Asimmetria gambe 'pesante' non riesco ad attenuarla/correggierla

[gg89]

Salve ragazzi mesi fa avevo postato il mio problema e dopo quasi 3 mesi il problema è ancora li..anzi ...è davvero troppo troppo evidente
Sono praticamente 3 mesi che lavoro in modo unilaterale
tipo squat (normale) 4x8-10 ( 120/110kg totali)
pressa affondi e leg unilaterali ma niente di niente
altezza 174cm peso 81kg anzianita allenamento : 5 anni



P.S. CORREGGERLA NON CORREGIERLA....SORRY

[savyultras90]

si è vero la gamba sinistra è più piccola ma se non lo avessi saputo non me ne sarei mai accorto

[gg89]

[Manx]

è una asimmetria "irrisoria"...nel senso che si nota poco niente, dai

[gg89]

è una asimmetria "irrisoria"...nel senso che si nota poco niente, dai

dici?..secondo me è bella evidente

[simo91]

non è tanto pronunciata questa asimmetria..

comunque ti consiglio un metodo che io uso e vediamo se e quanto servirà

quando fai la pressa, hack squat, leg curl (immagino anche i femorali siano sproporzionati) cerca di spingere piu con la gamba sinistra che con la destra, ovviament stando attento all esecuzione dell esercizio che potrebbe andare a farsi benedire..così facendo quella sinistra arrivera a cedimento al contrario della destra..così impieghi anche la metà del tempo invece di fare esercizi unilaterali e puoi concentrarti di piu sul volume..

prima di allenare le gambe con lo squat fai un paio di serie di leg extension solo con la gamba sinistra, un pre stancaggio diciamo, ovviamente lasciando un pò di buffer, in questo modo quando la gamba dinistra arriva a cedimento nello squat, a quella destra rimarrà almeno un minimo di buffer essendo costretto a fermarti per il cedimento della sinistra..

poi comunque per gli ultimi esercizi di isolamento esegui leg extension a una gamba partendo sempre con la sinistra..se poi vuoi fare il massimo dedica un paio di serie in piu (anche tre) alla gamba sinistra ogni fine wo..

quindi il consiglio principale è questo, cerca di dedicare anche piu serie al quadricipite sinistro..

allenandoti in questo modo a lungo andare la gamba sinistra andra sempre a cedimento, la destra almeno un minimo di buffer deve x forza averlo..


prova..io sto sperimentando questi meodi, ho iniziato da poco ma almeno un pò dovrei correggere lo squilibrio.

---------- Post added at 12:45:42 ---------- Previous post was at 12:43:43 ----------

questo discorso ovviamente vale se sei in monofrequenza..se sei in multifrequeza non puoi fare altro che continuare con esercizi unilaterali

[gg89]

ok simo91
io ho provato anche a fare squat normale ( perche la teoria di spingere di piu con una sola gamba la vedo al quanto azzardata)
leg pressa ecc...2 serie con la destra..e 4 con la sinistra per ogni esercizio ( 2esercizi quindi 4 serie in piu')

[simo91]

ok simo91
io ho provato anche a fare squat normale ( perche la teoria di spingere di piu con una sola gamba la vedo al quanto azzardata)
leg pressa ecc...2 serie con la destra..e 4 con la sinistra per ogni esercizio ( 2esercizi quindi 4 serie in piu')

spingendo di piu con una sola gamba nello squat rischi di ammazzarti..

per spingere di piu con una gamba intendo pressa, hack squat, leg curl.. lo squat è da fare normale..ci mancherebbe altro..

---------- Post added at 14:05:57 ---------- Previous post was at 14:05:07 ----------

ok simo91
io ho provato anche a fare squat normale ( perche la teoria di spingere di piu con una sola gamba la vedo al quanto azzardata)
leg pressa ecc...2 serie con la destra..e 4 con la sinistra per ogni esercizio ( 2esercizi quindi 4 serie in piu')

magari aggiungine ancora di piu.. prima o poi deve crescere questa gamba..

---------- Post added at 14:11:42 ---------- Previous post was at 14:05:57 ----------

poi comunque leggendo bene hai detto che in tre mesi non hai visto ancora miglioramenti, ma è logico, per riequilibrare le gambe ci vuole molto piu di tre mesi..perche se ci pensi non è che la gamba sinistra lavora tantissimo piu di qulla destra..è vero che sicuramente fa lavoro in piu ma quanto sarà mai?
è per questo che (secondo me) i risultati si vedranno un bel pò piu in la..

a come la vedo dovresti solo armarti di tanta pazienza e continuare ad allenarti correttamente e soprattutto senza perdere l obiettivo che ti si prefissato..

[gg89]

spingendo di piu con una sola gamba nello squat rischi di ammazzarti..

per spingere di piu con una gamba intendo pressa, hack squat, leg curl.. lo squat è da fare normale..ci mancherebbe altro..

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magari aggiungine ancora di piu.. prima o poi deve crescere questa gamba..

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poi comunque leggendo bene hai detto che in tre mesi non hai visto ancora miglioramenti, ma è logico, per riequilibrare le gambe ci vuole molto piu di tre mesi..perche se ci pensi non è che la gamba sinistra lavora tantissimo piu di qulla destra..è vero che sicuramente fa lavoro in piu ma quanto sarà mai?
è per questo che (secondo me) i risultati si vedranno un bel pò piu in la..

a come la vedo dovresti solo armarti di tanta pazienza e continuare ad allenarti correttamente e soprattutto senza perdere l obiettivo che ti si prefissato..

ok
in todo le gambe come le vedi?

[gg89]

up

[GIOVA95]

Io non vedo nulla.. meno pippe mentali dai

[gg89]

non si tratta di pippe mentali..sai...
io direi che si vede tanto..almeno io la vedo tanto...
poi se gli altri la vedono ''poco'' meglio

[NaturalHardCore]

Ti confermo anch'io che si vede poco, devi avere davanti un occhio attento o devi dirlo tu per farla notare.

[PhD]

Pressa a una gamba, squat bulgaro, leg ext a una gamba, affondi. Poi quando fai esercizi a due gambe, metti un peso che ti consenta di sentire che la gamba più grande non sta facendo tutto il lavoro. Quando metti il bilanciere sulla schiena cerca di tenerlo il più centrato possibile
A me l'asimmetria appare chiara (dalla foto più grande, a distanza si nota molto meno), ma forse perché ho il tuo stesso problema e quindi tendo a farci caso

[gg89]

grazie