http://imageshack.us/photo/my-images/190/sam0613bis.jpg/
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Dimenticavo, sono alto 188 cm e peso circa 96 kg
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Dimenticavo, sono alto 188 cm e peso circa 96 kgLast edited by Thomas Angelo; 03-05-2012, 13:45:56. -
potrebbe essere intorno al 19,67%Sotto la panca la capra crepa,
sopra la panca la capra spinge. -
non mi sei di conforto..credevo di essere almeno al 19,32 %Originariamente Scritto da Beckersv Visualizza Messaggio
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Ti sei già iscritto in palestra?Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.Commenta
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Beh, alta; scommetto che vieni da una situazione di forte obesità: vedo la pelle flaccida. =PCommenta
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No in realtà sono sempre stato magro.Non ho mai pesato tanto come adesso.Vengo da un periodo in cui ho avuto (e un po' continuo ad avere) alcuni disturbi alimentari e avendo toccato il fondo ho deciso di cercare di rialzarmi.Originariamente Scritto da Baliano Visualizza MessaggioCommenta
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Mi dispiace sapere che soffri di disturbi alimentari.
Apprezzabile la tua voglia di rialzarti.Forza e coraggio.Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.Commenta
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Secondo voi con un fisico così con pochi muscoli e abbastanza grasso e considerando che è un po' che non mi alleno è possibile per i primi tempi ridurre il grasso e contemporaneamente aumentare un po' la massa muscolare o almeno tonificare?
Mi sto allenando a casa, 2 allenamenti a settimana coi pesi e corro ogni giorno per circa un'ora.
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GrazieOriginariamente Scritto da clbx31 Visualizza MessaggioCommenta
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Bisognerebbe dare un occhio a quei due giorni di allenamento che fai.
Di certo con una buona alimentazione ed allenamento, poi aumentare la massa muscolare e tenere sotto controllo il grasso corporeo.
Nessuno nasce già muscoloso, ergo.....dacci dentro.Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.Commenta
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Beh faccio full body un'ora, esercizi fondamentali,tre serie per ogni gruppo muscolare oppure una serie a cedimento (più riscaldamento) tipo hit insomma.. e un' ora di corsa a settimana la faccio alternando scatti a corsa più lenta..Originariamente Scritto da clbx31 Visualizza MessaggioCommenta
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SiOriginariamente Scritto da Thomas Angelo Visualizza Messaggio
La dieta però deve essere curata quasi maniacalmente,ridurre al minimo gli sgarri e cibo PULITO..
se fai le cose per bene i risultati sranno evidenti.Commenta
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Prova a passare ad una divisione diversa, tipo su 3 giorni ABC abbinando sempre un gruppo grande ad uno piccolo.Originariamente Scritto da Thomas Angelo Visualizza Messaggio
8-10 serie sui gruppi grandi e 6 - 8 sui piccoli possono bastare.
Anche la corsa va bene ma sempre a fine allenamento.Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.Commenta
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Che intendi per maniacalmente?quante calorie dovrei assumere?Si
La dieta però deve essere curata quasi maniacalmente,ridurre al minimo gli sgarri e cibo PULITO..
se fai le cose per bene i risultati sranno evidenti.
Attualmente sto intorno alle 1800/2000 calorie..
esempio di dieta
Colazione: porridge (latte 200 ml + 50 grammi fiocchi avena) oppure 300 ml latte con 50 gr muesli
Pranzo:100 grammi di pasta poco condita,100 gr carne, insalata con un cucchiaio di olio
Cena:80 gr riso o cous cous o pane, 150 grammi tonno, merluzzo o albumi, verdura con olio
Spuntini a base di frutta
quanti gruppi muscolari a seduta?Prova a passare ad una divisione diversa, tipo su 3 giorni ABC abbinando sempre un gruppo grande ad uno piccolo.
8-10 serie sui gruppi grandi e 6 - 8 sui piccoli possono bastare.
Anche la corsa va bene ma sempre a fine allenamento.Commenta
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Secondo me mangi troppi carbo e poche pro...da rivedere..cmq in bocca al lupo
********** EMAil NON PIU' VALIDA **********Commenta
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e si i carbo lasciali perde per ora !!!!!!!!
in bocca al lupo !!!!Commenta
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