Aiuto su Squat e Stacco

[VINCENT DEATHCULT]

Ho bisogno di consigli sull'esecuzione che credo non sia perfetta.

[PrinceRiky]

nello squat usi poco i fermorali. nello stacco non tieni la corretta tensione lombare ed è molto pericoloso.

[VINCENT DEATHCULT]

Si nello squat sto cercando di capire come attivare al meglio i femorali. Nello stacco da terra invece devo ancora capire se partire con il sedere più basso per avere la schiena tesa e dura. In effetti è vero, perdo la curva fisiologica della schiena

[PrinceRiky]

lavora molto sulla mobilità e prova a partire con il bilanciere più alto (quindi sfrutta dei rialzi) e assicurati che la curvatura lombare non sia mai persa.

nello squat devi fare box squat e stacchi rumeni per imparare bene l'uso dei femorali. anche certi esercizi di equilibrio sono utili per prendere coscienza, però sono difficili da spiegare. in generale cerca di portarti a condizioni limite di equilibrio (con pesi estremamente gestibili). è uno dei modi per imparare ad usare i femorali. così come alzarsi da una sedia senza slancio (box squat, in pratica).

[VINCENT DEATHCULT]

ho capito, cercherò di mettere in pratica i tuoi consigli. Voglio migliorare in questi due esercizi