Motard Biker - Road To...My First Contest

[MotardBiker]

io sono circa a quasi 200.. ripeto circa.. non faccio la conta al grammo.. immagino pensi siano troppe vero?

[BigPaschi]

stai divinamente

[Nagione]

Nagione ti ho visto aggirarti tra gli stand pilates e joga in fiera a Rimini...munito di zainetto stracolmo e telecamera alla mano. Sono sicuro fossi tu....ti ho pesato...sappilo.

che brutta immagine, di sicuro non indugiavo nel tentativo di provare quelle discipline, anche se la curiosità rimane. Yoga, non joga, non è uno yogurt . Non ti perdonerò per non avermi fermato e salutato, e io non potevo riconoscerti non sapendo che faccia tu abbia.

Quale secondo te Nagione,indicativamente,è la giusta soglia di pro?
2,5 gr/kg pensi siano troppe?

IDDU è quasi impossibile dare dei numeri precisi. Io mi riferisco alla letteratura, e mi sono studiato i valori di riferimento. Primo: considerare se la dieta è ipo/normo/ipercalorica, e la quantità di proteine crescerà proporzionalmente. Secondo: è molto difficile, soprattutto per soggetti con qualche kg di massa magra in più conseguenza dello sviluppo muscolare (come noi), eccedere nel consumo di proteine in modo da procurare danni alla salute. Più facile è far danni per la signorina sedentaria che per mesi si fa la Dukan (a mio avviso una dieta oscena e a lungo termine dannosa). Terzo: se pesi 80kg al 10%bf hai lo stesso bisogno di proteine di uno che pesa 80kg al 18%? Questo ti dice quanto sia grossolano specificare la quantità con unità di misura "g/kg di peso corporeo". Comunque se il soggetto è un praticante bodybduilding, di età media, di %bf media relativa all'età, con massa muscolare media, che si allena a intensità media, ecc ecc.., allora il 30-40% della quantità minima consigliata è più che sufficiente. Sembra tanto? Tradotto, vuol dire alzare da 0,95 g/kg a 1,3-1,4 g/kg. Che siano quantità "antiche" e ormai non più valide, per i grossi che girano adesso? Bene allora *raddoppiamole* pure: si arriva al di sotto dei 2 g/kg/peso corporeo. Il valore che hai indicato tu è quasi il TRIPLO. Magari non procurerà danni fisici, ma di sicuro è uno spreco. E si sa dove vanno a finire: parte le espelli con le urine, parte vanno in grasso.

io sono circa a quasi 200.. ripeto circa.. non faccio la conta al grammo.. immagino pensi siano troppe vero?

>2g/kg. Sai come la penso..

stai divinamente

Quoto E aggiungo: non stai così divinamente per effetto dei 2 etti di proteine al giorno o dei 6 giorni di allenamento a settimana. Sono straconvinto che saresti così (o forse meglio?) anche stando a 1 etto di proteine al giorno e allenandoti 4 giorni a settimana... Ah dimenticavo, anche dimezzando il volume . Ad ogni modo modo ti fa onore l'impegno che ci metti, per di più considerando lo stile di vita impegnativo che conduci tra studio e lavoro

[IDDU]

IDDU è quasi impossibile dare dei numeri precisi. Io mi riferisco alla letteratura, e mi sono studiato i valori di riferimento. Primo: considerare se la dieta è ipo/normo/ipercalorica, e la quantità di proteine crescerà proporzionalmente. Secondo: è molto difficile, soprattutto per soggetti con qualche kg di massa magra in più conseguenza dello sviluppo muscolare (come noi), eccedere nel consumo di proteine in modo da procurare danni alla salute. Più facile è far danni per la signorina sedentaria che per mesi si fa la Dukan (a mio avviso una dieta oscena e a lungo termine dannosa). Terzo: se pesi 80kg al 10%bf hai lo stesso bisogno di proteine di uno che pesa 80kg al 18%? Questo ti dice quanto sia grossolano specificare la quantità con unità di misura "g/kg di peso corporeo". Comunque se il soggetto è un praticante bodybduilding, di età media, di %bf media relativa all'età, con massa muscolare media, che si allena a intensità media, ecc ecc.., allora il 30-40% della quantità minima consigliata è più che sufficiente. Sembra tanto? Tradotto, vuol dire alzare da 0,95 g/kg a 1,3-1,4 g/kg. Che siano quantità "antiche" e ormai non più valide, per i grossi che girano adesso? Bene allora *raddoppiamole* pure: si arriva al di sotto dei 2 g/kg/peso corporeo. Il valore che hai indicato tu è quasi il TRIPLO. Magari non procurerà danni fisici, ma di sicuro è uno spreco. E si sa dove vanno a finire: parte le espelli con le urine, parte vanno in grasso.

