Road to get shredded...

[alenter]

non allenandole ?

[MB design]

Bravo fenix, complimenti1

[mak1]

complimenti per il fisico fenix....avrei una domanda se non ti disturba....da quello che ho letto a parte dei refeed programmati, hai tenuto, e tieni giorni con kcal molto basse, questo ha inciso in qualche modo sulla forza ?

[fenix91]

Ragazzi vi ringrazio ancora

Per Mak: é normale perdere un po' di forza quando si é in ipocalorica, ovviamente un conto é allenarsi dopo molti giorni in scarica e con kcal molto basse e un conto é allenarsi dopo un giorno di refeed (e questo vale anche con l'aerobica). Tutto stà nel programmare bene le giornate, ad esempio il giorno prima di un gruppo carente potresti inserire un refeed. Ciò che conta di più secondo me, é la media calorica settimanale. Inoltre bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo e capire quando si può ancora "tirare la corda" o quando é necessario un aumento di kcal (specie da carboidrati) per uscire da uno stallo.
Ovviamente, queste strategie di ciclizzazione dei carboidrati funzionano bene su di me, ma un altro potrebbe ottenere risultati migliori con carboidrati medio-alti e grassi molto bassi, ognuno di noi risponde in maniera diverse a strategie alimentari e integrazione.

[MotardBiker]

ogni quanto ricarichi fenix?

cmq imho stai alla grande!

[clbx31]

Peccato che non alleni le gambe, l'upper è molto buono e ne guadagneresti non solo in termini visivi, a mio parere, ma anche in termini di peso.

[fenix91]

ogni quanto ricarichi fenix?

cmq imho stai alla grande!

Grazie Motard. La frequenza delle ricariche dipende da molte variabili, prima fra tutte le kcal durante la scarica, ma anche la % di bf raggiunta, gli allenamenti, le eventuali fasi di stallo nonchè le "sensazioni" durante la scarica. Attualmente ricarico mediamente ogni 5-7 giorni, ma man mano che la bf diverrà più bassa (sperando che ciò accada ) credo che aumenterò la frequenza delle ricariche a discapito della durata e delle kcal in scarica (ovvero queste scenderanno ulteriormente).

Peccato che non alleni le gambe, l'upper è molto buono e ne guadagneresti non solo in termini visivi, a mio parere, ma anche in termini di peso.

Dispiace anche a me, ma non per un fattore estetico (come ho detto non mi piacciono i "gamboni"), ma più che altro perchè mi divertivo parecchio ad allenarle (i workout di gambe erano sempre i più massacranti). Purtroppo ho una costituzione ginoide, già adesso le mie gambe sono fin troppo grosse per i miei gusti, non riuscirei a tollerare ulteriori aumenti di volume.

Aggiungo quest'altra foto..primo piano di bicipite (ovvero ciò che costituisce il mio braccio, visto che il tricipite è piatto):

[francesco_espo]

eccezionale. Faresti un esempio di sessione per il dorso? Voglio capire quel range di reps così ampio come lo suddividi tra fondamentali, multiarticolari vari e isolamento.

Peccato che non alleni le gambe, l'upper è molto buono e ne guadagneresti non solo in termini visivi, a mio parere, ma anche in termini di peso.

Non capisco che tipo di conquista sarebbe l'avere più peso

[clbx31]

Non capisco che tipo di conquista sarebbe l'avere più peso[/QUOTE]


Mi sono espresso male. Il peso non è una conquista. Intendevo dire che se avesse più volume sui quads il peso sarebbe sicuramente più alto.Tutto qui.
Non preoccuparti, non sono uno che vive con la fissa della bilancia. Per me conta quel che dice lo specchio.
E' comunque un peccato che avendo un bell'upper non alleni le zampe. Per me la casa si costruisce dalle fondamenta. Se sei forte sullo squat, sei forte ovunque a parer mio.

[fenix91]

eccezionale. Faresti un esempio di sessione per il dorso? Voglio capire quel range di reps così ampio come lo suddividi tra fondamentali, multiarticolari vari e isolamento.



