Situazione attuale: HP -14

[Ema22]

Prime foto che posto.
Ecco la mia situazione attuale


Ho 21 anni, 188cmx74kg. Non mi sono mai allenato seriamente o in modo continuo, e sto iniziando solo ora a capire veramente l'importanza di una buona alimentazione.


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La mia dieta: http://www.bodyweb.com/threads/328622-Dieta-massa-obiettivo-80-kg!!
Il mio WO: http://www.bodyweb.com/thread...enamento-massa

[Kanzio]

Ciao,non c'è molto da valutare..Pensa a mangiare e ad allenarti con costanza poi vedremo i risultati.Comunque grasso non sei quindi cerca di fare massa senza sporcarti troppo

[IDDU]

hai la fortuna di partire con una bf bassa e di avere una buona struttura..

[Ema22]

quindi che dite mono o multifrequenza?

[IDDU]

se ancora non hai una tecnica decente in tutti gli esercizi,a mio avviso dovresti iniziare con una multi..

[Ema22]

Si penso farò così. Grazie!

[andrea3485]

buona struttura...assestati su una ipercalorica leggera, non ingozzarti...

ps: i boxer

[Reno Raines]

E' una buona base di partenza, se hai bisogno d'aiuto con allenamento e dieta puoi postare nelle sezioni apposite, così non sprechi altro tempo

[Ema22]

Si ho già aperto entrambi i 3d (dieta e wo), i relativi link sono in firma.
Per quanto riguarda la dieta (l'ho iniziata da un paio di giorni) mi sembra abbastanza buona, ma ovviamente accetto eventuali consigli per migliorarla.
Riguardo l'allenamento invece stavo pensando di convertire l'attuale wo in un multi-frequenza. Voi che dite? Consigliatemi pure nel relativo 3d, grazie!

[cesko92]

bella struttura di partenza

[Ema22]

ps: i boxer

hahaha ho letto solo ora... non ti piacciono??

[Ema22]

Qualche consiglio su una scheda per massa su 3 giorni a settimana?

[naturalmentebig]

3 giorni a settimana?A mio avviso sei giovane ergo la produzione endogena lo permette inoltre sei particolarmente privo di muscoli per cui gli allenamenti produrrebbero sul tuo corpo taaante poche scorie.....al tuo posto io mi farei davvero male in palestra con un bel 5 allenamenti a settimana, multifrequenza in allegato al badge della palestra ovviamente

[Ema22]

eh purtroppo al momento posso allenarmi solo in casa (ho un po' tutto: panca, bilancieri vari, manubri, barra trazioni, ecc.) per quanto riguarda i giorni si credo di farcela, però calcola che il mio obiettivo per ora è soltanto mettere tanta massa (diciamo orientativamente fino a settembre) poi questo inverno ho tutto il tempo di fare qualche ciclo di forza per poi tornare ad alzare tanto in massa. Dici che allenarmi tutti i giorni non è controproducente?

P.S. Nel 3d in firma ho postato (ultimo messaggio) una scheda ABA-BAB su 3 giorni

[francesco_espo]

3 giorni a settimana?A mio avviso sei giovane ergo la produzione endogena lo permette inoltre sei particolarmente privo di muscoli per cui gli allenamenti produrrebbero sul tuo corpo taaante poche scorie.....al tuo posto io mi farei davvero male in palestra con un bel 5 allenamenti a settimana, multifrequenza in allegato al badge della palestra ovviamente

ahh questo è parlare