prima e dopo 22mesi

[Aleks]

accio una breve presentazione
mi alleno da meno di due anni
ho 32 anni
ero 177cm x 86kg e un giro vita di 98cm
sono oggi 177 x74,5kg e 81cm di giro vita

il primo anno ho iniziato con le solite schede basi e una alimentazione fatta secondo quello che leggevo e secondo mie idee che poi scoperte quasi tutte super sbagliate
qualche piccolo risultato cmq si iniziava a vedere
dopo i primi 3 mesi ho provato diversi integratori di proteine, aminoacidi vari pensando che avessero effetti magici...ma quasi nulla

a gennaio 2012 ho conosciuto un atleta con un superfisico e ho scoperto che lui era un nutrizionista e da quel giorno seguo i suoi piani alimentari
ho fatto solo alimentazione e ho usato per qualche mese i modernbcaa della usplabs
adesso sono al 13% di grasso mangiando 3000/3200cal e bevo in estate 5 litri di acqua
2/2,5 in inverno
pur mangiando cosi riesco a dimagrire
faccio una via abbastanza stressante mi alzo alle 5.30, lavoro in un magazzino edile circa 11ore e vado in palestra 3 volte settimana
1/2 volte vado a fare una corsa hiit di 20min e in inverno la domenica un ora di nuoto

andiamo alle foto
ecco come ero il primo giorno


riduzione giro vita nei primi 4 mesi di alimentazione mirata


foto fatta a luglio 2011 con mio figlio e giugno 2012 sempre con lui


foto di qualche giorno fa





siate buoni che sono sensibile hihi

[Clark87]

stai bene, buoni progressi!

[.Roy.]

ottimo continua cosi,sei sulla strada giusta

[Fortissimo1984]

Bel cambiamento

[Prometeus]

confermo... continua cosi!!

[Aleks]

grazie
siete troppo buoni

[salsa]

bravo buon lavoro continua cosi.....

[lukasmile]

complimenti per la svolta che hai dato alla tua vita!

[Passapa]

Massimo rispetto per il cambiamento, soprattutto considerando che non hai proprio 20 anni perciò dev'essere stato molto più difficile, inoltre in un lasso di tempo piuttosto breve, che sei padre, e che lavori 11 ore al giorno.

Rinnovo i complimenti, continua così

[marcu9]

Buon cambiamento.
Complimenti !

[simo91]

vedo che nnostante una dieta per sgrassare hai anche messo un pò di muscolo..a come la vedo io hai fatto un ottimo lavoro bravo

[TeTo89]

bravo complimenti,stai bene, con forme belle tonde!!!carichi nei fondamentali? e a sto punto dieta modello di un giorno^^ sono curioso

[Aleks]

grazie di tutto
nonostante la mia età non mi danno più di 25 anni

con questa dieta sono riuscito ad aggiungere massa cellulare e ad eliminare grasso allo stesso tempo
sono passato da un 18% di grasso al 13%
e ho messo quasi 5kg di muscolo

la mia dieta è molto semplice
mangio tutto ma combinato
a seconda del giorno ho carne pesce formaggi o legumi

cmq vi dico ad esempio un giorno

ore 6 -250ml di latte con 12 cucchiai di cheerios
ore 8 -2 banane con 15g di mandorle
ore 10 -2 yogurt alla frutta 0,1% di grasso
ore 13 - 280gr di gnocchi di patate + 2 scatole di tonno + 150gr di carote lesse con circa 2 cucchiai di olio in tutto+ fette biscottate integrali
ore 16- banana o melone o pesche + 15gr di mandorle + 1yogurt
ore 19 - 100gr di jocca + 4 fette biscottate integrale
ore 21 - pesce gr a seconda del tipo di pesce che scelgo più carote o insalata o verdure

uso nell'arco della giornata lecitina di soia circa 3 cucchiaini perchè rica fosfatidilserina cosi controllo il cortisolo
e circa 3 cucchiaini di semi di lino che fan bene in molte cose a parte ricco di omega 3 e conrollo colesterolo cattivo

[LorenzoT]

uso nell'arco della giornata lecitina di soia circa 3 cucchiaini perchè rica fosfatidilserina cosi controllo il cortisolo
e circa 3 cucchiaini di semi di lino che fan bene in molte cose a parte ricco di omega 3 e conrollo colesterolo cattivo

interessante questa cosa.....bella info.....si potrebbe assumere la lecitina di soia appena svegli? 3 cucchiaini bastano?

[Aleks]

io ne uso circa 3/4 cucchiaini nell'arco della giornata
spesso nello spuntino pre work
magari in uno yogurt o con la jocca