Mia condizione dopo 3 mesi di allenamento (dimagrimento). Pareri su come proseguire.

[mr.pump]

complimenti per il dimagrimento...vai di massa pulita e concentrati molto sui pettorali che sono veramente inesistenti, dovrai tribolare davvero molto...occhio all' esecuzione

Grazie gohard. Questi pettorali devo farli esplodere.

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Per la homegym procurati una cyclette o una spinbike.

E fosse facile, non mi bastano i soldini. Già devo spendere circa 170 euro in una postazione per dip e trazioni, poi devo prendere almeno altri 4 dischi da 10 kg.
Devo arrangiarmi per forza con la corda, almeno per ora. Perchè sei così contrario ad essa?

[gg89]

spettacolare cambiamento in poco tempo

[mr.pump]

spettacolare cambiamento in poco tempo

Grazie.

[wut1]

stai andando bene presta attenzione ai pettorali perchè sono parecchio indietro.

[mr.pump]

stai andando bene presta attenzione ai pettorali perchè sono parecchio indietro.

si lo so, se tutto va bene ora mi concentrerò più su quelli.

[manuel81]

cambiamento davvero grandioso!!!

[mr.pump]

cambiamento davvero grandioso!!!

Grazie manuel.

[BodyBuilder_83]

Devo arrangiarmi per forza con la corda, almeno per ora. Perchè sei così contrario ad essa?

Bada bene io pratico anche pugilato, sarei un pazzo ad esser contrario alla corda.
Il punto è che da un punto di vista da body building hai mezzi ed attività migliori (e meno invasive) per le tue finalità, tutto qui.

[huntermaster]

bravo pump, cambiamento ottimo in poco tempo

[mr.pump]

Bada bene io pratico anche pugilato, sarei un pazzo ad esser contrario alla corda.
Il punto è che da un punto di vista da body building hai mezzi ed attività migliori (e meno invasive) per le tue finalità, tutto qui.

Ma io non faccio propriamente bblding alla fine. Mi interessano più la forza e i carichi, se migliora il fisico ben venga, ma l'obbiettivo primario non è quello.

---------- Post added at 15:01:58 ---------- Previous post was at 15:01:27 ----------

bravo pump, cambiamento ottimo in poco tempo

grazie hunter!

[PrinceRiky]

te l'ho già detto, via piano coi carichi che è da poco che ti alleni e sei una testa calda. fai le cose di misura: impara bene i fondamentali, cardio e tanto pump. poi tra un annetto o due potrai pensare anche ai carichi. se parti ora a caricare da pl ti areni con elevata probabilità o peggio.

[mr.pump]

te l'ho già detto, via piano coi carichi che è da poco che ti alleni e sei una testa calda. fai le cose di misura: impara bene i fondamentali, cardio e tanto pump. poi tra un annetto o due potrai pensare anche ai carichi. se parti ora a caricare da pl ti areni con elevata probabilità o peggio.

Ma infatti ora sto lavorando con tante serie da 5 reps, tipo il mav 5 che è fatto proprio per apprendere la tecnica d'esecuzione dei big 3 che prima non facevo (o meglio, facevo solo lo stacco e la panca, ma con esecuzioni pessime). Aumento il peso di serie in serie, quando la tecnica si deteriora mi fermo e faccio un 3x3 col carico con cui si è deteriorata o rallentata troppo, arrivando più o meno a lavorare con percentuali di carico tra l'80 e il 90% nelle sedute pesanti e 60-70 in quelle leggere. Solo l'altra volta ho provato il massimale di stacco (135 kg), che è l'esercizio dove riesco meglio nella tecnica, dato che lo facevo da più tempo rispetto allo squat.
Poi ad ogni seduta un complementare di pompaggio, tipo alzate laterali, curl manubri, dip ecc. nella scheda più "avanzata" ne ho messi due. Se volete ve le posto (se è possibile direttamente qui, oppure in sezione) così mi date un parere.

p.s. alla fine l'omega 3 lo sto integrando.

[Manx]

posta pure la tabella...ma in sezione, cosi' ti ri-dico che 2 ore di wo a botta son troppe

[mr.pump]

posta pure la tabella...ma in sezione, cosi' ti ri-dico che 2 ore di wo a botta son troppe

ok ok la posto. Dobbiamo trovare una soluzione per queste due ore!

---------- Post added at 21:32:03 ---------- Previous post was at 20:30:23 ----------

eccola: Scheda per forza e tecnica nei fondamentali (Manx e gli altri esperti aiutatemi).