7 uichs aut

[David79]

Crepi....grazie iddu!

[maracujabeach]

manx avevo scritto un romanzo...mi si e' cancellato..nn va il restore-autosaved-diocan...quando mi passa l'incazzatura riscrivo

[menphisdaemon]

[maracujabeach]

allora negliultimi 7 mesi:
solitamente 4wo x week tranne 6-8 weeks con 5 wo x week
cardio sempre presente anche in massa 40-50' x week a bassa intensita'
1 junk food x week fino a 3 weeks out
pochi carbo nei rest-cardio-days
sempre vitargo during wo,anche in precontest,con dosaggi a scalare ovviamente
piu' calorie nei legs-days
wo:

20-25 serie x wo
quads divisi da hams-glutes
back da solo
il resto dell'upper body spesso in un unico wo visto che e' un punto forte
mai sotto i 5 colpi
mai sopra i 15-20 tranne che per i polpacci - allenati twice-week-
enfasi sul corretto uso delle scapole sia dinamico che statico
tecniche di intensita':molto spesso rest pause,spesso supersets in pompaggioper le braccia,poco presente lo stripping,tecniche cmq usate solo in abbondanzadi calorie,allenamenti sempre piu' facili all'avvicinarsi del contest
adottate 3-4 settimane di scarico attivo a inizio anno con allenamentoinfrequente e libero
ovviamente tutti i multi articolari presenti

@ MANX dimmi le tue teorie sulla durezza di allenamento,grazie.

personalmente credo che tra tutte le caratteristiche proprio la durezza siaquella che piu' e' influenzata dalla genetica,vedi gente con la pellefine,grossi pure ma senza una riga,vedi panzoni che quando contraggono gliscoppia il bicipite. vedo allenamento-dieta e altro non cosi' influenti suquesto,grosso in un modo o in un altro puo' divenir chiunque,grosso e tiratopure,ma granitico molto meno,credo e vedo.

ora divago un po'...tra tutti i praticanti di atletica leggera forse 1 su1000000 pensa che un giorno correra' come usain bolt,tra chi ha fatto almeno 1gara di bb credo che almeno la meta' pensi che se si impegnano,e si sacrificanoe spendono e blablabla pro-ifbb ci diventano.
singolare quanto sia grande l'ego di quasi tutti gli esseri un minimomuscolari; IL FENOTIPO E' STRETTAMENTE INFLUENZATO DAL GENOTIPO (come ti hafatto la mamma),i fattori ambientali esterni (lifestyle-wo-diet-etc..)concorrono solo a esprimere al meglio il corredo genetico,AVETE MAI VISTONASCERE UN PUROSANGUE DA DUE SOMARI?
non sono disfattista ma realista,il nuoto non allunga ne muscoli ne ossa ma chinasce con strutture mucolari e osteoarticolari ad hoc eccelle nel nuoto,chi e'predisposto tende a perseverare in quello che fa ed e' e' per questo che salendodi livello tutti i fenotipi risultano piu' omogenei.e' diseducativo guardare ilcampione sempre,sarebbe educativo vederlo a 5-10-15-20 anni,allora ci sicreerebbero meno illusioni,coleman quando giocava a football poteva vincere imassimi ifbb in italia...quasi involontariamente.scrivendo cio' un po' screditoil mio lavoro e quello di altri che con queste cose ci campano ma la realta' e'questa,ovvio che credo in dieta e allenamento ma non credo neimiracoli...l'ultimo che ci credeva 2012 anni orsono non venne visto di buonocchio.
postero' anche foto in merito,c'e' gente che vive ignara a 10 weeks out unagara hp..magari questi vanno a cavallo....gente che ha i polpacci striati a 55anni senza aver mai fatto sport.....ragazzi non vi sto dicendo di mollare,e'solo un monito per farvi aprire glia occhi,PENSATE SEMPRE DI DIVENTARE ILVOSTRO MEGLIO,NON DI CERCARE DI ASSOMIGLIARE A NESSUNO,e' questo che crea lemaggior delusioni e sciagure.

[Pivellino2]

allora negliultimi 7 mesi:
..... ,e'solo un monito per farvi aprire glia occhi,PENSATE SEMPRE DI DIVENTARE ILVOSTRO MEGLIO,NON DI CERCARE DI ASSOMIGLIARE A NESSUNO,e' questo che crea lemaggior delusioni e sciagure.

Convengo con Te, e quanto hai detto è altrettanto sintetizzato nella mia firma.
Penso occorra crederci, essere convinti, e posso capire che in certi momenti guardare a qualcuno e proiettarsi in qualcuno possa essere uno stimolo.

