Continuare in massa o sgrassare?? non mi vuole caricare i file :@

[Abse]

E questo cosa comporterebbe? Non ho capito benissimo! Farei una normocalorica + della cardio per.. Sgrassare a cospetto del muscolo no?

[IDDU]

Ricomposizione corporea,semplificando molto l'intendo sarebbe quello di diminuire la quantità di massa grassa ed aumentare la magra..
se si fanno le cose per bene..i risultati possono essere molto evidenti..

[Abse]

Ottimo, ti ringrazio! Adesso seguiro una normocalorica, + cardio 2/3 volte a settimana! Cmq utilizzavo 1 mese fa questa strategia, ero messo peggio 2 mesi fa! Non sono aumentato di peso ma cmq un po di muscolo è stato messo, poco ma almeno un po! Per quanto riguarda i macro nutrienti, 40% pro, 40% carbo e 20% puo andare?

[IDDU]

Figurati,per quanti riguarda la ripartizione dei macro è una cosa che devi valutare tu..in base a come "reagisci",comunque indicativamente come hai scritto a mio avviso potrebbe anche andare

[hercules21]

40% di proteine mi sembra un po' tantino...

[Abse]

Dici? Meglio + proteine che + grassi secondo me! Cmq nei giorni on e off devo avere sempre lo stesso fabbisogno o diminuire un po nei giorni off? ( sempre per quanto riguarda questa ricomposizione)

[IDDU]

Dici? Meglio + proteine che + grassi secondo me! Cmq nei giorni on e off devo avere sempre lo stesso fabbisogno o diminuire un po nei giorni off? ( sempre per quanto riguarda questa ricomposizione)

Bè non è detto,non è che sia così semplice,come scritto sopra è una cosa che devi valutare con il tempo..
Poi provare iniziando a fare 35 pro-40cho-25fat..
Per quanto riguarda le kcal,l'importante è che la media settimanale non superi il tuo fb calorico giornaliero..ovviamente meglio se nei gg on stai più alto e di conseguenza neigli off un po più bassa(magari tagliando i cho)..per aggiustare la dieta comunque è meglio se posti in sezione..

[Abse]

Ma è possibile aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa alli stesso tempo? Ci provo ma mi sembra strano dato che ci vogliono + kcal per l aumento muscolare e - kcal per diminuire il grasso! Cmq provo con 35/40 pro, 40 carbo e 20/25 grassi! E nei giorni off 100/200 kcal di meno!

[IDDU]

Ma è possibile aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa alli stesso tempo? Ci provo ma mi sembra strano dato che ci vogliono + kcal per l aumento muscolare e - kcal per diminuire il grasso! Cmq provo con 35/40 pro, 40 carbo e 20/25 grassi! E nei giorni off 100/200 kcal di meno!

Si è possibile,ovviamente è un processo più lento rispetto alla solita massa/definizione,ma,in particolar modo in un neofita,i risultati sono concreti già dopo qualche mese..
provare per credere

[hercules21]

Certo che le proteine sono da preferire ai grassi...

Solo che 40g di pro su una dieta generica di 2500 calorie sono circa 250 grammi di proteine,quantita' adatta a un atleta di 100 kg e oltre,quindi per un ragazzo come te probabilmente sono inutili e un po' dannose..

Il troppo storpia..

[Abse]

Dopo 1 mese, peso invariato (75) , dieta iper giorni ON, ipo nei giorni OFF, allenamento da massa ma senza cardio finale!
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[IMG][/IMG] Scusate i 2 post! questa era l ultima