Esecuzioni during WO

**menphisdaemon** · 30-03-2012, 23:50:31

Trazioni usi le braccia e non il dorsale: scapola.
Panca stretta la traiettoria non è abbastanza rettilinea (sembra che vai troppo basso)
Stacco I buono
Stacco 2 perdi compattezza

***Caredds*** · 31-03-2012, 00:00:36

per le trazioni mi consigli di addurre le scapole? Per quanto riguarda la panca stretta mi rendo conto che non si vede molto bene l'esecuzione in quanto il video è girato molto male

; stacco era l'ultima serie ed ero sfinito. Grazie

**vincenzopalermo** · 31-03-2012, 00:01:07

- trazioni : preferisco un rom più ampio,quindi ti consiglierei di scendere tutto. Allarga la presa per sollecitare maggiormente il dorsale.

- panca stretta : scendi troppo. la traiettoria a parabola è strana, meglio una naturale e più dritta.

- Stacco : aumenta il peso, non è giudicabile. il movimento è buono ma troppo facile.tuttavia non guardarti allo specchio mentre stacchi, la cervicale ringrazia.

***PhD*** · 31-03-2012, 00:18:53

Concordo con vincenzo. Tuttavia non reputo essenziale allargare la presa nelle trazioni; anche a presa un po' più stretta vanno bene, proprio perché, se ti allunghi bene, riesci ad aumentare il ROM. Credo siano varianti

**Manx** · 31-03-2012, 07:26:41

lo stacco non mi piace assolutamente, nessuno dei due,...infili troppo, non sei rigido e butti le ginocchia in avanti in discesa, posizione delle gambe a mio avviso troppo larga...è da riprendere da zero! Nel secondo stacco sei tutto storto e si vede bene quanto le ginocchia interferiscano con l'esecuzione...è schienato...spingi indietro con le gambe, chiudi le scapole e arretra le spalle, in chiusura petto in fuori e spalle indietro. Trazioni dovresti distendere di piu' e cercare di usare "meno" le braccia, icrocia le gambe dietro, avrai anche un migliore equilbrio.

**Strange Days** · 31-03-2012, 09:14:20

Ho visto solo lo stacco per il momento, l'idea è che il bilanciere non si trovi nella sua posizione ottimale. Cioè non sta a metà del piede (da tallone a punta) bensì più avanti...e quindi dai una strattonata iniziale. Questa posizione del bilanciere troppo in avanti non ti permette di iperestendere la schiena ed addurre a dovere le scapole. Imho.

***Barone Bizzio*** · 31-03-2012, 11:15:46

Io ti consiglierei di cambiare palestra. La conosco bene e, oltre a non avere pesi e macchine decenti anche gli istruttori non sono il massimo

***Pesca*** · 31-03-2012, 11:20:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Trazioni dovresti distendere di piu' e cercare di usare "meno" le braccia, icrocia le gambe dietro, avrai anche un migliore equilbrio.

è davvero così utile incrociare le gambe? io mi sento molto più libera e "facilitata" lasciandole sciolte.

***Paul_Anderson*** · 31-03-2012, 11:28:36

Scusate, sembra solo al sottoscritto o nello stacco usa solo la schiena? Per me i primi cm li stacca di sola schiena anche se sembra usi le gambe...ho quest' impressione.

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Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio

è davvero così utile incrociare le gambe? io mi sento molto più libera e "facilitata" lasciandole sciolte.

Io le incrocio sempre per il semplice fatto che spesso tocco a terra, considerando la mia altezza. Ora sono abituato a farle così e anche se le facessi sul Golden Gate utilizzerai questa tecnica.

**Clark87** · 31-03-2012, 11:39:20

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Scusate, sembra solo al sottoscritto o nello stacco usa solo la schiena? Per me i primi cm li stacca di sola schiena anche se sembra usi le gambe...ho quest' impressione.

siamo in 2! non spinge per niente di gambe...il resto concordo con manx. Se stacchi come si deve non la giri la testa!

nella panca stretta fa quasi il movimento della panca inversa...

trazioni discrete, meglio degli altri due imho

***Paul_Anderson*** · 31-03-2012, 11:50:58

Tocca il petto nella panca stretta. Ma come mai la porti quasi all' ombelico?

***Françis1992*** · 31-03-2012, 12:27:16

Le trazioni fatte in queste modo perdono la loro utilità, e te lo dice uno che le faceva/fa esattamente come te; dovresti cercare di addurre le scapole già dalla partenza,appena vedi che le spalle si "alzano " vuol dire che stai perdendo compattezza. Ricorda che 6 trazioni fatte bene a corpo libero(scapole addotte,petto in fuori ecc. ) valgono più di 6 trazioni con 20 kg si sovraccarico ma fatte solo di spalle e braccia

**Manx** · 31-03-2012, 12:48:04

ragazzi mi sa che siamo in tre...l'ho già detto qualche ora fa

Per quanto riguarda le trazioni con gambe "sciolte"...eseguendole in quel modo ho la tendenza ad oscillare e a perdere l'assetto ottimale, mentre incrociando mi sento "piu' a piombo" e non ondeggio. E, forse è solo lo mia fallace impressione, faccio meno fatica.

@peschina ti ho allenato per un anno e passa e non mi hai mai detto come facevi le trazioni?

**MotardBiker** · 31-03-2012, 13:15:13

non mi piace per niente la panca stretta.. la traiettora sembra davvero molto strana.. prova a scendere piu driitto.. so che su bodyweb è un eresia ma prova anche con la multi

.. funziona fidati..

lo stacco il secondo eri a pezzi

mentre il primo ci potrebbe stare se pulisci ancora un po la tecnica.. non guardarti allo specchio.. povero collo

nelle trazioni scendi un pelo di piu e allarga un pelo la presa