ciao a tutti

[leonidasbrunis]

Grazie.....cmq ce la sto mettendo tutta ...speriamo un bene!!

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ecco dopo 20 giorni...devo precisare che mi vorrei asciugare ...i risultati sono pochi...ma si prosegue!


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non riesco a girare la foto...

[MichaelF]

La bf mi sembra altina ma mi sembra tu abbia comunque avuto buoni risultati (sto vedendo e foto da telefono) quanto tempo è passato?

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Dico dall'inizio inizio

[leonidasbrunis]

Cos'e la bf??...cmq nella prima foto (nella prima pagina) 1 anno...
Invece in questa 20 giorni

[leonidasbrunis]

Allora mi hanno pesato in una bilancia che misura le varie masse...( non mi ricordo il nome)
Massa grassa: 7,6
Ritenzione idrica: 70,3
Massa magra: 69,2
Basamento metabolismo (penso sia quello): 2123
Come sono messo?

[MichaelF]

Bf (body fat) è la % di massa grassa

[leonidasbrunis]

Quindi a quanto dovrei stare sulla massa grassa ancora?

[MichaelF]

I dati della bilancia sono in kg? Nel senso per "massa grasssa: 7,6" si intende 7,6 kg di grassa e 69,2 di magra? Perchè in quel caso stando ai conti saresti al 9 % ma non credo sia attendibile

[leonidasbrunis]

Si..e in kg

[MichaelF]

Non capisco bene dalle foto se sia un'ombra o la classica pancetta nel basso addome.. Comunque al 9% dovresti essere tutto tirato, addome in vista etc.. Non ne capisco troppo e non so stimarti esattamente la bf (c'è un topic per quello).

[leonidasbrunis]

Magari mancano i muscoli...non so

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Cmq ho ancora un po di pancetta...

[ALEX2]

Magari mancano i muscoli...non so

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Cmq ho ancora un po di pancetta...

la % di grasso è sicuramente sbagliata.
comunque bel risultato. fai del cardio?

[leonidasbrunis]

Infatti 7 mi sembra strano...cmq si...faccio tanto cardio..e molte ripetizioni nei pesi! Grazie

[leonidasbrunis]

Penso di aver ingrassato un pochino...anche se il peso e identico...cosa dovrei fare ? Asciugarmi ancora?

[mik86]

Ciao, mi sono ritrovato nel tuo topic spulciando il topic "prima e dopo"...

innanzi tutto complimenti x i netti miglioramenti! una curiosità...come dieta seguivi in fase di sgrassamento?

[leonidasbrunis]

Ciao...grazie!!! Diciamo che dopo 10 mesi mi sono messo a dieta nel vero senso della parola..grazie a un programma che mi permette controllare cosa mangio...cmq diciamo che la mia dieta e un po sbagliata...nel senso che il mio fabbisogno giornaliero e di 2600 kcal e io sto a 1700 piu o meno...e di kili ne ho persi ...penso 6 negli ultimi 3 mesi...
Boh...non sara una dieta come si deve ma io mi trovo benone.
.
Cmq al giorno cerco di assumere 150 gr carb - 130 gr prot - 60 gr grassi
Poi mettero una foto di come sono adesso...la dieta mia la trovi nella sezione diete
Ahhh e faccio cardio 6 gg alla sett anche a casa

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Ecco una foto...non e il massimo...ma cmq qualcosina e cambiato