esecuzione esercizi vari

[Gianni86]

La posizione di partenza è indicativamente quella della foto e nella zona lombare la devi mantenere così per tutto il movimento(sia concentrico che in negativa)..

capito provvederò dalla prossima volta ( poi postero un nuovo video)di migliorare la discesa assolutamente e di mantenere le natuarli curvature delle schiena.

[IDDU]

lo squat andrebbe fatto sotto al parallelo...non è ovviamente necessario sedersi a terra, quello si'.

Si Manx,intendevo questo

[Gianni86]

lo squat andrebbe fatto sotto al parallelo...non è ovviamente necessario sedersi a terra, quello si'.

Adesso sono dubbioso se continuare ad eseguire lo squat al parallelo o sotto,però mi sembra di notare che quando scendo sotto retrovetro il bacino (per quel poco che ne capisco) e non sò se sia un bene per la mia bassa schiena...

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Si Manx,intendevo questo

ah quindi il senso era quello cioè devo scendere ma nel video postato scendo troppo?magari devo trovare un altezza che sia una via di mezzo tra i due video postati?

[IDDU]

Tu scendi molto sotto il parallelo..basterebbe ridurre il ROM di qualche cm rimanendo comunque sotto..

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ah quindi il senso era quello cioè devo scendere ma nel video postato scendo troppo?magari devo trovare un altezza che sia una via di mezzo tra i due video postati?

esatto

[Gianni86]

Perfetto ora ho le idee piu chiare,alzo di qualche centimetro e via

[Gianni86]

Oggi ho provato a miglirore l'esecuzione dello stacco spero di aver fatto un buon lavoro,anche se sulla discesa ho i miei dubbi,piu che altro avrei bisogno di leegere qualche testo dove è spiegata questa fase,perchè per ora sto andando un pò a caso

http://www.youtube.com/

nell'attesa di qualche dritta sullo stacco posto la mia esecuzione della panca piana:

http://www.youtube.com/

[Gianni86]

oggi sessione di squat ho alzato un pò il riferimento


...com'è l'esecuzione secondo voi?

[_Bruce Lee_]

Ciao Gianni86

ti dico le mie impressioni

Squat: personalmente preferivo vederti scendere come prima, ora sei al parallelo se non sopra.
Meglio scendere qualche cm sotto e sforzarsi nell'iperestensione, piuttosto che ridurre la profondità perchè non ci si riesce..
la via, secondo me, è quella di eseguire molte serie a reps basse.. questo per allenarti nel mantenere l'iperestensione dall'inizio alla fine.
Chiaro che non lo imparerai in 2 minuti, ma sinceramente meglio apprendere istruire il corpo ad una buona profondita ora che sei all'inizio.. anzichè limitarti e renderti le cose più complicate più avanti quando i carichi magari saranno importanti.

Nello squat quando stacchi il bilanciere dai fermi, devi essere già "piazzato" duro e iperesteso, devi partire con il petto bello aperto e le scapole addotte.
Parti mandando prima indietro il sedere, come se volessi sederti e poi scendi buttando bene in fuori le ginocchia (cercando di non mandarle troppo avanti), nella risalita le ginocchia devi sforzarti di mantenerle aperte e ferme.. (non dovrebbero avanzare) pensa di salire conteporaneamente con le spalle e il sedere.

Ti consiglierei anche di indossare delle scarpe, tipo converse.. comunque suola rigida.
Senza si tende ad essere più instabili


Panca: Uhm la panca mi sembra un pochino alta, correggimi se sbaglio.
Magari se ti piazzi un sostegno sotto i piedi sarebbe meglio.. in modo da essere più comodo.
Il bilanciere deve salire e scendere verticale circa sulla linea dei capezzoli poco più in basso/più in alto, ma verticale.. se ti riguardi, noterai che non hai controllo.
Anche qui devi sforzarti di essere compatto con la schiena, scapole addotte e spalle abbassate, addominali e gambe dure.
Dovresti pensare di spingere anche con le gambe, senza però alzare il bacino.
Ti dicevo per la panca, perchè quell'altezza, non ti consente di fare un minimo di "arco"..che invece quest'ultimo ti consentirebbe ancora più stabilità e controllo.. sei un po' piatto sulla panca.