>2g/kg. Sai come la penso..

Capit,come al solito grazie Nagione,ultima cosa(che può sembrare unaa stupidata) poi chiudo l'ot..
prendendo in considerazione i 200gr di pro di motard,la sua condizione attuale e il fatto che stia IPO.Tagliando diciamo ..un 90 gr di pro,ma volendo mantenere lo stesso introito calorico,dove andresti ad aumentare per compensare? cho,fat o entrambi?

[MotardBiker]

uoto E aggiungo: non stai così divinamente per effetto dei 2 etti di proteine al giorno o dei 6 giorni di allenamento a settimana. Sono straconvinto che saresti così (o forse meglio?) anche stando a 1 etto di proteine al giorno e allenandoti 4 giorni a settimana... Ah dimenticavo, anche dimezzando il volume

ho diminuito eh ricky.. ti ho ascoltato sono passato a 4 split (+2cardio)

Ad ogni modo modo ti fa onore l'impegno che ci metti, per di più considerando lo stile di vita impegnativo che conduci tra studio e lavoro

grazie mille nagio!!

stai divinamente

mille grazie BIG!

Capit,come al solito grazie Nagione,ultima cosa(che può sembrare unaa stupidata) poi chiudo l'ot..
prendendo in considerazione i 200gr di pro di motard,la sua condizione attuale e il fatto che stia IPO.Tagliando diciamo ..un 90 gr di pro,ma volendo mantenere lo stesso introito calorico,dove andresti ad aumentare per compensare? cho,fat o entrambi?

Questa è un ottima domanda.. mi accodo

[Nagione]

togliendo tutte quelle pro, tieni conto che risparmi anche una certa percentuale (20%? 30%?) di calorie necessarie a metabolizzarle, quell'extra di proteine.
Cioè tolte 400kcal da pro... in eccesso, non le devi certo rimpiazzare con 400kcal tra cho e grassi. Che comunque metterei entrambi con le dovute proporzioni.

[AndryPata90]

come procede motard?...ricordo le tue foto precedenti e stavi messo davvero bene...

[MotardBiker]

tutto porcede bene.. quest'anno sono veramente contento.. nonostante sto graduelamente scendedno in def non mi sto svuotando piu di tanto come fece l'anno scorso.. sto abbassando i crabo molto gradualmente evitando sgarri anzi mangiando bene anche nei giorni off.. limitando ovviamente i carbo rispetto ai giorni on dove sto ancora altino sui 200 circa ma prevedo di scendere vediamo..

4 split con due sedute di cardio.. prevedeo a luglio di salire a 5 split con allenamenti corti e molto intensi ei alzare il cardio a 3 volte..

questa è una foto di stamattina a freddo.. scusate la qualita ma il cell è quello che è




per fine settimana cerchero di farne delle migliori.. qui perdo un casino di dettagli..

[AndryPata90]

ohhhhh Motard sei tornato!...oggi pensavo che eri sparito da un pò e guardacaso ora ti ritrovo...complimenti per la condizione...ti trovo sempre in forma

[MotardBiker]

leggo quotidianamente ma scrivo poco

cmq grazie andry.. tra lavoro e universita cerco di dare sempre il max

[AndryPata90]

eeeh ti capisco benissimo..anche io tra università lavoro è 1 bel casino...ma ormai per me manca poco le ultime 5 materie e fanculo a tutto ...comunque invidio molto il tuo fisico e spero di raggiungere con il tempo i tuoi risultati..come struttura non sei messo male

[MotardBiker]

Adoro questa posa..

[zuse]

molto, molto bene!



ma inter sul letto e milan sotto il condizionatore? bipolarismo?

[AndryPata90]

ahhahah stavo per dire la stessa cosa xD a parte questo appunto ottimo motard

[MotardBiker]

hahaha

no il fatto è che io sono interista mentre mio frate milanista