Mie foto di ieri

[0positivo]

... nella palestra di Massimo Monaco a Roma
altezza 193 cm peso 87 kg, inizio dieta definizione 1° aprile, calato x ora 3 kg









Dieta ultimata:
Colazione: latte p/s (500 ml) con pane (200 gr) e cereali muesli + tic
A metà mattina un frutto (mela o banana)
Pranzo: pasta o riso (120 gr) con condimento leggero + tonno o sgombro o salmone in scatola (150 gr) e insalata o pomodoro o verdure varie.
A metà pomeriggio: 10 bianchi d'uovo cotti o in alternativa 500 gr di yogurt senza zucchero con 2 frutti
Cena: carne o pollo o pesce (200 gr circa) con verdure e al max 50 gr di pane
3 litri d'acqua al giorno, lontano dai pasti

Allenamento:
lun: petto + delt ant e lat + tric
mer: gambe complete
ven: dorso + spalle post + bic
tutte serie da 10 a 12 reps solo le prime 2 serie di panca e sbarra le carico a 8

[darkmatter]

ottimo davvero secondo me stai gia bene cosi

[DNP]

Ci mostri anche gli stecchini (arti inferiori).???

[0positivo]

ero piu asciutto 1 anno fa

le gambe sn molto migliorate ci sto dando dentro con pressa leg extention ecc ma viste le leve kilometriche sn ancora indietro ...

[clbx31]

L' upper è in ottima forma, come al solito.
Sarei curioso, come DNP, di vedere le zampe.
Per la tua altezza, a mio modesto parere dovresti darci di brutto con squat pesanti piuttosto che con pressa e complementari.

[Kanzio]

Condizione invidiabile sicuramente,bravo..Complimenti..

[Gandhi]

E l'addome non avevi detto tempo fa che avresti iniziato ad allenarlo ?

Per il resto condizione veramente ottima, mancano le gambe però

[EraExShoku]

che brutto quel vacuum, ti fà dare una brutta impressione anche al resto del corpo nonostante tu sia messo benone

[Everett]

mazza che schiena !

[francesco_espo]

Ha ragione l'utente sopra devi cercare di non fare il vacuum nelle foto, comunque volumi ottimi e bella linea. Allena l'addome

[TeTo89]

complimenti..ho visto che stai circa sul 250 carbo e 130-140 pro..riesci a definirti con cosi tanti carbo?per curiosità in massa a quanto li tieni?

[0positivo]

in massa aumento i carbo a pranzo e cena e sgarro di piu magari con stracchino, mozzarella, formaggi vari e muesli dolci la mattina

[salsa]

Cmq addome e gambe a parte.....a me risulta più che gradevole sia per masse che definizione...bravo

[zuse]

ottimo.

COndivido il fatto che il vacuum e' inguardabile.Ricordo era una tua caratteristica farlo..Secondo me, una foto "normale" ti farebbe solo che guadagnar piu' punti.

[0positivo]

grazie a tutti
cmq il vacuum mi viene proprio spontaneo nn lo faccio apposta ed io di mia postura sto sempre con la pancia un po tirata