Le cose che ti ho scritto sono tante, chiaramente era per farti un piccolo quadro della situazione, anche qui ci vuole tempo per metabolizzare i movimenti giusti, però con impegno ci si salta fuori

[Gianni86]

la differenza cmq dovrebbere essere minima se non ho sbagliato a prendere le misure sono di due tre cm piu sopra rispetto al primo video postato,cmq non ho problemi a scendere di piu (come nel primo)anche se lo sforzo è maggiore...azz è poi non pensavo che cosi ero al parallelo se non sopra.

cmq ora sto facendo una scheda multifrequenza quindi l'ho alleno piu volte a settimano lo squat e i carichi sono ridotti(40kg)perchè prima voglio imparare bene l'esecuzione e poi aumentare.

Riguardo scapole addotte e petto in fuori lo terro a mente per la prossima volta,cosa che non sapevo

[_Bruce Lee_]

la differenza cmq dovrebbere essere minima se non ho sbagliato a prendere le misure sono di due tre cm piu sopra rispetto al primo video postato,cmq non ho problemi a scendere di piu (come nel primo)anche se lo sforzo è maggiore...azz è poi non pensavo che cosi ero al parallelo se non sopra.

cmq ora sto facendo una scheda multifrequenza quindi l'ho alleno piu volte a settimano lo squat e i carichi sono ridotti(40kg)perchè prima voglio imparare bene l'esecuzione e poi aumentare.

Riguardo scapole addotte e petto in fuori lo terro a mente per la prossima volta,cosa che non sapevo

Ho editato il post, quindi ti invito a rileggerlo se ti va.
Guarda magari potrebbe andare la profonità.. però imho, dato che sei agli inzi e preferibile imparare a scendere al di sotto del parallelo come si deve (chiaro, non culo a terra.. però comunque meglio arrotondare in eccesso che in difetto) questo sara tutto di guadagnato più in la, quando diventerai capace e i carichi saliranno.

Ricordati che devi essere sempre compatto, come ti è stato detto, dall'inizio quando stacchi il bilanciere dai sostegni.. alla fine quando lo riappoggi.
Duro e compatto.

[Gianni86]

Ciao Gianni86

ti dico le mie impressioni

Squat: personalmente preferivo vederti scendere come prima, ora sei al parallelo se non sopra.
Meglio scendere qualche cm sotto e sforzarsi nell'iperestensione, piuttosto che ridurre la profondità perchè non ci si riesce..
la via, secondo me, è quella di eseguire molte serie a reps basse.. questo per allenarti nel mantenere l'iperestensione dall'inizio alla fine.
Chiaro che non lo imparerai in 2 minuti, ma sinceramente meglio apprendere istruire il corpo ad una buona profondita ora che sei all'inizio.. anzichè limitarti e renderti le cose più complicate più avanti quando i carichi magari saranno importanti.

Nello squat quando stacchi il bilanciere dai fermi, devi essere già "piazzato" duro e iperesteso, devi partire con il petto bello aperto e le scapole addotte.
Parti mandando prima indietro il sedere, come se volessi sederti e poi scendi buttando bene in fuori le ginocchia (cercando di non mandarle troppo avanti), nella risalita le ginocchia devi sforzarti di mantenerle aperte e ferme.. (non dovrebbero avanzare) pensa di salire conteporaneamente con le spalle e il sedere.

Ti consiglierei anche di indossare delle scarpe, tipo converse.. comunque suola rigida.
Senza si tende ad essere più instabili


Panca: Uhm la panca mi sembra un pochino alta, correggimi se sbaglio.
Magari se ti piazzi un sostegno sotto i piedi sarebbe meglio.. in modo da essere più comodo.
Il bilanciere deve salire e scendere verticale circa sulla linea dei capezzoli poco più in basso/più in alto, ma verticale.. se ti riguardi, noterai che non hai controllo.
Anche qui devi sforzarti di essere compatto con la schiena, scapole addotte e spalle abbassate, addominali e gambe dure.
Dovresti pensare di spingere anche con le gambe, senza però alzare il bacino.
Ti dicevo per la panca, perchè quell'altezza, non ti consente di fare un minimo di "arco"..che invece quest'ultimo ti consentirebbe ancora più stabilità e controllo.. sei un po' piatto sulla panca.

