Un saluto a tutti,come vi ho scritto altre volte sono un ex obeso. Da 100 kg sono passato a 70 kg più o meno per 177 cm di altezza. Foto della mia "massima forma" non ne ho. Le foto più remote risalgono a Marzo ossia da quando mi son iscritto a BW. Da marzo è iniziata la fase cut "hard" ho fatto marzo in low carb con una mano dell'oep. Ad Aprile ho provato una ciclica ma zero risultati così da maggio ho provato una metabolica con pes T2 ed erase,con cui sono continuato a scendere di peso ma poi è arrivato lo stallo a 70.2 kg che è durato per un mese. Così ho deciso di fare una sorta di PSMF dove dopo 15 giorni di 5+2 ho perso 200 gr tuttavia mi sono visto molto più"duro" l'alzare le pro ed abbassare i fat mi ha dato questi effetti. Così ho deciso dopo 15 giorni di interrompere la PSMF e fare uno scarico di 8-9 giorni con questi valori: kcal 2265 pro 234 cho 225 fat 50.Peso che mi ha stupito in quanto sono a 70.3-4 pensavo di viaggiare tra i 72-73 kg. vorrei superare questo stallo è per questo che ho fatto questo scarico alimentare,ho letto il topic di Mr.Oat dove consigliava di fare questi scarichi alimentari.
La domanda è come posso superare questo stallo?
finito lo scarico incomincio ad abbassare i carbo?e vado in stile low carb? Oppure di nuovo PSMF?
ho sentito molti di voi che parlano di Timing di carbo,io per ora li concentro al mattino,pre e la maggior parte post wo. Nei giorni off tra mattino e pranzo. Come tipologia di carbo uso quelli ad alto IG solo nel postwo,generalmente uso quelli a basso IG tipo:avena,segale,kamut.
Da oggi sto usando il C-20 assunzione 2+2 tra colazione e pre wo. Eviterò anche i caffè per cercare di rallentare il processo che porta i recettori a saturarsi.Giusto?
Allenamento da multifrequenza di 3 sedute più cardio. Sono passato ad una scheda ad alta intensità di 3 sedute+cardio(20 min)+ 2 di spot reduction per l'addome dove in tutto faccio un 30 min di cardio. Totale cardio per week 120 min.
scheda che mi avete aiutato a sistemare:
http://www.bodyweb.com/threads/33924...da-definizione
Per il resto metto un pò di foto per farvi capire la mia condizione:
marzo:
http://tinypic.com/r/fxf7d5/6
fine aprile:
http://tinypic.com/r/33z8mmc/6
metà giugno:
http://tinypic.com/r/2hojp68/6
5 luglio:
Ecco tutto,spero mi darete una mano
La domanda è come posso superare questo stallo?
finito lo scarico incomincio ad abbassare i carbo?e vado in stile low carb? Oppure di nuovo PSMF?
ho sentito molti di voi che parlano di Timing di carbo,io per ora li concentro al mattino,pre e la maggior parte post wo. Nei giorni off tra mattino e pranzo. Come tipologia di carbo uso quelli ad alto IG solo nel postwo,generalmente uso quelli a basso IG tipo:avena,segale,kamut.
Da oggi sto usando il C-20 assunzione 2+2 tra colazione e pre wo. Eviterò anche i caffè per cercare di rallentare il processo che porta i recettori a saturarsi.Giusto?
Allenamento da multifrequenza di 3 sedute più cardio. Sono passato ad una scheda ad alta intensità di 3 sedute+cardio(20 min)+ 2 di spot reduction per l'addome dove in tutto faccio un 30 min di cardio. Totale cardio per week 120 min.
scheda che mi avete aiutato a sistemare:
http://www.bodyweb.com/threads/33924...da-definizione
Per il resto metto un pò di foto per farvi capire la mia condizione:
marzo:
http://tinypic.com/r/fxf7d5/6
fine aprile:
http://tinypic.com/r/33z8mmc/6
metà giugno:
http://tinypic.com/r/2hojp68/6
5 luglio:
Ecco tutto,spero mi darete una mano
Commenta