Sergio

[Manx]

allora negliultimi 7 mesi:
solitamente 4wo x week tranne 6-8 weeks con 5 wo x week
cardio sempre presente anche in massa 40-50' x week a bassa intensita'
1 junk food x week fino a 3 weeks out
pochi carbo nei rest-cardio-days
sempre vitargo during wo,anche in precontest,con dosaggi a scalare ovviamente
piu' calorie nei legs-days
wo:

20-25 serie x wo
quads divisi da hams-glutes
back da solo
il resto dell'upper body spesso in un unico wo visto che e' un punto forte
mai sotto i 5 colpi
mai sopra i 15-20 tranne che per i polpacci - allenati twice-week-
enfasi sul corretto uso delle scapole sia dinamico che statico
tecniche di intensita':molto spesso rest pause,spesso supersets in pompaggioper le braccia,poco presente lo stripping,tecniche cmq usate solo in abbondanzadi calorie,allenamenti sempre piu' facili all'avvicinarsi del contest
adottate 3-4 settimane di scarico attivo a inizio anno con allenamentoinfrequente e libero
ovviamente tutti i multi articolari presenti

@ MANX dimmi le tue teorie sulla durezza di allenamento,grazie.

personalmente credo che tra tutte le caratteristiche proprio la durezza siaquella che piu' e' influenzata dalla genetica,vedi gente con la pellefine,grossi pure ma senza una riga,vedi panzoni che quando contraggono gliscoppia il bicipite. vedo allenamento-dieta e altro non cosi' influenti suquesto,grosso in un modo o in un altro puo' divenir chiunque,grosso e tiratopure,ma granitico molto meno,credo e vedo.

ora divago un po'...tra tutti i praticanti di atletica leggera forse 1 su1000000 pensa che un giorno correra' come usain bolt,tra chi ha fatto almeno 1gara di bb credo che almeno la meta' pensi che se si impegnano,e si sacrificanoe spendono e blablabla pro-ifbb ci diventano.
singolare quanto sia grande l'ego di quasi tutti gli esseri un minimomuscolari; IL FENOTIPO E' STRETTAMENTE INFLUENZATO DAL GENOTIPO (come ti hafatto la mamma),i fattori ambientali esterni (lifestyle-wo-diet-etc..)concorrono solo a esprimere al meglio il corredo genetico,AVETE MAI VISTONASCERE UN PUROSANGUE DA DUE SOMARI?
non sono disfattista ma realista,il nuoto non allunga ne muscoli ne ossa ma chinasce con strutture mucolari e osteoarticolari ad hoc eccelle nel nuoto,chi e'predisposto tende a perseverare in quello che fa ed e' e' per questo che salendodi livello tutti i fenotipi risultano piu' omogenei.e' diseducativo guardare ilcampione sempre,sarebbe educativo vederlo a 5-10-15-20 anni,allora ci sicreerebbero meno illusioni,coleman quando giocava a football poteva vincere imassimi ifbb in italia...quasi involontariamente.scrivendo cio' un po' screditoil mio lavoro e quello di altri che con queste cose ci campano ma la realta' e'questa,ovvio che credo in dieta e allenamento ma non credo neimiracoli...l'ultimo che ci credeva 2012 anni orsono non venne visto di buonocchio.
postero' anche foto in merito,c'e' gente che vive ignara a 10 weeks out unagara hp..magari questi vanno a cavallo....gente che ha i polpacci striati a 55anni senza aver mai fatto sport.....ragazzi non vi sto dicendo di mollare,e'solo un monito per farvi aprire glia occhi,PENSATE SEMPRE DI DIVENTARE ILVOSTRO MEGLIO,NON DI CERCARE DI ASSOMIGLIARE A NESSUNO,e' questo che crea lemaggior delusioni e sciagure.

beh...ti devo quotare su tutto
Per quanto riguarda la "mia idea" circa la correlazione tipo di allenamento--->aspetto fisico, ne ho in verità parlato piu' volte sia qui che in allenamento. Sono convinto, in base a quello che vedo (e mi riferisco sia ai pro, che ai "palestrati" caserecci che non saliranno mai e poi mai sul palco) che chi usa pesi considerevoli, chi maneggia carichi elevati sviluppi un "altro" tipo di fisico. Porto sempre l'esempio di Yates e di Cutler: il primo maneggiava cariconi, e lo si vede anche dalla qualità, densità, rocciosità, "spigolosità", dalle inserzioni muscolari accentuate, "nervose", il fisico è spigoloso, "acuto", a "punta"; Cutler, invece, da "pompatore", o cmq da atleta che guarda meno al carico e che usa spesso range di rip piu' elevate, ha un fisico "tondo", piu' "rotondo" e "gonfio", piu' "pompato", meno squadrato e "meno" denso, per niente "spigoloso". E di esempi di questo genere ce ne sono moltissimi. E' ovvio comunque, proprio come dicevi tu, che la genetica dice la sua, ma sono convinto che si possano ottenere determinati risultati, in parte, lavorando in un determinato modo. E il ns David secondo me, a vista, fa parte del primo gruppo "spigoloso", almeno per quanto vedo
Ciao e grazie del "romanzo"