Non capisco che tipo di conquista sarebbe l'avere più peso

Ti ringrazio Francesco. Purtroppo nel campo dell'allenamento ho ancora moltissimo da imparare, sono tutt'altro che esperto...diciamo che vado "ad istinto" mantenendo comunque uno schema base. Un esempio di routine per il dorso (quando lo alleno in unico workout, perchè a volte gli dedico due sessioni separate) è il seguente, anche se vario i workout ogni settimana:

Rematore con bilancere: 4x6 o 3x8 o 5x5 90" di rest
Trazioni prone con sovraccarico: 5x8-6-6-4-4 60" di rest
Rematore T-Bar ("artigianale", con bilancere incastrato in un angolo del muro): 3x12/10 60" di rest
Superset: rematore con manubrio 3x12/10 + alzate a 90° 3x20-18 60" di rest
Pulley ai cavi o pullover: 3x15 30" di rest
Poi bicipiti o tricipiti, dipende...

oppure:

Rematore con bilancere: 4x6 o 3x8 o 5x5 90" di rest
Trazioni prone con sovraccarico: 5x8-6-6-4-4 60" di rest
Superset: pulley ai cavi (presa larga) 3x8/10 + lat machine presa prona 3x15-12 60" di rest
rematore con manubrio: 3x12/10 45" di rest
pullover: 3x20-18 30" di rest

Non capisco che tipo di conquista sarebbe l'avere più peso

Mi sono espresso male. Il peso non è una conquista. Intendevo dire che se avesse più volume sui quads il peso sarebbe sicuramente più alto.Tutto qui.
Non preoccuparti, non sono uno che vive con la fissa della bilancia. Per me conta quel che dice lo specchio.
E' comunque un peccato che avendo un bell'upper non alleni le zampe. Per me la casa si costruisce dalle fondamenta. Se sei forte sullo squat, sei forte ovunque a parer mio.[/QUOTE]

Purtroppo se le allenassi diventerebbero esageratamente grosse (sempre per i MIEI gusti) e sproporzionate. è genetica..ho mio fratello, 19 anni, che l'unico sport che pratica è giocare a calcetto una, massimo due volte a settimana...ha delle gambe enormi..e risulta molto sproporzionato, ma a lui non frega nulla.. Solo se avessi ambizioni agonistiche potrei sfruttare a mio favore lo sviluppo delle gambe..ma per ora non è nei miei interessi..
Altra cosa odiosissima è il dover acquistare i pantaloni con una taglia in più, solo perchè sono stretti sulle cosce..

[Gandhi]

Quanto misurano attualmente di circonferenza le tue gambe?

[fenix91]

Attualmente circa 63 cm...fin troppi per i miei gusti..

[IDDU]

non hai mai pensato di partecipare ad una biathlon visti gli ottimi tempi anche nella corsa? hai una buona panca?

[fenix91]

non hai mai pensato di partecipare ad una biathlon visti gli ottimi tempi anche nella corsa? hai una buona panca?

Guarda, me l'hanno chiesto in molti, anche i miei genitori.. "perchè non gareggi?".. perchè non mi interessa..un po' come per Cavallofurioso l'estetica non è l'obbiettivo principale, ma solo il risultato dei suoi allenamenti (dove l'obbiettivo ricercato è la prestazione)..per me la corsa è solo uno strumento per migliorare la composizione corporea, con "effetto collaterale" dell'aumento delle prestazioni fisiche, anche nei workout con i pesi (per me le pause brevi tra i set sono un must, altrimenti non "sento"che mi sto allenando). C'è da dire poi, che se volessi aumentare le mie prestazioni dovrei seguire un'alimentazione completamente diversa da quella attuale, remando sicuramente contro i miei obbiettivi estetici.
Sono ormai parecchio allenato a livello cardiovascolare, anche perchè negli anni in cui ero secco come un chiodo ho macinato migliaia di km in bici, ora faccio circa 65 km di corsa a settimana (a volte anche 80) da ormai più di 3 anni. Alcuni mesi fa provai ad inserire anche 45 minuti di tappeto a 12 km/h post-workout con i pesi, dovetti smettere dopo due settimane perchè le articolazioni imploravano pietà..

Di panca piana, quando ero in normocalorica, facevo tranquillamente un 4x6 con 100 kg (sempre con un rest massimo di 90"), mentre adesso riesco a tenere i 100 kg solo nella prima serie, poi sono costretto a scendere a 95-90, oppure ad utilizzare tecniche come il rest pause..

[Gymrat]

fenix tu ti ritrovi quelle gambe senza neanche allenarle? ...che tu sia maledetto.....