Dopo tanto tempo rieccomi qui!!

[Adriano!]

complimenti per le foto, e per i 800 gr di cho day. come li dividi tutti questi carbo?

6-7 pasti alla base sono circa 700gr riso +100gr fette biscottate +400 gr patate lesse (o fritte a volte ddivise tra pranzo e cena ) +45 gr miele after workout +(100grammi pane integrale con 100di tonno) occasionale di solito vado su 500gr yogurt bianco

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Bentornato!!
Vshape sempre allucinante ... e cannon arms vedo ... Ottimoooooooooo!!

Il prep é sempre quello right?

Grazie !! no faccio tutto da solo dieta è allenamento per ora !!

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in gara si è preparato con 300chos.. quindi nulla di strano vai bro continua così!!!

grazie bro anche tu avanti tutta !!!

[Adriano!]

piccolo aggiornamento

[wut1]

Ottima schiena e rapporto vita spalle sicuramente il tuo punto forte, complimenti

[GIOVA95]

Ottimooo quando inizi a scalare le kl? sempre pulito, vita stretta, 0fianchi...

[Adriano!]

praticamente da lunedi inizio a introdurre il cardio ed abbassare leggermente i carbo cosi da poter fare un percorso di ,,definizione lento ma preciso ^_^

[AndryPata90]

ottimo amico ...foto già viste se non erro

[paoLo!]

ottimo veramente.

farai la fibbn quindi?

[Adriano!]

vedo come arrivo ^_^ decido al ultimo non so dirti di preciso

[IDDU]

come sempre vitino da vespa,buone anche le gambe... stai bene

[GrifoneRossoBlu]

Benissimo, continua così!

[clbx31]

Vitino da vespa oserei dire e clavicole molto ampie, bene così.
L'unico appunto, mi sembri ancora un pochetto liscio, ma è una condizione forse normale per il periodo dell'anno.
Hai idea di gareggiare a breve?

[Pietro Penso]

stai benone *****! e hai pochi anni d'esperienza!

[Adriano!]

stai benone *****! e hai pochi anni d'esperienza!

2 anni di allenamento ora ho iniziato il terzo ..grazie!

[Sly83]

Bravissimo davvero, sfrutta al massimo il momento perche' i muscoli che ti stai costruendo ora te li terrai come patrimonio crescendo ;-)

[Adriano!]

ecco una side chest recente