[David79]

Si è vero manx anche io ho notato questa cosa vedianche Branch che ha sempre mosso tante libbre,però credo ci sia alle fondamenta, come sostiene Alby, un corredo genetico predisposto a quella qualità poi forse una percentuale puo essere attribuita al discorso dei pesoni,io ad esempio che come dici tu sarei abbastanza duro tiro su pesi ridicoli e poi sono lontanissimo dalla qualità di cui si sta parlando...

[Manx]

Si è vero manx anche io ho notato questa cosa vedianche Branch che ha sempre mosso tante libbre,però credo ci sia alle fondamenta, come sostiene Alby, un corredo genetico predisposto a quella qualità poi forse una percentuale puo essere attribuita al discorso dei pesoni,io ad esempio che come dici tu sarei abbastanza duro tiro su pesi ridicoli e poi sono lontanissimo dalla qualità di cui si sta parlando...

si' certo, son d'accordo. E sono anche convinto che ci sia una correlazione di come il carico viene smosso e aspetto fisico...vedi, appunto, Warren.

[maracujabeach]

vero in linea generale MANX e FABIO che in molti powerlifters o olympic lifters o in bb che si allenano con quel tipo di esecuzioni e carichi si abbiano questi riscontri muscolari,ora penso chi di noi-voi ha abbandonato i pesoni,chi non performava tanto e chi tendeva a farsi male,tende a spingere chi ha la biomeccanica giusta e i tendini-muscoli che tendono a non sfracellarsi,per questo motivo chi ha le suddette caratteristiche continua a spingere,a perfezionare la tecnica e cmq a crescere,ok mi piace il pompaggio ,fst-7 ,trisets etc,stretching fasciale,li vedo cmq un completamento di un lavoro di potenza fatto negli anni precedenti,chi inizia a pompare da giovane e' perche' non riesce a spingere..spiegato da muratore ma penso di aver reso.
spingere e' bello,un po' di ego di merda l'abbiamo tutti e se riusciamo a tirare un pesone senza aver male a nulla lo tiriamo,io la vedo cosi'.

[David79]

Si certo tirare su i pesoni con buona tecnica e non sentire male è fantastico sia per un bodybuilder che cerca comunque l'ipertrofia,(e coi pesoni vai tranquillo che non rimani piccolo!) sia ovviamente per un PL! In pratica in palestra è il desiderio di tutti!

[Manx]

vero in linea generale MANX e FABIO che in molti powerlifters o olympic lifters o in bb che si allenano con quel tipo di esecuzioni e carichi si abbiano questi riscontri muscolari,ora penso chi di noi-voi ha abbandonato i pesoni,chi non performava tanto e chi tendeva a farsi male,tende a spingere chi ha la biomeccanica giusta e i tendini-muscoli che tendono a non sfracellarsi,per questo motivo chi ha le suddette caratteristiche continua a spingere,a perfezionare la tecnica e cmq a crescere,ok mi piace il pompaggio ,fst-7 ,trisets etc,stretching fasciale,li vedo cmq un completamento di un lavoro di potenza fatto negli anni precedenti,chi inizia a pompare da giovane e' perche' non riesce a spingere..spiegato da muratore ma penso di aver reso.
spingere e' bello,un po' di ego di merda l'abbiamo tutti e se riusciamo a tirare un pesone senza aver male a nulla lo tiriamo,io la vedo cosi'.

mi rende contento che un tecnico come te sia concorde con la mia posizione da perfetto ignorante e istintivo dell'allenamento almeno significa che ho un buon spirito di osservazione

[menphisdaemon]

Ogni tanto i carichi ci vanno, c'è poco da fare.