Le cose che ti ho scritto sono tante, chiaramente era per farti un piccolo quadro della situazione, anche qui ci vuole tempo per metabolizzare i movimenti giusti, però con impegno ci si salta fuori

la differenza cmq dovrebbere essere minima se non ho sbagliato a prendere le misure sono di due tre cm piu sopra rispetto al primo video postato,cmq non ho problemi a scendere di piu (come nel primo)anche se lo sforzo è maggiore...azz è poi non pensavo che cosi ero al parallelo se non sopra.

cmq ora sto facendo una scheda multifrequenza quindi l'ho alleno piu volte a settimano lo squat e i carichi sono ridotti(40kg)perchè prima voglio imparare bene l'esecuzione e poi aumentare.

Riguardo scapole addotte e petto in fuori lo terro a mente per la prossima volta,cosa che non sapevo

per le scarpe invece oggi ho voluto provare senza perchè mi sembra di riuscire a scendere meglio senza spostare troppo il ginocchio in avanti


Panca:ho già messo un rialzo sotto i piedi ma mi sa che non basta alzero dalla prossima.
La traiettoria invece è un bel casino vado un pò a zonzo come si può notare dal video...ora mi rileggo con calma i tuoi preziosi consigli e vedo di stamparli in fronte ...

intanto grazie mille poi se trovo il tasto per ringraziarti mmm ma dov'è?

[_Bruce Lee_]

I ringraziamenti non sono un problema, è già un rigraziamento poterti essere utile per me, nel mio piccolo, tranquillo
In ogni caso ti invito anche a cercare sul web gli articoli di Ironpaolo per quanto riguarda Panca/squat/stacco.. che male non fanno, anzi.
Buon allenamento!!

[Gianni86]

E leggendo gli articoli di ironpaolo che ho iniizato a capirici qualcosa sopratutto riguardo lo stacco,ora mi cerco anche quello della panca che non sapevo avesse scritto e mi dò una lettura a quella dello squat ,anche se ne ho trovati parecchi in cui parla di questo esercizio e devo ancora trovare il tempo di leggeri tutti ma sopratutto farlo con calma

[Gianni86]

nuova sessione di stacco,non avendo ricevuto nessun consiglio su dove poter migliorare non ho cambiato nulla nell'esecuzione...pubblico lo stesso questo video perchè vorrei sapere se anche secondo voi la terza delle ripetizioni e quella uscita meglio dove ho meno la tendenza a flettere troppo in avanti la schiena o (parlo da neofita)di sollevare troppo il sedere quando il bilanciere è alla altezza della tibia

http://www.youtube.com/

[_Bruce Lee_]

Gianni86, ti dico la mia;

Secondo me parti con le spalle troppo indietro, nel senso che teoricamente dovresti partire con le spalle appena oltre il bilanciere (quindi non parallele alla linea del bilanciere ma appena oltre), così facendo invece tu stai "tirando" di schiena anzichè "spingere".. proprio perchè sei troppo arretrato rispetto al bilanciere.

Ti chiedo inoltre, il bil a che altezza l'hai messo?
Anche in questo esercizio l'iperestensione è tutto.. prima di partire devi sentire la schiena completamente contratta ed iperestesa, glutei tirati.. un attimo prima di partire partire prendi fiato gonfiando la pancia (tenendo l'addome contratto per tutta l'esecuzione), spingi con i piedi pensando di sprofondare nel pavimento, a questo punto noterai che il bilanciere si alzera quel tanto che basta per partire ed iniziare il movimento.

Se hai fretta e non aspetti che il bilanciere si alzi succede che:
-tiri di schiena
-sculi

Le braccia devono essere tese e non devono strattonare il bilanciere alla partenza.