rom com'è? Poi volevo sapere anche che volume hai in media per sessione e composto da quali esercizi, se non ti dispiace. Quando si vede qualcosa di ben fatto parte la curiosità atavica.

ho riguardato il diario cartaceo per curiosità...
saranno minimo due anni che tutte le mie schede iniziano con la panca piana Sempre uguali, sempre. Cambio il secondo e terzo esercizio alternando dip/panca manubri inclinata-declinata-piana. Qualche volta chiudo con delle croci ai cavi (al cavo, unilaterali dato che ne ho solo uno). Non avendo macchine, gli esercizi sono da anni sempre gli stessi 4/5.
Anche lo schema è sempre lo stesso salvo minime variazioni (inutili, le faccio solo per evitare la noia e perchè la scheda "si cambia ogni 4 settimane"). I principi sono i classici: primo esercizio pesante (es. 4x6) e poi via via aumento le ripetizioni e diminuisco le serie (quindi... 4x6 + 3x8 + 3x10 + 2x12). Questo per i muscoli grandi, per i piccoli tolgo la serie in 4x6. Sottoallenante secondo molti, io mi ci trovo bene...pigrizia forse.

ah la panca, non ho mai misurato i cm delle mani, poco più delle spalle direi.. non so.. tiro su le braccia e cerco la presa migliore. Bilanciere prima, manubri poi.

[francesco_espo]

grazie mille uruk, complimenti ancora.

[GrifoneRossoBlu]

ho riguardato il diario cartaceo per curiosità...
saranno minimo due anni che tutte le mie schede iniziano con la panca piana Sempre uguali, sempre. Cambio il secondo e terzo esercizio alternando dip/panca manubri inclinata-declinata-piana. Qualche volta chiudo con delle croci ai cavi (al cavo, unilaterali dato che ne ho solo uno). Non avendo macchine, gli esercizi sono da anni sempre gli stessi 4/5.
Anche lo schema è sempre lo stesso salvo minime variazioni (inutili, le faccio solo per evitare la noia e perchè la scheda "si cambia ogni 4 settimane"). I principi sono i classici: primo esercizio pesante (es. 4x6) e poi via via aumento le ripetizioni e diminuisco le serie (quindi... 4x6 + 3x8 + 3x10 + 2x12). Questo per i muscoli grandi, per i piccoli tolgo la serie in 4x6. Sottoallenante secondo molti, io mi ci trovo bene...pigrizia forse.

ah la panca, non ho mai misurato i cm delle mani, poco più delle spalle direi.. non so.. tiro su le braccia e cerco la presa migliore. Bilanciere prima, manubri poi.

stesso mio schema allenante ma risultati diversi

[menphisdaemon]

Beh la logica non è male Uruk...anche il volume non è che sia infimo

[uruk]

Beh la logica non è male Uruk...anche il volume non è che sia infimo

si,infatti sono i principi classici delle schede, con 20 serie ad allenamento (poco meno di un'oretta). Se voglio renderla più pesante metto qualche rest-pause o stripping.

[zuse]

Genetica.ti alleni bene e Sei portato.

[Marcello1988]

R: Fitness model?

Grande fisico uruk !!!

inviato dal mio galaxy s3

[DarKnight]

Sono bassi, non sono mai stato forte. Stacco e squat non li faccio quasi mai.

esempio tipico di come la genetica sia il 95% di questo sport.....

[uruk]

esempio tipico di come la genetica sia il 95% di questo sport.....

Si sono d'accordo. Ma pur non facendo stacchi/squat faccio regolarmente trazioni e rematore in tutte le salse, che non penso siano da meno!
La genetica (nel mio caso) rientra più nella dieta ti dirò, perché in allenamento provo a dare sempre il massimo, invece a tavola mangio pulito ma libero (per me pulita è anche la pasta al forno di oggi per dire, sporco è il fritto o i dolci in generale).

D'altra parte ricordo utenti tirati con quantità industriali di macine mulino bianco ogni giorno, e lì non reggerei nemmeno 1 settimana tirato.

[Strange Days]

Uruk, complimenti. Grandissimo fisico.

Curiosità: facendo saltuariamente stacco e squat, a livello di lower come sei messo? (non so se ci siano tue foto, in caso mi scuso ma non le ho trovate).