dopo 7 mesi di palestra. 20 anni

[the glide]

ciao a tutti, ho iniziato palestra a gennaio di questanno e questo è lo (scarso) risultato. prima di fare palestra ho giocato a basket fino a 17 anni poi ho fatto un anno di nuoto tanto per restare in forma. per adesso non seguo nessuna dieta(cerco solo di mangiare abbastanza pulito),ho intenzione di iniziare una dieta verso settembre.consigli e critiche ben accetti

altezza 187. peso: tra i 77 e gli 80kg

[dave07]

guarda bisognerebbe vedere da dove sei partito, comunque sei praticamente all'inizio.
quindi cura molto alimentazione (cercando di mantenere questa bf o comunque non sporcarti troppo) e allenamento + riposo
obiettivo: massa!!

[the glide]

ciao grazie per aver risposto. partivo da 75kg appena trovo lefoto del "prima" le posto. per quanto riguarda la dieta, in questi sette mesi come detto non ho seguito alcun tipo di dieta, per quanto riguarda il riposo: è molto difficile avendo ventanni sono poche le volte in cui dormo più di 7 ore a notte ma cercherò di migliorare....