Situazione attuale e consigli sul da farsi

[Sean]

Per l'integrazione c'è la sezione apposita.

[Lurec_96]

Torno a postare dopo 2 mesetti, son sceso piano piano con le calorie stando in normocalorica con tanto cardio, anzi le ultime 2 settimane son sceso ancora di più facendo una vera e propria ipocalorica, ora peso 67,5 kg, quindi ho perso 5-6 kg, credo di essermi pulito un bel po' ed ora sono intenzionato ad alzare pian piano le calorie per ripartire in massa, stando attento però a non sporcarmi troppo come ho fatto l'inverno scorso, che dite?

[Sparosparo]

la situazione è migliorata,ma strada ne hai..continua così..non esagerare troppo con la ipocalorica che muscoli li ce n'è poco,lo bruci..a mio avviso,lavora molto sulle spalle e sul dorso,mi sembra di vedere un problema posturale e soprattutto delle spalle parecchio strette

[simo91]

in effetti nella terza foto si nota un pò di scoliosi..

[Lurec_96]

Quindi consigliate di continuare in ipocalorica? Perchè io avevo intenzione di partire già di massa pulita tra un paio di settimane, quanti altri chili dovrei sgrassare a vostro avviso? Comunque riguardo alla scoliosi l'ho avuta all'età di 12-13 anni, poi son riuscito a metterla a posto ed ora non ce l'ho più ma sto continuando a fare controlli ogni anno, nelle foto avevo il lavandino sotto la mano sinistra e dovevo stare un po' storto credo sia quello... per quanto riguarda le spalle strette purtroppo lo so, madre natura non è stata dalla mia parte per quanto riguarda la struttura!

[ACE917]

Ma sgrassare ancora cosa? Direi che rispetto ai due mesi precedenti sei molto più pulito con una base decente per dare inizio al periodo di massa (tenendo sempre d'occhio la qualità della massa costruita ovviamente). Fai una normocalorica inizialmente, non alzare troppo i carboidrati e assumi almeno 1.5 g di proteine per chilo corporeo associata a 1/2 sedute di cardio leggere (30/40 minuti a camminata veloce) a settimana. Poi inizi ad incrementare leggermente le calorie ogni due settimane circa (ovviamente fino a quando il tuo organismo reagisce positivamente) incrementando l'introito proteico e leggermente quello glucidico.

[simo91]

sono daccordo con ace sull interruzione dell ipocalorica, vai in normocalorica, ma non sono daccordo con ace sull importo proteico, non ti abbassare mai sotto gli 1.8 g/kg..

riguardo la bf, diciamo che non sei proprio tirato, ma va bene così, sei all inizio e se perdi ancora massa grassa finirai per perdere il muscolo che hai acquistato in tutto questo empo, quindi non ne vale la pena,

quindi normocalorica e poi vai in iper controllata..

[ACE917]

sono daccordo con ace sull interruzione dell ipocalorica, vai in normocalorica, ma non sono daccordo con ace sull importo proteico, non ti abbassare mai sotto gli 1.8 g/kg..

riguardo la bf, diciamo che non sei proprio tirato, ma va bene così, sei all inizio e se perdi ancora massa grassa finirai per perdere il muscolo che hai acquistato in tutto questo empo, quindi non ne vale la pena,

quindi normocalorica e poi vai in iper controllata..

Ovviamente l'ideale sono proprio 1.8 - 2 g/kg , ma se fai caso ho detto almeno 1.5 g/kg proprio per far capire di non scendere mai sotto questo valore !

Sono d'accordo con te in tutto comunque.

[Sparosparo]

concordo,non sei tirato,ma c'è poco da tirare,per cui stilati una dieta,e vai di pesi con cardio 1-2 volte a settimana. Poi tra 1 anno almeno,se hai fatto tutto bene,potremmo parlare forse di definizione.Sappi che massa ne hai da mettere

[simo91]

giusto..se poi non vuoi fare cardio togli quel minimo di kcal che ti permettano di non mettere su troppo grasso..(parlo di pochissime kcal tipo 100max)

[Lurec_96]

Lo so bene, infatti farò così, ora una settimana di pausa per causa della palestra chiusa, poi nel mesetto che mi separa dall'inizio della scuola passo gradualmente alzando di 200 kcal ogni due settimane dalle 2100 On/1900 Off dove sono ora alle 2600 On/2400 Off che penso terrò tutta la fase di massa, tenendo sempre cardio un paio di volte a settimana, dite che può andare? Il problema più grande è che non ho esperienza e non mi accorgo se il tutto sta funzionando o sto salendo troppo in fretta compromettendo la bf, l'inverno scorso ad esempio salivo di 1 chilo al mese e credevo andasse bene, mi vedevo si più grasso ma pensavo fosse normale, e poi a giugno mi son trovato nella situazione disastrosa in cui ero. Ho bisogno di più consigli possibili per crescere pulito

[Sparosparo]

devi postare la dieta nella sezione e seguirla

[Lurec_96]

Ho stilato la dieta ragazzi, date un'occhiata se vi va ; )

http://www.bodyweb.com/threads/343622-Dieta-massa-pulita-questa-volta-si-fan-le-cose-per-bene%21?p=7641275#post7641275