Foto...7 mesi di palestra consigli

[Sephirot]

Salve a tutti sono in massa da 7 mesi peso 78 kg e sono 1.77 ,7 mesi fa pesavo 65 kg
volevo sapere secondo voi se sto proseguendo bene, e cosa mi consigliate di fare...
i miei carichi sono : Squat 4x6 80 kg, Panca 4x6 70kg (manubri 28 e 28),military 4x6 40kg,trazioni prone 4x6 bodyweight.

Condizione attuale :



considerate che a dicembre ero così e da li fino ad oggi ho dovuto staccare un mese per problemi di schiena :


PS : non so posare

Le mie misure sono :
Braccio 36 cm
petto 108cm
coscia 56
polpaccio 39
vita 83

[Gore]

non ingrassare oltre....
dedicati principalmente in ordine a schiena e gambe

[Sephirot]

sto cercando di spingere in ogni muscolo ! mi consigli di continuare in massa?

[paolino87]

Ciao,
scusa ho capito male o ti alleni da 7mesi??

[Sephirot]

Ciao,
scusa ho capito male o ti alleni da 7mesi??

si da 7 mesi, ho fatto qualche esercizio due anni fa , ma per sgrassare facevo solo cardio e addominali e qualche macchina ogni tanto, ma è da 7 mesi che ho iniziato con manubri ,bilancieri e dieta

[Sephirot]

posto anche le mie misure così potrete dare consigli su come proseguire ( massa,definizione..avevo pensato ad una chetogenica fra due mesi) e se l'allenamento in monofrequenza(4 su 7) può andar bene.
Braccio 36 cm
petto 108cm
coscia 56
polpaccio 39
vita 83

[Gore]

continua ad allenarti e impegnarti ma controlla di non ingrassare ancora.... massa non vuol dire coprirsi di lardo

[yuwer]

Haobangcorpo.

[Sephirot]

continua ad allenarti e impegnarti ma controlla di non ingrassare ancora.... massa non vuol dire coprirsi di lardo

ok grazie,ho pensato infatti di abbassare 2-300 le kcal (carbo) nei giorni off per diminuire il più possibile l'aumento di grasso

---------- Post added at 10:13:19 ---------- Previous post was at 10:12:41 ----------

Haobangcorpo.

Cioè ??

[Sephirot]

Ho cercato di sgrassare un po come vi sembra la situazione attuale ? voglio rimanere in definizione fino a fine agosto..

(luci favorevoli foto post wo)

[AndryPata90]

belle queste ultime 2 foto ...secondo me devi martellare anche il petto ..

[Sephirot]

belle queste ultime 2 foto ...secondo me devi martellare anche il petto ..

Eh andry con la panca purtroppo si stalla facile..