mie foto

**__d4vid3_** · 21-03-2012, 22:33:54

Ciao!!

Ma te la sei fatta tu la dieta o te l'ha fatta il PT??

Comunque come ti hanno detto ti conviene aprire una discussione nella sez alimentazione vedrai che ti aiuteranno! Per quanto mi riguarda non ho le conoscenze per aiutarti nell'alimentazione pero' t posso dire che paragonando la tua alla mia dieta mi sembra che di carboidrati non ne assumi proprio pochi... anzi!

***Raizen*** · 21-03-2012, 23:10:02

Petto avanti.

Inizia una dieta decente ed allenati con costanza.

**tigro87** · 22-03-2012, 02:05:53

la dieta l ho già postata qui http://www.bodyweb.com/threads/325947-consiglio-dieta

cmq non riesco a farmi uscire la cosiddetta tartaruga

, voi che esercizi fate per gli addominali ?

**tigro87** · 26-03-2012, 21:20:35

oggi ho fatto petto , spalle e bicipiti, mi trovo abbastanza bene con la nuova scheda. adesso sono tre mesi che mi sto allenando

posto alcune foto attuali:

**gianmaria8** · 26-03-2012, 21:25:19

le forme ci sono,il petto mi piace...continua cosi...

**tigro87** · 26-03-2012, 21:27:50

grazie, solo che facendo una dieta ipercalorica non riesco a farmi vedere gli addominali, sto mangiando troppo

***IDDU*** · 26-03-2012, 21:51:13

la bf è ancora sotto controllo

**tigro87** · 26-03-2012, 22:02:26

per il momento mi sto cercando di concentrare sulle braccia e spalle perchè rispetto al petto sono più carente, per i bicipiti per ora sto facendo
curl bilanciere 3x10
curl manubri assieme 3x10
curl martello 3x10

mentre per i tricipiti
french press ss estensioni dietro al nuca 3x10+10
push down 2xmax

spero vada bene

**gianmaria8** · 26-03-2012, 22:05:14

siamo off topic comunque per me per i tricipiti fai poco...io mi concentrerei su uno schema classico...a vedere dal petto i tricipiti vanno lavorati in isolamento in un fisico come il tuo,cosi come le spalle,io per i tricipiti farei un 4x6 di french press un 3x6 di push down con la corda e 3x10 di push down(palmi delle mani rivolti verso l'alto) per i bic va bene

**tigro87** · 26-03-2012, 23:11:30

grazie gian maria , per le spalle invece cosa mi consigli? cmq possiamo parlarne qui cosi non andiamo off topic http://www.bodyweb.com/threads/32781...da-massa/page4

**huntermaster** · 27-03-2012, 00:45:32

il 3 x 10 non mi piace molto, a meno che non sia per adattarsi ad un nuovo tipo di esercizio. Se già fai curl bilanciere, coi manubri facendolo bilaterale lo stimolo non è molto differente meglio farlo alternato, mio parere.
Sempre che facendo 3x10 non aumenti il peso mantenendo uguali le rip ti consiglierei di variare, se sei invece ai primi esercizi va bene. Sostituirei anche curl martello con un esercizio di concentrazione, o panca scott oppure curl concentrato col gomito che tocca la coscia.

**tigro87** · 27-03-2012, 00:58:39

grazie dei consigli huntermaster, stavo facendo il curl a martello perchè il curl concentrato ad esempio non lo sento molto e avendo i bicipiti un pò indietro pensavo fosse più indicato, tu quante serie e rip mi consigli per i vari esercizi dei bicipiti?

**huntermaster** · 27-03-2012, 01:11:31

Guarda io non sono assolutamente un esperto ho fatto palestra per un po' ho seguito le schede che mi davano, ora faccio qualche allenamento a casa con la ghisa giusto per divertirmi . Di solito il consiglio che si dà è di fare 3 esercizi per gruppo muscolare e 4 serie per esercizio, poi ognugno si allena in modo diverso, ognugno è fatto diversamente e quindi adatta l'allenamento come meglio crede insomma le varianti sono infinite non si può dire che una cosa sia completamente giusta o no. Comunque quando le ripetizioni diminuiscono il peso deve aumentare. Quindi facendo curl bilanciere mi ricordo che mi proponevano delle serie così 10/8/8/6 o anche 10/8/6/4. Un allenamento ipertrofico comporta ripetizioni da 6 a 12, sopra le 12 si tratta più di un allenamento per la resistenza, sotto le 6 per la forza, i numeri sono indicativi non è che se ne fai 5 al posto di 6 cambia qualcosa. tra i vari esercizi per i bicipiti facevo: curl bilanciere, curvo o dritto, preferivo il curvo però per via del fastidio ai polsi, curl alternato in piedi o da seduto e curl concentrato.
Nell'alternato mi avevano fatto fare anche lì 4 serie da 10/8/8/6 ripetizioni. ma anche un 10x2 8x2 andrebbe bene, l'importante è comunque aumentare il peso nel corso della serie altrimenti gli stimoli sarebbero sempre gli stessi. Cosìcome è bene variare la scheda in genrale dopo un circa 2 mesi fai