Situazione attuale e consigli sul da farsi

[Lurec_96]

In breve la mia storia: fin da piccolo fino ai 12-13 anni ero obeso, poi dopo essere dimagrito sono finito sottopeso e quasi ai limiti dell'anoressia, da li ho deciso di iniziare con la palestra e cercare di ottenere un bel fisico. Dopo più di un anno di allenamento posso dire di essermi appassionato e di aver preso il bodybuilding seriamente, spero di arrivare il più in alto possibile.
Comunque metto foto della mia situazione attuale, non ho le idee chiare sul da farsi, la bf è ormai troppo alta e le masse sotto non son tante, pensavo di ripulirmi un po' quest'estate per poi ripartire in massa a settembre ma ho il timore che sotto poi non rimanga niente, cerco consigli
Altezza: 175 cm
Anzianita d'allenamento: 16 mesi (11-12 in realtà poichè i primi 4-5 praticamente nulli, fatti senza dieta ed allenamenti seri)

Inizio Gennaio 2011 61-62 kg

http://imageshack.us/photo/my-images/232/pict0811j.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/526/pict0796v.jpg/

Adesso Giugno 2012 73 kg
Rilassata http://imageshack.us/photo/my-images/442/dscn0445u.jpg/
Most muscular (credo si chiami così ) http://imageshack.us/photo/my-images/152/dscn0446k.jpg/
Front double biceps http://imageshack.us/photo/my-images/528/dscn0432k.jpg/
Side chest http://imageshack.us/photo/my-images/826/dscn0439v.jpg/
Back double biceps http://imageshack.us/photo/my-images/85/dscn0449y.jpg/
Back lat spread http://imageshack.us/photo/my-images/52/dscn0451pk.jpg/
Gambe http://imageshack.us/photo/my-images/689/dscn0458z.jpg/

Ora che fare??

[Sparosparo]

se non ti offendi,sei ingrossato,ma di musoclo non ne vedo molto..piu che altro mi sembra fat

[darkmatter]

In breve la mia storia: fin da piccolo fino ai 12-13 anni ero obeso, poi dopo essere dimagrito sono finito sottopeso e quasi ai limiti dell'anoressia, da li ho deciso di iniziare con la palestra e cercare di ottenere un bel fisico. Dopo più di un anno di allenamento posso dire di essermi appassionato e di aver preso il bodybuilding seriamente, spero di arrivare il più in alto possibile.
Comunque metto foto della mia situazione attuale, non ho le idee chiare sul da farsi, la bf è ormai troppo alta e le masse sotto non son tante, pensavo di ripulirmi un po' quest'estate per poi ripartire in massa a settembre ma ho il timore che sotto poi non rimanga niente, cerco consigli
Altezza: 175 cm
Anzianita d'allenamento: 16 mesi (11-12 in realtà poichè i primi 4-5 praticamente nulli, fatti senza dieta ed allenamenti seri)

Inizio Gennaio 2011 61-62 kg

http://imageshack.us/photo/my-images/232/pict0811j.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/526/pict0796v.jpg/

Adesso Giugno 2012 73 kg
Rilassata http://imageshack.us/photo/my-images/442/dscn0445u.jpg/
Most muscular (credo si chiami così ) http://imageshack.us/photo/my-images/152/dscn0446k.jpg/
Front double biceps http://imageshack.us/photo/my-images/528/dscn0432k.jpg/
Side chest http://imageshack.us/photo/my-images/826/dscn0439v.jpg/
Back double biceps http://imageshack.us/photo/my-images/85/dscn0449y.jpg/
Back lat spread http://imageshack.us/photo/my-images/52/dscn0451pk.jpg/
Gambe http://imageshack.us/photo/my-images/689/dscn0458z.jpg/

Ora che fare??

la dieta che hai seguito che ti ha portato ad essere sotto peso e stata una dieta fai da te?

[paolino87]

Secondo mè sei salito troppo in fretta, compromettendo la bf!L'incremento di peso deve essere una cosa graduale per limitare la massa grassa!
Posta la tua dieta attuale in sezione

[Lurec_96]

Si la dieta che ho seguito quando son finito sotto peso è stata fai da te, infatti son dimagrito ma è stato un disastro! Errori di gioventù ... Comunque la dieta è a posto ed è quella che c'è nel mio thread: ''Post WO solido''. Boh non so neanch'io il perchè dell'essere salito troppo in fretta, son salito costantemente di 1 kg al mese, i carichi son saliti pian piano in tutti gli esercizi, non è normale sporcarsi cosi dopo 10 mesi di massa?

