Presentazione e foto

[ENDYAMON]

Salve a tutti, mi ero già presentato nella sezione dieta ma ho deciso di farlo anche qui.

Ho 33 anni, alto 1.75, peso attuale poco meno di 61
Ho cominciato ad allenarmi con i pesi da inizio gennaio quindi le foto allegate (fatte stamattina) corrisponderanno tra qualche tempo al "come ero prima".

Prima di gennaio per i precedenti 14 mesi mi ero allenato in stile crossfit prediligendo i circuiti cardio di resistenza (esempio corsa abbinata a 100 trazioni con slancio abbinata nuovamente a corsa ecc ecc)

Sono proprio all'inizio di questa nuova avventura e dalla mia parte ho la capacità di essere costante nel tempo, speriamo bene.

Ps ovviamente non aspettatevi grandi foto, sarà bello commentarle tra qualche mese



Tanto da mangiare e tanto da spingere

[termosimone86]

Il fisico è ancora acerbo dal punto di vista ipetrofico ma è una buona base su cui partire.
Certo se il tuo obbiettivo è mettere massa dovrai cambiare quasi radicalmente il tipo di allenamento che eseguivi prima...quindi scordati circuiti e cardio a tutto andare.

[ENDYAMON]

Il fisico è ancora acerbo dal punto di vista ipetrofico ma è una buona base su cui partire.
Certo se il tuo obbiettivo è mettere massa dovrai cambiare quasi radicalmente il tipo di allenamento che eseguivi prima...quindi scordati circuiti e cardio a tutto andare.

Grazie. Sono d'accordo che dovrò scordarmi i circuiti cardio. In effetti ho cominciato a curare un allenamento improntato sull'ipertrofia e soprattutto ho cominciato a curare l'alimentazione.
I primissimi risultati stanno arrivando.
Sono fiducioso che con costanza e determinazione qualcosa di discreto possa venire fuori

[ENDYAMON]

Un aggiornamento dopo 2 mesi e mezzo circa (sono solo all'inizio ma ce la metto tutta). Credo di stare lavorando nella direzione giusta. Mangio pulito, mi alleno recupero e riposo. La differenza do peso dalle foto di marzo è poca + 2 kg circa però mi pare di vedere una buona differenza visiva d'insieme.

Accetto consigli e anche critiche costruttive da chi più di me sa....fatevi sotto coi commenti e suggerimenti
venerdì scorso, le foto che seguono sono appena state fatte (scusate per la qualità)

[menphisdaemon]

Non mi paiono due 'bei Kg' quelli che hai messo su francamente. Ti vedi ingrassato o sei solo acquosetto? Qual'è il frazionamento totale dei macro nella tua dieta?

[ENDYAMON]

Mi vedo più acquosetto che ingrassato.
Il frazionamento totale dei macro è carbo 70 carbo, 15 pro e 15 grassi

Non mi paiono due 'bei Kg' quelli che hai messo su francamente. Ti vedi ingrassato o sei solo acquosetto? Qual'è il frazionamento totale dei macro nella tua dieta?

[menphisdaemon]

Come immaginavo...alza quelle proteine e abbassa i carbo

[ENDYAMON]

Da quel che ho capito così facendo i due kg in breve si riveleranno essere un po' meno... Ci stavo appunto pensando ad aumentare le pro... Grazie mille per il tuo suggerimento

[menphisdaemon]

Non guardare mai alla bilancia...guarda sempre prima allo specchio: sei acquoso o grasso ed hai perso di qualità. I carbo sono troppi e le proteine insufficienti...il surplus calorico lo hai dato evidentemente, ma nella maniera sbagliata

[andrea3485]

i circuiti cardio non sei costretto a eliminarli...puoi abbinarli a sedute ipertrofiche... sempre che il tuo obiettivo non sia la pura ipertrofia.

[ENDYAMON]

Non guardare mai alla bilancia...guarda sempre prima allo specchio: sei acquoso o grasso ed hai perso di qualità. I carbo sono troppi e le proteine insufficienti...il surplus calorico lo hai dato evidentemente, ma nella maniera sbagliata

Sono d'accordo. Meno male che non sono andato troppo oltre. Credo che per lo più si tratti di acqua, un po' certamente sarà grasso, niente che non possa recuperare in breve con un po' di cardio e ridefinendo la dieta (cominciato la nuova stasera). Grazie veramente per le dritte.

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i circuiti cardio non sei costretto a eliminarli...puoi abbinarli a sedute ipertrofiche... sempre che il tuo obiettivo non sia la pura ipertrofia.

Si, in effetti è quello che dovrò fare. Grazi per l'intervento.

[Cristiano]

Una domanda: ma come si fa a capire se si è acquosetti o grassi?? avreste delle immagini che potrei guardare per capire la differenza?

[menphisdaemon]

plicometria

[Cristiano]

Come mai tramite la Plicometria?avresti qualche qualche link di foto dove si potrebbe vedere questa differenza?

[ENDYAMON]

Non è facilissimo definire quantità di acqua e grasso.
La risposta non è facile perché dipende da quanta acqua porta con sé il grasso del soggetto.
Perdendo grasso si perde anche l'acqua legata a si potrebbe usare un'approssimazione del 30% (il 30%, cioè per 1 g di tessuto adiposo abbiamo 0,7 g di grasso e 0,3 g di acqua; l'acqua persa è i 3/7 del grasso) ma non sarebbe comunque corretto perché dipende molto da genetica, alimentazione, stile di vita ecc ecc.
In linea di massima quando un soggetto è acquoso è anche grasso (meglio dire più o meno grasso perchè alcuni lo saranno molto meno di altri).
In linea di massima perdendo massa grassa si perde anche massa magra in quanto per massa magra si intede tutto ciò che non è grasso.
Anche a livello visivo se l'aumento di peso è dovuto essenzialmente a % di acqua si puù riscontrare dalla "consistenza" complessiva, poi ognuno è diverso da un altro. Per esempio c'è chi presenta una massa grassa particolarmente attaccata alla massa magra e c'è che con 2 cm di grasso nell'addome da' subito l'idea di indossare una pelle troppo larga perché decade e forma i "rotolini"

Per menphisdaemon: ho ridefinito la dieta che posterò nell'aposita sezione, comunque grazie all'uso di un'app (shapeup) ho riscontrato nella giornata di ieri la seguente suddivisione dei macro: 26%pro - 54%carb e 20%grassi



Chi è più esperto di me potrà sicuramente risponderti in modo più esaustivo.