La mia Evoluzione, posto anche io ora........

[DavidFuria]

Buon giorno ragazzi finalmente dopo tanto mi sono comprato anche io la fotocamera e volevo mettere le foto della mia evoluzione...... Un po di dati 1.68 per 80 kg (fino a gennaio ero 86 kg), Bicipite 38, Vita 83,5 Grasso % 12,9, Body Mass Index 28,3...... Premetto che io a mettere su massa ci metto poco ma definirmi mi sono sempre spaccato il culo , cmq quest'anno ce la sto mettendo tutta, ben accetti consigli e critiche.........


Non fate caso alla faccia da cavolo che ho........

[cav]

purtroppo per te la genetica non è dalla tua,hai le clavicole molte corte e la vita larga,ciò fa si che il v-shape sia assente..concentrati sulle spalle e sulla larghezza del dorso

[toky83]

boh qualcosa non mi torna 80 kg x 168 sono tanti...siamo alti circa uguali hai la bf un po altina ma le cose sono 2 ho sotto cè tanta roba ...ho una delle 2 bilancie è rotta hihihihi ovviamente scherzo cmq dacci dentro con la def che voglio vedere cosa salta fuori

[DavidFuria]

purtroppo per te la genetica non è dalla tua,hai le clavicole molte corte e la vita larga,ciò fa si che il v-shape sia assente..concentrati sulle spalle e sulla larghezza del dorso

Si infatti il dorso è il mio punto debole, cmq ce la metterò tutta, piu che altro mi interessa petto e addome........ Sono stato fermo due mesi per una epitrocleite, quindi tricpiti non ne ho fatti anche se è il mio muscolo piu forte....... Seguo sempre una dieta ferrea, non sgarro mai però è veramente dura e per quanto riguarda la genetica l'avevo capito che non era dalla mia parte....... ..... Posterò piano piano i miei risultati.......

---------- Post added at 15:08:59 ---------- Previous post was at 15:06:49 ----------

boh qualcosa non mi torna 80 kg x 168 sono tanti...siamo alti circa uguali hai la bf un po altina ma le cose sono 2 ho sotto cè tanta roba ...ho una delle 2 bilancie è rotta hihihihi ovviamente scherzo cmq dacci dentro con la def che voglio vedere cosa salta fuori

Tranquillo Toky di mio cmq sono forte in palestra la bilancia non è rotta cmq è sempre stata una mia priorità avere un bel fisico anche perchè sono vanitoso e abbastanza....... Hhahahah....

[clbx31]

Guarda, in tutta onestà, c'e' qualcosa che non torna.
Secondo me la bilancia ha qualche problema. Non dimostri affatto il peso che dichiari.
Problemi strutturali a parte ( clavicole strette e fianchi larghi) c'e' da lavorare tanto sia sul volume che la qualità.
A parte un buon bicipite, vedo poco altro.
Manca petto, dorso in ampiezza e spessore, deltoide.
C'e' da rivedere molto del tuo allenamento e, probabilmente, dell'alimentazione.
Perdona la schiettezza ma credo che questo tipo di critiche siano le migliori, quelle costruttive.Nessuno sta provando a distruggere, solo a motivarti diversamente.

[DavidFuria]

Guarda, in tutta onestà, c'e' qualcosa che non torna.
Secondo me la bilancia ha qualche problema. Non dimostri affatto il peso che dichiari.
Problemi strutturali a parte ( clavicole strette e fianchi larghi) c'e' da lavorare tanto sia sul volume che la qualità.
A parte un buon bicipite, vedo poco altro.
Manca petto, dorso in ampiezza e spessore, deltoide.
C'e' da rivedere molto del tuo allenamento e, probabilmente, dell'alimentazione.
Perdona la schiettezza ma credo che questo tipo di critiche siano le migliori, quelle costruttive.Nessuno sta provando a distruggere, solo a motivarti diversamente.

Preferisco le persone come te clbx31, cmq appena posso posto l'allenamento e la dieta che mi ha fatto il mio personal trainer e cmq la bilancia funziona perchè mi fa sempre la Plicometria esatta lui, si petto non riesco a tirarlo fuori in nessun modo per questo chiedo consigli e critiche, alle mie spalle ho anni di esperienza però sono 2 anni che ci vado sempre è da poco che ho cambiato istruttore perchè quello che avevo non mi ha mai dato risultati infatti si vede...... In neanche 2 mesi ho perso 5 kg ma devo ancora perderne giusto? Piu o meno secondo voi a quanto devo arrivare senza influire sulla massa magra? Faccio sempre cardio 3 volte alla settimana per 15 min prima di allenarmi........ Lunedi, merc, venerdi.........

[clbx31]

3 allenamenti a settimana possono anche andar bene.
Dai priorità agli esercizi fondamentali. Panca, squat, stacchi, rematori, lento avanti conditi dalla giusta dose di esercizi complementari.
Alimentazione, postala nell'apposita sezione e si da uno sguardo.
Il cardio può andar bene anche durante la fase di massa ma non certo ad inizio allenamento. Spostalo alla fine della seduta di allenamento.