[Sparosparo]

è normale in base a quello che uno mangia..piu che altro mi sembra che ti sei sporcato molto ma muscolo ce n'è poco

[neteye]

Ti consiglio una normocalorica + 30min cardio in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento e se puoi altro cardio leggero nei giorni off (almeno 1 volta) + alc,caffeina e glutammina. In questo modo dovresti togliere un pò di grasso e preservare il piu possibile il muscolo che hai costruito,dopo che hai bruciato un bel po di grasso riprendi con una ipercalorica con cibi puliti salendo gradualmente con le calorie. Partendo dalla normocalorica sali con 200 kcal in piu ogni settimana per arrivare a fermarti a 2800 circa e continuare così per tutto il ciclo di massa,abbinando sempre del cardio a fine allenamento,anche solo 15 minuti.

Ovviamente mio parere personalissimo,correggetemi se siete contrari.

[Lurec_96]

Ok ho capito, ora come proseguo? Io pensavo di farmi 2 mesi in normocalorica sulla soglia dell'ipocalorica (2300 kcal ON - 2000 kcal OFF) con un bel po' di cardio per fare una sorta di body recomp, quindi abbassare la bf senza perdere troppa massa magra, poi da settembre ripartire in massa cercando di farla più pulita di quest'inverno...
Intanto qualche altra foto con luci diverse poichè col flash mi vedo molto molto male:

http://imageshack.us/photo/my-images/85/dscn0484a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/228/dscn0483sr.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/535/dscn0482qj.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/808/dscn0481y.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/21/dscn0479c.jpg/

---------- Post added at 15:26:27 ---------- Previous post was at 15:19:36 ----------

Ti consiglio una normocalorica + 30min cardio in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento e se puoi altro cardio leggero nei giorni off (almeno 1 volta) + alc,caffeina e glutammina. In questo modo dovresti togliere un pò di grasso e preservare il piu possibile il muscolo che hai costruito,dopo che hai bruciato un bel po di grasso riprendi con una ipercalorica con cibi puliti salendo gradualmente con le calorie. Partendo dalla normocalorica sali con 200 kcal in piu ogni settimana per arrivare a fermarti a 2800 circa e continuare così per tutto il ciclo di massa,abbinando sempre del cardio a fine allenamento,anche solo 15 minuti.

Ovviamente mio parere personalissimo,correggetemi se siete contrari.

Non avevo visto il tuo messaggio, esatto era quello che pensavo più o meno anch'io di fare, quest'inverno son stato sulle 2800-2900 kcal a parte l'ultimo mese dove ho alzato un pelino poichè non crescevo più, sicuramente grandi errori son stati la totale assenza di cardio e il troppo alcol (si, è brutto dirlo, soprattutto alla mia età, ma frequentando luoghi come discoteche e feste è fatica starne lontani...), comunque credo che farò cosi, normocalorica con tanto cardio durante quest'estate e poi si alza piano piano verso una massa pulita

[Baliano]

Ma quanti anni hai?

[neteye]

Guarda...se bevi nel weekend cocktail senza zucchero ed eviti miscele di alcolici (es quattro bianchi) non é che la.cosa t stravolge.il punto è,quantomeno durante la settimana,mangiare bene e pesato. Nel weekend qualche concessione ci sta,senza esagerare perô. ;-)

Inviato dal mio Samsung Galaxy S2

[Lurec_96]

16 anni, si infatti oltre a quello non ho quasi mai sgarrato, sempre seguito dieta e allenamento tutti i giorni, comunque ora mi faccio st'estate in normocalorica, sperando esca qualcosina di buono, magari apro un altro thread a settembre per vedere i cambiamenti ; )

[sebix]

Si ma cerchiamo di non dare cifre a caso...2800 kcal...c'è gente che cresce anche con 2000...se si è sporcato vuol dire che ha un metabolismo particolare...sta a lui valutare a quante kcal stare...le formuline funzionano fino ad un certo punto

[Lurec_96]

Ovviamente vedrò mano a mano come risponde il mio fisico e varierò in base a quello, per non sporcarmi troppo quanto mi consigliate di crescere di peso più o meno al mese? Mezzo chilo?

[neteye]

Si ma cerchiamo di non dare cifre a caso...2800 kcal...c'è gente che cresce anche con 2000...se si è sporcato vuol dire che ha un metabolismo particolare...sta a lui valutare a quante kcal stare...le formuline funzionano fino ad un certo punto

Infatti voleva essere solo un esempio,è ovvio che deve regolarsi in base al suo metabolismo e ai suoi effetti. E comunque se si è sporcato,come fai a dire che ha un metabolismo particolare? non sappiamo mica che dieta ha seguito fin'ora,può darsi pure che le calorie erano eccessive o i macro troppo disordinati,possono essere tante le variabili. In ogni caso ribadisco che il mio era un esempio riguardo le calorie,vedi come risponde e vedi se aumenti o ti asciughi.

Non c'è comunque un aumento standard per rimanere puliti,l'unico modo per rimanere puliti è salire piano con le calorie e usare cibi sani rispettando i vari macro in base alle esigenze.

[manolo95]

che prodotti mirati consigliate di prendere per la definizione, apparte le proteine?
PS consigliatemi delle proteine da prendere su musclenutrition con qualità-prezzo buone