[Mr. Olegas]

allora negliultimi 7 mesi:
solitamente 4wo x week tranne 6-8 weeks con 5 wo x week
cardio sempre presente anche in massa 40-50' x week a bassa intensita'
1 junk food x week fino a 3 weeks out
pochi carbo nei rest-cardio-days
sempre vitargo during wo,anche in precontest,con dosaggi a scalare ovviamente
piu' calorie nei legs-days
wo:

20-25 serie x wo
quads divisi da hams-glutes
back da solo
il resto dell'upper body spesso in un unico wo visto che e' un punto forte
mai sotto i 5 colpi
mai sopra i 15-20 tranne che per i polpacci - allenati twice-week-
enfasi sul corretto uso delle scapole sia dinamico che statico
tecniche di intensita':molto spesso rest pause,spesso supersets in pompaggioper le braccia,poco presente lo stripping,tecniche cmq usate solo in abbondanzadi calorie,allenamenti sempre piu' facili all'avvicinarsi del contest
adottate 3-4 settimane di scarico attivo a inizio anno con allenamentoinfrequente e libero
ovviamente tutti i multi articolari presenti

@ MANX dimmi le tue teorie sulla durezza di allenamento,grazie.

personalmente credo che tra tutte le caratteristiche proprio la durezza siaquella che piu' e' influenzata dalla genetica,vedi gente con la pellefine,grossi pure ma senza una riga,vedi panzoni che quando contraggono gliscoppia il bicipite. vedo allenamento-dieta e altro non cosi' influenti suquesto,grosso in un modo o in un altro puo' divenir chiunque,grosso e tiratopure,ma granitico molto meno,credo e vedo.

ora divago un po'...tra tutti i praticanti di atletica leggera forse 1 su1000000 pensa che un giorno correra' come usain bolt,tra chi ha fatto almeno 1gara di bb credo che almeno la meta' pensi che se si impegnano,e si sacrificanoe spendono e blablabla pro-ifbb ci diventano.
singolare quanto sia grande l'ego di quasi tutti gli esseri un minimomuscolari; IL FENOTIPO E' STRETTAMENTE INFLUENZATO DAL GENOTIPO (come ti hafatto la mamma),i fattori ambientali esterni (lifestyle-wo-diet-etc..)concorrono solo a esprimere al meglio il corredo genetico,AVETE MAI VISTONASCERE UN PUROSANGUE DA DUE SOMARI?
non sono disfattista ma realista,il nuoto non allunga ne muscoli ne ossa ma chinasce con strutture mucolari e osteoarticolari ad hoc eccelle nel nuoto,chi e'predisposto tende a perseverare in quello che fa ed e' e' per questo che salendodi livello tutti i fenotipi risultano piu' omogenei.e' diseducativo guardare ilcampione sempre,sarebbe educativo vederlo a 5-10-15-20 anni,allora ci sicreerebbero meno illusioni,coleman quando giocava a football poteva vincere imassimi ifbb in italia...quasi involontariamente.scrivendo cio' un po' screditoil mio lavoro e quello di altri che con queste cose ci campano ma la realta' e'questa,ovvio che credo in dieta e allenamento ma non credo neimiracoli...l'ultimo che ci credeva 2012 anni orsono non venne visto di buonocchio.
postero' anche foto in merito,c'e' gente che vive ignara a 10 weeks out unagara hp..magari questi vanno a cavallo....gente che ha i polpacci striati a 55anni senza aver mai fatto sport.....ragazzi non vi sto dicendo di mollare,e'solo un monito per farvi aprire glia occhi,PENSATE SEMPRE DI DIVENTARE ILVOSTRO MEGLIO,NON DI CERCARE DI ASSOMIGLIARE A NESSUNO,e' questo che crea lemaggior delusioni e sciagure.

Thank's
Finalmente...erano anni che non si leggevano "Romanzi tecnici" come questi...
Tutti solo segreti

Una domanda: poco stripping per la sua predominanza di fibre bianche ?

[maracujabeach]

Thank's
Finalmente...erano anni che non si leggevano "Romanzi tecnici" come questi...
Tutti solo segreti

Una domanda: poco stripping per la sua predominanza di fibre bianche ?

grazie MANX E MR OLEGAS per gli apprezzamenti;

@ olegas: vedo lo stripping piu' una tacnica per enfatizzare il dispendio calorico,se si parla di un 8+8+8,mi piacciono i mini-stripping diciamo un 3 x 4+4+4;5+5+5 al massimo

[IDDU]

grazie MANX E MR OLEGAS per gli apprezzamenti;

@ olegas: vedo lo stripping piu' una tacnica per enfatizzare il dispendio calorico,se si parla di un 8+8+8,mi piacciono i mini-stripping diciamo un 3 x 4+4+4;5+5+5 al massimo

premesso che sono d'accordo con più o meno tutto ciò che hai scritto anche nei post precedenti...questa invece l'ho capita poco..
che senso ha ricercare il dispendio calorico con l'attività anaerobica?
non è una provocazione ..voglio veramente capire..