[WhiteTyson]

Buon giorno ragazzi finalmente dopo tanto mi sono comprato anche io la fotocamera e volevo mettere le foto della mia evoluzione...... Un po di dati 1.68 per 80 kg (fino a gennaio ero 86 kg), Bicipite 38, Vita 83,5 Grasso % 12,9, Body Mass Index 28,3...... Premetto che io a mettere su massa ci metto poco ma definirmi mi sono sempre spaccato il culo , cmq quest'anno ce la sto mettendo tutta, ben accetti consigli e critiche.........


Non fate caso alla faccia da cavolo che ho........

lavora sul tronco, petto e dorsali come priorità.... trazioni, stacchi, panca, dip.... l'unica cosa che emerge sono le braccia, ma sono cmq molto molto coperte

[toky83]

ma il cardio prima della palestra te l'ha messo il personal trainer ? io ho sempre saputo che se mai lo si mette dopo la palestra e poi boh 15 min mi sembrano un po pochi

[DavidFuria]

ma il cardio prima della palestra te l'ha messo il personal trainer ? io ho sempre saputo che se mai lo si mette dopo la palestra e poi boh 15 min mi sembrano un po pochi

Prima 10-15 min di cardio e dopo pesi 10 min di step quello ch ho scritto nella scheda allenamento, datemi piu consigli possibili perchè io voglio ingrossare e migliorare però vedo che bene o male il mio fisico rimane sempre li....... Addominali faccio un circuito ogni volta che finisco i gruppi muscolari prima di fare step.........

[dave07]

Prima 10-15 min di cardio e dopo pesi 10 min di step quello ch ho scritto nella scheda allenamento, datemi piu consigli possibili perchè io voglio ingrossare e migliorare però vedo che bene o male il mio fisico rimane sempre li....... Addominali faccio un circuito ogni volta che finisco i gruppi muscolari prima di fare step.........

Se lo scopo di questo cardio è quello di riscaldarsi non serve, il riscaldamento si fa in altro modo (leggiti il thread in nota).
Il mio consiglio è quello di metterti in leggera ipocalorica e darci sotto alternando magari un giorno cardio e un giorno wo con pesi, oppure se non hai tempo un 20/25 min di cardio post wo.
sinceramente non mi sembra una bf al 13%, ma un pochino più alta, poi mi potrò sbagliare

[stefanox92]

Ovviamente la bf che dichiari non è quella reale, non che sia stato tu a falsare la misura, ma lo strumento che hai utilizzato è tutto per i cazzi suoi. Hai parecchia ritenzione di liquidi e anche un po di grasso in eccesso, dovresti cominciare a scalare le kcal e vedi la tua composizione corporea pian piano si ottimizzerà.

[DavidFuria]

Se lo scopo di questo cardio è quello di riscaldarsi non serve, il riscaldamento si fa in altro modo (leggiti il thread in nota).
Il mio consiglio è quello di metterti in leggera ipocalorica e darci sotto alternando magari un giorno cardio e un giorno wo con pesi, oppure se non hai tempo un 20/25 min di cardio post wo.
sinceramente non mi sembra una bf al 13%, ma un pochino più alta, poi mi potrò sbagliare

Lo scopo del cardio, forse mi sono spiegato male, è che voglio asciugarmi "squarciarmi" come si deve quest'anno. Cmq guardandomi allo specchio non sono come le foto e non so perchè, si vedono di più gli addominali, tricipiti ecc... Se volete date un'occhiata alla mia dieta e alla Plicometria che è esatta "Tranquilli" non sbaglia il mio Istruttore......

http://www.bodyweb.com/threads/332766-La-mia-Nuova-dieta

[Tupac 1991]

Ad occhio la Bf è su e parecchio, il 13% non lo vedi manco col binocolo stai intorno al 16-18% secondo me. Devi sgrassare e pesantemente, probabilmente hai sbagliato tutto in fase di massa facendo una massa sporchissima, più qualità in massa. Scusa la schiettezza ma solo i volumi delle braccia si salvano, anche se come estetica non va bene zero linee.

[DavidFuria]

Ad occhio la Bf è su e parecchio, il 13% non lo vedi manco col binocolo stai intorno al 16-18% secondo me. Devi sgrassare e pesantemente, probabilmente hai sbagliato tutto in fase di massa facendo una massa sporchissima, più qualità in massa. Scusa la schiettezza ma solo i volumi delle braccia si salvano, anche se come estetica non va bene zero linee.

Ma perchè continuate a dire che non è il 13%? Mi ha fatto la plico il mio istruttore e non ne fa 1 al mese ne fa spesso in palestra e poi che motivo ci sarebbe dirmi che è 13 quando è magari 18? Fidatevi che è giusta cmq poi a Maggio posterò altre foto e vediamo