Trazioni "per addominali" :D Phoenixxx....intendevi cosi'?

[Manx]

http://www.youtube.com/watch?v=ULbPZPP5vWU

ah, ovviamente non ho sentito niente

[termosimone86]

Due esercizi che ritengo validi per l'addome (e che sento far lavorare) sono:

1 Crunch su panca declinata (al massimo) con braccia tese sopra la testa.(ottimi per la parte alta dell'adome)
2 Disteso a terra a pancia in su e gambe leggermente flesse. Stacchi il bacino da terra, mandi le ginocchia verso il petto e finisci l'esecuzione mandando il più possibile in alto le punte dei piedi. Con questi sento lavorare un casino la parte bassa.

Lascia perdere il sovraccarico. Fai 4-5 serie da 20-30 rip con rest molto corti anche 3 volte a settimana. Poi dimmi se l'addome non è migliorato

[Manx]

Due esercizi che ritengo validi per l'addome (e che sento far lavorare) sono:

1 Crunch su panca declinata (al massimo) con braccia tese sopra la testa.(ottimi per la parte alta dell'adome)
2 Disteso a terra a pancia in su e gambe leggermente flesse. Stacchi il bacino da terra, mandi le ginocchia verso il petto e finisci l'esecuzione mandando il più possibile in alto le punte dei piedi. Con questi sento lavorare un casino la parte bassa.

Lascia perdere il sovraccarico. Fai 4-5 serie da 20-30 rip con rest molto corti anche 3 volte a settimana. Poi dimmi se l'addome non è migliorato

fatto tutti da parecchio vai a leggere le ultime 4-5 pagine del 3d "lo famo strano"? li' racconto le mie disavventure

[Harvest]

Per la serie "esercizi strani"

Hai mai provato invece il crunch pullover?

Questo qui

http://www.youtube.com/watch?v=5uGREREUDvg

Solo fatto su fitball con enfasi sulla negativa


Oppure, l'ab roller ma questo dubito fortemente tu non lo conosca
magari fatto in versione "hard" come konstantinovs

http://www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw

[Manx]

il primo è quello che faccio spessissimo e l'unico che in gran parte sento. il secondo provato una volta...e mi sono ritrovato con la mia brutta faccia piantata sul pavimento

[alessio003]

Per come la vedo io il crunch ai cavi è il miglior esercizio, seguito dal pullover...
Grazie a quello ai cavi è già da qualche mese che mi vengono i doms forti.. gli altri poco o niente.

[Testa]

manx, io eseguo, da un po di tempo a questa parte, le trazioni ( presa supina) "addominali"; le trovo un esercizio favoloso, per le braccia, il dorso, naturalmente e per l'addome, tutto l'addome, "alto", "basso" e tutta la parte "laterale" del tronco.
Un esercizio veramente completo.
E' più efficace, tanto più si riescie a "rimanere" con le gambe in alto, e il busto che "tende ad alzarsi" in parallelo al pavimento ( un esercizio da ginnasti insomma)



ah, essendo un esercizio molto "dispendioso", ovviamente lo ciclizzo

[le diable]

Io ultimamente sto facendo v up con leggero sovraccarico controllando tantissimo la fase eccentrica, doppio crunch su panca piana e crunch con i cavi.

Comunque quello che hai fatto nel video assomiglia un po' al gorilla chin up anche se dovevi salire molto di più con le gambe, personalmente non lo sento affatto.

[leonardoS]

ahah che cose assurde, ritengo che i classici crunch siano già ottimi.

[Manx]

Per come la vedo io il crunch ai cavi è il miglior esercizio, seguito dal pullover...
Grazie a quello ai cavi è già da qualche mese che mi vengono i doms forti.. gli altri poco o niente.

quello lo sento, ma il lavoro è solo in "allungamento"(o quasi)

manx, io eseguo, da un po di tempo a questa parte, le trazioni ( presa supina) "addominali"; le trovo un esercizio favoloso, per le braccia, il dorso, naturalmente e per l'addome, tutto l'addome, "alto", "basso" e tutta la parte "laterale" del tronco.
Un esercizio veramente completo.
E' più efficace, tanto più si riescie a "rimanere" con le gambe in alto, e il busto che "tende ad alzarsi" in parallelo al pavimento ( un esercizio da ginnasti insomma)



ah, essendo un esercizio molto "dispendioso", ovviamente lo ciclizzo

mah...io ho fatto trazioni sia ieri che oggi

Io ultimamente sto facendo v up con leggero sovraccarico controllando tantissimo la fase eccentrica, doppio crunch su panca piana e crunch con i cavi.

Comunque quello che hai fatto nel video assomiglia un po' al gorilla chin up anche se dovevi salire molto di più con le gambe, personalmente non lo sento affatto.

ho cercato di fare come consigliato da phoenixxx, cmq alla fine avro' allenato due volte la schiena

[leonardoS]

fatti 6 mesi 0 cho senza kebab a colazione e poi vedi che addome

[moshroom]

l'ab roller è devastante!!

[Manx]

l'ab roller è devastante!!

me ne sono accorto quando ho sbattuto il muso a terra

[divemaster]

Manuel insisti con la swiss ball ... le prime volte é d'ura (.cit), sai quante volte sono finito per terra anche con un man da 2kg ... ma é lí che migliori, ora maneggio una pizza da 35lb ... insisti insisti

[moshroom]

me ne sono accorto quando ho sbattuto il muso a terra

ahahah pensa che è ancora più devastante controllare il movimento per non sbatterla!!