Ciao a tutti , vorrei dei consigli...
Mi chiamo Max, ho 19 anni e 6 mesi fa ho iniziato ad andare in palestra, partivo da una bf sconosciuta, peso 67x181 ma ero oggettivamente magro nonostante qualche ricordino di quando lavoravo come assaggiatore ufficiale della mulino bianco ( pesavo 100 kg a 15 anni ).
Da grandissimo ignorante in materia, e lasciatomi prendere troppo dalla foga di.. ho preso subito ( in 3 mesi di palestra ) 10 kg . E' inutile dirvi che era piu' grasso che massa magra.
Colto dalla disperazione ho iniziato una definizione, che da un mese a questa parte è stata accompagnata da un'attivita' cardio.
Beh credo di essermi sgrassato abbastanza e ora sto aumentando gradualmente le calorie, che attualmente sono sulle 2000 kcal giornaliere, sto pensando di portarle a 2400 e diminuire il cardio proiettandomi verso un vero periodo di massa che intraprenderò a fine estate.
Ho troppa paura di " mettere piu' grasso che muscoli " , e sono consapevole degli errori passati quindi so che in fondo , se le cose sono fatte bene, non si ripeterà l'errore.
Di seguito le foto di aprile ( avevo messo su troppo grasso ) e ora .
Vi posto la mia attuale dieta accompagnata da attività aerobica in fascia, 4 volte a settimana:
Colazione : 250 cc di latte + 60 grammi di cereali + un frutto + 3 grammi di creatina
Spuntino : 80 grammi affettati magri
pranzo : 100 grammi di pasta al pomodoro + 100 grammi carne bianca/ pesce + insalata ( 200 grammi )+ 15 grammi evo
spuntino : un frutto
cena : 50 grammi di pane + 150 grammi di carne bianca/ pesce + verdure
prenanna : yogurt magro
ps: bevo 3 caffè al giorno con il dolcificante
Attualmente alterno 4 sedute di aerobica e due di pesi. Nella prima foto pesavo 77, ora 69/70 x 181
secondo voi a quanto sto di bf? ( purtroppo sulla parte bassa dell'addome ho qualche ricordino di quando ero grasso, quindi non penso andrà mai via ), come mi regolo inizio una massa pulita?
Mi chiamo Max, ho 19 anni e 6 mesi fa ho iniziato ad andare in palestra, partivo da una bf sconosciuta, peso 67x181 ma ero oggettivamente magro nonostante qualche ricordino di quando lavoravo come assaggiatore ufficiale della mulino bianco ( pesavo 100 kg a 15 anni ).
Da grandissimo ignorante in materia, e lasciatomi prendere troppo dalla foga di.. ho preso subito ( in 3 mesi di palestra ) 10 kg . E' inutile dirvi che era piu' grasso che massa magra.
Colto dalla disperazione ho iniziato una definizione, che da un mese a questa parte è stata accompagnata da un'attivita' cardio.
Beh credo di essermi sgrassato abbastanza e ora sto aumentando gradualmente le calorie, che attualmente sono sulle 2000 kcal giornaliere, sto pensando di portarle a 2400 e diminuire il cardio proiettandomi verso un vero periodo di massa che intraprenderò a fine estate.
Ho troppa paura di " mettere piu' grasso che muscoli " , e sono consapevole degli errori passati quindi so che in fondo , se le cose sono fatte bene, non si ripeterà l'errore.
Di seguito le foto di aprile ( avevo messo su troppo grasso ) e ora .
Vi posto la mia attuale dieta accompagnata da attività aerobica in fascia, 4 volte a settimana:
Colazione : 250 cc di latte + 60 grammi di cereali + un frutto + 3 grammi di creatina
Spuntino : 80 grammi affettati magri
pranzo : 100 grammi di pasta al pomodoro + 100 grammi carne bianca/ pesce + insalata ( 200 grammi )+ 15 grammi evo
spuntino : un frutto
cena : 50 grammi di pane + 150 grammi di carne bianca/ pesce + verdure
prenanna : yogurt magro
ps: bevo 3 caffè al giorno con il dolcificante
Attualmente alterno 4 sedute di aerobica e due di pesi. Nella prima foto pesavo 77, ora 69/70 x 181
secondo voi a quanto sto di bf? ( purtroppo sulla parte bassa dell'addome ho qualche ricordino di quando ero grasso, quindi non penso andrà mai via ), come mi regolo inizio una massa pulita?
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